tag:blogger.com,1999:blog-38712721754090445912024-03-19T04:29:26.996+01:00løpsmaniaaniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.comBlogger103125tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-77259660182415575682014-10-12T16:58:00.000+02:002014-10-12T16:58:23.988+02:00Berlin maraton 2014. -den som gikk helt galt<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det tok meg 2 uker og mye grubling å tenking før jeg bestemte meg at nå er jeg klar å skrive om dette løpet.<br />
Jeg er litt lei av å sutre å klage. Det er ikke det folk vil høre (lese om) det er ikke det jeg vil huske i ettertid. Derfor skrev jeg ikke om Drammen halvmaraton som forresten også gikk i vasken. Den endte med senebettenelse i Achilles og egentlig ødelagt hele sluttoppkjøring til Berlin for meg.<br />
3 uker før det eneste store løpet i år , det jeg har trent og forberedet meg i så mange måneder og jeg kunne ikke en gang gå.<br />
Det hjälp lytt med fullständig ville og smøring med ibux og paracetsalve, men et er bare så mye man kan gjøre i 3uker. Dessuten tenkte jeg at jeg må løpe i hvertfall litt. Det ble bare noen korte turer istedenfor intrevaller og den siste langtur før maraton. Det hjalp ikke at jeg ble også ganske nedfor, matlysten ble borte og jeg ble definitivt bare pesimistisk.<br />
Men jeg må si jeg regnet ikke med det nederlaget.<br />
Jeg kom meg i mål, men tiden ble over 4 timer og det trodde jeg ikke i mine verste mareritt kunne skje.<br />
For å være ørlig håpet jeg på tiden bedre enn i fjord (3;55) som ville gi meg kvalifiseringstid til Boston maraton. Jeg regnet meg frem til tempo på ca5:20 og håpet hvis alt gikk bra på tid rundt 3;50.<br />
Jeg gjpordet et forsøk og alt gikk fint til omtrent 19,20km. Jeg hadde vondt i foten som hele uka før, men kan ikke skylde på den. Det gikk annet å løpe gjennom smerten. Ved ca 9km fikk jeg vondt i kneet, men det gikk over etter et par km så det kan jeg ikke skylde på heller. Rund km 20 plutselig gikk jeg fullstendig tom for energi. Og det kom så plutsellig at jeg skjente ingenting. Jeg bele svimmel, svak og det var et mareritt å måtte løfte beina. Jeg viste at jeg manglet energi, ved neste drikkestasjon tok jeg ordentlig pause, drakk bøde sportsdrikk og teen og tok en gel. Det ga meg litt krefter og i et par km gikk det forholdsvis bra, men følelsen på energimangel og fullstendig tomhet for krefter hadde jeg hele veien i mål. JEg løp hele veien jeg løftet beina (men bare sp vidt) vurderte faktisk å bare ta en Tbane og komme meg i mål, men syntes det ville være alt for flaut. Tenkte faktisk halvveis at jeg fortsatt kommer i hvertfall på under 4 timer siden 20km kom på ca 1;50. Jeg hadde ikke sjanse, måtte være fornøyd å komme meg i mål i det hele tatt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXMKwZbFNxZBvaXF-3yixLBM4i3mrZcJX-lrINOGRdqrMKcrfuYMvEg263RU6-vikZ2_2CbGFDvKFQnUhz5Axe2jlz_KIX6iNAC2JIwJ3UzdgOgLDAmIqrbEIR7SjbwBrrdvQLTpZWhKEG/s1600/IMG_1703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXMKwZbFNxZBvaXF-3yixLBM4i3mrZcJX-lrINOGRdqrMKcrfuYMvEg263RU6-vikZ2_2CbGFDvKFQnUhz5Axe2jlz_KIX6iNAC2JIwJ3UzdgOgLDAmIqrbEIR7SjbwBrrdvQLTpZWhKEG/s1600/IMG_1703.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">omtrent midveis ikke helt<br />kritisk ennå</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Det var et mareritt, det var den verste maraton i mitt liv til å med den første gikk bedre enn dette og jeg var definitivt ikke forberedt til min første maraton, men denne ....vel burde gå mye bedre.<br />
Helt til i dag vet jeg ikke helt hvorfor det gikk så tragisk som det gikk; ok jeg hadde vondt i foten, men jeg fikk løpe gjennom det, jeg tapte 3 siste uker trening, men det skulle jeg egentlig trappe ned uansett. Jeg har ikke spist riktig og stresset litt dagen før i Berlin, likevell....?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuQXYPnVZ4xcYjgLlUAS6YJltN_HrHMExm-2B4dN2HWQ3nq0wDyorwuPICbwpZGBK_gtOlNoF4j86MXVyQWbArwsFjPvxtWuob5LhEDSheOh8TPZ_LMRuCnKZk9w9tOU6i9UHHB61hePCY/s1600/IMG_1639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuQXYPnVZ4xcYjgLlUAS6YJltN_HrHMExm-2B4dN2HWQ3nq0wDyorwuPICbwpZGBK_gtOlNoF4j86MXVyQWbArwsFjPvxtWuob5LhEDSheOh8TPZ_LMRuCnKZk9w9tOU6i9UHHB61hePCY/s1600/IMG_1639.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Etter løpet bare glad å bli ferdig</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Jeg skylder litt på Marius Bakken sitt program. Enter har jeg misforstått, eller er det ikke noe for meg. De lange turer da man skal løpe/gå det er ikke noe for meg Det lærer og forbereder meg ikke til å løpe i 4 timer, jeg må løpe konstant på trening, jeg må også løpe fortere selvom de lengre turer, jeg må løpe i maratontempo. Jeg tenker også at jeg må hvile meg mer mellom øktene. Tror ikke ta å trene hver dag er lengre noe for meg. Min 44år gamle kroppen begynner å få nok. Ideen om å gå ned et par kg for å ha mindre å dra etter er ikke god heller. Jeg ble ikke lettere men ble bare tappet for krefter.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZJY_mrTPuHNSRafgicL1bX8IB1JjHjFfJnLzqoSNy8ir4ZUQL35WrOrI5oVo-WCfYXeg9RNQ0vOdvxNbcvuhP9rrIWJ2Fr9R1c8NT0zNltCECcwXQaMNyX7o5T2fI6GPbKSpg4HHFDPD/s1600/IMG_1621.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZJY_mrTPuHNSRafgicL1bX8IB1JjHjFfJnLzqoSNy8ir4ZUQL35WrOrI5oVo-WCfYXeg9RNQ0vOdvxNbcvuhP9rrIWJ2Fr9R1c8NT0zNltCECcwXQaMNyX7o5T2fI6GPbKSpg4HHFDPD/s1600/IMG_1621.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bildet fra Drammen halvmaraton</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Hvis noen av dere luringer har råd, så tar jeg det gjerne til meg. Jeg gjorde planer til å løpe New York maraton neste år og jeg akter ikke å gjennomleve Berlin 2014, så var så snill; ideer, råd mottas med takk.<br />
Foreløpig løper jeg turer på ca 10km og prøver å få foten i orden. Hver økt er slitsomt og bortsett fra været og den fantastiske norske høsten som jeg nyter har jeg ikke noe godt å si om min løping.<br />
over og ut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwkyxiwsFZzBdPlFonGV7HqEGZO-V_fPh86sq2aVWuo933HIf5sUGhjS-BoqX93F-MECk8kWa2JjEKBCqLPeZQEyANslXoSv3_xMoSTlhoBrj4sZ6SkaWnUkNidd54CkMgqy25107H9GuY/s1600/1390549_618881424821396_2072728241_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwkyxiwsFZzBdPlFonGV7HqEGZO-V_fPh86sq2aVWuo933HIf5sUGhjS-BoqX93F-MECk8kWa2JjEKBCqLPeZQEyANslXoSv3_xMoSTlhoBrj4sZ6SkaWnUkNidd54CkMgqy25107H9GuY/s1600/1390549_618881424821396_2072728241_n.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
<a href="http://no.pinterest.com/pin/create/extension/?url=https%3A%2F%2Fwww.blogger.com%2Fblogger.g%3FblogID%3D3871272175409044591%23editor&media=https%3A%2F%2Fimages-blogger-opensocial.googleusercontent.com%2Fgadgets%2Fproxy%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252F3.bp.blogspot.com%252F-Jhm9x7Cr5OE%252FVDqWViqYcEI%252FAAAAAAAABDQ%252FJ9HcAd8jseY%252Fs1600%252FIMG_1621.JPG%26container%3Dblogger%26gadget%3Da%26rewriteMime%3Dimage%252F*&xm=h&xv=sa1.35&description=" style="background-color: transparent; background-image: url(data:image/png; border: none; cursor: pointer; display: none; height: 20px; left: 192px; opacity: 0.85; position: absolute; top: 1413px; width: 40px; z-index: 8675309;"></a><a href="http://no.pinterest.com/pin/create/extension/?url=https%3A%2F%2Fwww.blogger.com%2Fblogger.g%3FblogID%3D3871272175409044591%23editor&media=https%3A%2F%2Fimages-blogger-opensocial.googleusercontent.com%2Fgadgets%2Fproxy%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252F3.bp.blogspot.com%252F-Jhm9x7Cr5OE%252FVDqWViqYcEI%252FAAAAAAAABDQ%252FJ9HcAd8jseY%252Fs1600%252FIMG_1621.JPG%26container%3Dblogger%26gadget%3Da%26rewriteMime%3Dimage%252F*&xm=h&xv=sa1.35&description=" style="background-color: transparent; background-image: url(data:image/png; border: none; cursor: pointer; display: none; height: 20px; left: 192px; opacity: 0.85; position: absolute; top: 1413px; width: 40px; z-index: 8675309;"></a></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-46033308084422190622014-07-16T19:44:00.000+02:002014-07-16T19:44:12.652+02:00100km uke<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det var egentlig lenge siden men fikk ikke tid å skrive før nå. Uke fra 26 mai til 1 juni. Inspirert av <a href="http://www.lettbent.com/" target="_blank">Jannicke</a> (nesten hver uke for henne er 100km uke og enda mer) har jeg bestemt meg å prøve om beina mine tåler slik påkjenning.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfK-4wP5a0l-fJsrxNYYYu5IxuSNnrtd0BoOAvfmkXKh9P-XIfjD3LvNA3p4W0xJzsZz5fuvSP8ZFSOU4xRNH_60pEOtvwHCmaE4QKfroU4jfcfXOfEWLvGV_Micj-fBy3DgKIqoDuS9zY/s1600/chart-2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfK-4wP5a0l-fJsrxNYYYu5IxuSNnrtd0BoOAvfmkXKh9P-XIfjD3LvNA3p4W0xJzsZz5fuvSP8ZFSOU4xRNH_60pEOtvwHCmaE4QKfroU4jfcfXOfEWLvGV_Micj-fBy3DgKIqoDuS9zY/s1600/chart-2.jpeg" height="230" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">105km fra 26mai til 1juni</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jeg valgte uka med lite dagjobb (bare 1 dag med dagvakt, resten var fri og nattevakter). For meg er det lettere å samle meg og løpe på formiddagen, når barna er på skole, i barnehagen og før jeg skal på jobb. Jobben min er litt fysisk krevende (jeg går, står mye og det er ting som skjer hele tiden i tillegg er det ganske høyt støynivå på labben så jeg er sliten både i beina og i hodet etter en arbeidsdag og da er det ikke lett å jogge/løpe etterpå). <br />
<br />
For å klare 100km på 7 dager uten å løpe kjempelange økter måtte jeg planlegge og løpe hver dag og til og med på mandag ble det 2 økter på en dag. Jeg gjorde 2 økter på mølle og resten (6økter) ute. Været var samarbeidsvillig, beina var friske og jeg kjente ingen vonder (bortsett av mine kjære, faste vondt i kneet som jeg lærte meg ¨leve med").<br />
<br />
<b>100km uken</b><br />
<b><br /></b>
<b>mandag ;</b><b> 13,3km ute på formiddagen 11,2km mølle på kvelden</b><br />
<b>tirsdag; 14,3km ute formiddag</b><br />
<b>onsdag; 12,3km mølle (etter jobben)</b><br />
<b>torsdag; 14,4km ute (fridag) </b><br />
<b>fredag; 19,4km ute (den lengste turen i uka)</b><br />
<b>lørdag ; 10,4km ute</b><br />
<b>søndag; 8,9km ute </b><br />
<b><br /></b>
<b>til sammen ; 105km !!!</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSV63XiaYovPdD5uWK7EkXL291MO7ouHUTdSr5e3HxJ1B9G2xMznaK9-dIxniNW9-cjL5rn0b3LV7uJHZrkTdvRJs9iJNwYTmLC5MKLbVMPMCZ05YWJDQpjJN6JJAV8pq4bg7B2-Bx5OB/s1600/just-run.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSV63XiaYovPdD5uWK7EkXL291MO7ouHUTdSr5e3HxJ1B9G2xMznaK9-dIxniNW9-cjL5rn0b3LV7uJHZrkTdvRJs9iJNwYTmLC5MKLbVMPMCZ05YWJDQpjJN6JJAV8pq4bg7B2-Bx5OB/s1600/just-run.jpg" height="209" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
Det blir nok den lengste uka til jeg dør. Overraskende nok ble det ikke så vanskelig. Mest vondt gjorde det faktisk på tirsdag og det var vanskelig på onsdag, men mest fordi jeg måtte trene ettter jobben torsdag og fredag to lange turer etter hverandre ble overraskende veldig hyggelig. Lørdag og søndag løp jeg etter nattevakter og da er man litt rar så jeg bare løp for å fylle på km. Det var ikke noe variasjon i mine løpeturer, ingen intervaller eller raske turer, jeg løp bare for å få km i beina. beina holdt, hodet holdt og på mandag etter denne uka hadde jeg faktisk lyst på mer. Det eneste som holder meg tilbake er nok andre aktiviteter, barna som må leveres hentes og kjøres til deres aktiviteter og jobben min. Hvis jeg var hjemmeværende ville jeg nok løpt mer. (tenkte naivt at på ferien så kan jeg løpe mye mer, men på ferien så er det kokende varmt og mannen som klager på mine løpeturer, han vet ikke hvor jeg er og jeg vil ikke sitte på kvelden å ta meg et glass vin eller to,,, kan ikke få vondt i hodet dagen etter hvis jeg vil løpe). Livet står i veien rett og slett.<br />
Så det ble nok eneste 100km uke in this livetime.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS94TukklnR7MK36VV8AENGbqtJ6MKRmmj7ykYuaqxAZqcOvS7bugV_XM46MW7rZV7dVk8REzEAlhq_cNgW0aTWmU-YFxIGvLW6V0UVHNo4Qsq67aW3Nbx9phMwR4tQAS5AkqQNcUQN9hm/s1600/100km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS94TukklnR7MK36VV8AENGbqtJ6MKRmmj7ykYuaqxAZqcOvS7bugV_XM46MW7rZV7dVk8REzEAlhq_cNgW0aTWmU-YFxIGvLW6V0UVHNo4Qsq67aW3Nbx9phMwR4tQAS5AkqQNcUQN9hm/s1600/100km.jpg" height="200" width="195" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jeg gir megselv en medalje</td></tr>
</tbody></table>
<br />
N¨en måned etter leste jeg et sted at det kan gjøre veldig godt å ta spesielt tunge uker en gang i blant, så kanskje det var ikke så dumt. I hvertfall anbefales! JUST DO IT!</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-77180574055600603142014-05-27T11:42:00.001+02:002014-05-27T11:43:50.407+02:00I Form "oppoverbakkeløpet"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Last søndag skulle jeg være i Edinburgh og løpe maraton. Det ble ikke slikt (money money reasons);(<br />
men jeg skulle ønske jeg løp maraton istedenfor å slitte meg gjennom Frogneparken og omg på lørdag.<br />
I siste liten meldte meg på IForm løpet. Egentlig liker jeg ikke å løpe løp som er kortere enn halvmaraton. synes det er mer slitsom å løpe 10km enn en maraton. Under maraton har man mye tid der man bare "koseløper" (hvis en kan kalle det slikt) før det virkelig gjelder, men man blir mye mer sliten etterpå og man kjenner det lengre etter en maraton at man har løpt. Dessuten maraton krever mer trening og utholdenhet og mer psykisk styrke. Når det gjelder teknikk, tempo osv så er 10km mer passende distanse til å måle dette. Jeg ville løpe raskere, jeg må løpe raskere hvis jeg skal slå PB på neste maraton (Berlin) og nå er kvalifisering til Boston i sikte.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Gv2rLRwmGDzgHcwCDK7wwUYQT6D3zabhzSPcMLhOQ3Ys5hokXpwSqT52dBZ2x0f3-lYvcXt1PawQ2c8PF4AOTJepHn5iPPufwlJDXBZlKqURub9HvyBxUAfTIYJ3J00hKk9aMMgBb20T/s1600/profile_984768962_75sq_1390994327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Gv2rLRwmGDzgHcwCDK7wwUYQT6D3zabhzSPcMLhOQ3Ys5hokXpwSqT52dBZ2x0f3-lYvcXt1PawQ2c8PF4AOTJepHn5iPPufwlJDXBZlKqURub9HvyBxUAfTIYJ3J00hKk9aMMgBb20T/s1600/profile_984768962_75sq_1390994327.jpg" /></a></div>
<br />
Derfor ville jeg sjekke meg, jeg var nesten sikker på at jeg kommer å knuse 50 min grensen denne gangen. Jeg klaret det flere ganger på trening, så det skulle være bare blåbær.<br />
Oj hvor feil jeg var. I Formløpet startet med en bakke OK en bakke, men etter denne kom neste og neste og etter 2,5 km løping bare oppover bakke etter bake fikk jeg nok. Jeg oppdaget at det er ikke sjanser å komme på under 50 min og jeg ville bare komme i mål. Etter ca 7 km ble det litt flatt og jeg fikk hvile beina litt og virkelig løpe og så kom nye bakker (really...are you kidding? me WTH?) jeg ble så irritert at jeg begynte å gå...å gå jeg gikk ikke så mye under en maraton en gang, jeg ble irritert, sint og oppgitt.<br />
<br />
<br />
<div class="graphSelectors" style="margin: 0px 0px -1px; padding: 0px;">
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/#" id="lapsButton" style="border: 1px solid rgb(215, 215, 215); color: #b1b1b1; float: left; font-size: 10px; font-weight: bold; margin-right: -1px; padding: 3px 0px; text-align: center; text-decoration: none; text-transform: uppercase; width: 120px;">LAP TIMES</a><br />
<div class="clear" style="clear: both; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</div>
<div id="workoutGraphPanelOuter" style="border: 1px solid rgb(215, 215, 215); margin: 0px; padding: 0px;">
<div id="workoutGraphPanel" style="height: 240px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
<div class="chart" id="workout-graph-container" style="height: 240px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;">
<div class="plot-area-graph" id="workout-graphs" style="height: 230px; margin: 0px; padding: 10px 10px 0px;">
<div class="highcharts-container" id="highcharts-10" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; height: 230px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 978px; z-index: 0;">
<svg height="230" version="1.1" width="978" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><defs><clippath id="highcharts-11"><rect fill="none" height="230" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" width="9999" x="0" y="0"></rect></clippath><clippath id="highcharts-12"><rect fill="none" height="137" width="770" x="0" y="0"></rect></clippath></defs><rect fill-opacity="0" fill="rgb(0,0,0)" height="230" rx="5" ry="5" stroke-width="0.000001" width="978" x="0" y="0"></rect><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 141.5 167 L 141.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 221.5 167 L 221.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 301.5 167 L 301.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 381.5 167 L 381.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 461.5 167 L 461.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 541.5 167 L 541.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 621.5 167 L 621.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 702.5 167 L 702.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 782.5 167 L 782.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 61.5 167 L 61.5 172" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 62 167.5 L 832 167.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1" visibility="visible" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; font-weight: bold;" text-anchor="middle" transform="rotate(270 0 0)" visibility="hidden" x="0" y="0" zindex="7"><tspan x="0"></tspan></text><path d="M 61.5 30 L 61.5 167" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14" visibility="hidden" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 62 125.5 L 57 125.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><path d="M 62 102.5 L 57 102.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><path d="M 62 78.5 L 57 78.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><path d="M 62 54.5 L 57 54.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><path d="M 62 30.5 L 57 30.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><path d="M 62 149.5 L 57 149.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14"></path><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; font-weight: bold;" text-anchor="middle" transform="rotate(270 15 98)" visibility="visible" x="15" y="98.5" zindex="7"><tspan x="15">min/km</tspan></text><path d="M 61.5 30 L 61.5 167" fill="none" stroke-width="1" stroke="#87aa14" visibility="visible" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 832 119.5 L 837 119.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239"></path><path d="M 832 90.5 L 837 90.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239"></path><path d="M 832 60.5 L 837 60.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239"></path><path d="M 832 30.5 L 837 30.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239"></path><path d="M 832 149.5 L 837 149.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239"></path><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; font-weight: bold;" text-anchor="middle" transform="rotate(90 869 98)" visibility="visible" x="869" y="98.5" zindex="7"><tspan x="869">bpm</tspan></text><path d="M 831.5 30 L 831.5 167" fill="none" stroke-width="1" stroke="#fd4239" visibility="visible" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 882 135.5 L 887 135.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><path d="M 882 109.5 L 887 109.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><path d="M 882 83.5 L 887 83.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><path d="M 882 56.5 L 887 56.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><path d="M 882 30.5 L 887 30.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><path d="M 882 162.5 L 887 162.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9"></path><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; font-weight: bold;" text-anchor="middle" transform="rotate(90 919 98)" visibility="visible" x="919" y="98.5" zindex="7"><tspan x="919">rpm</tspan></text><path d="M 881.5 30 L 881.5 167" fill="none" stroke-width="1" stroke="#3451a9" visibility="visible" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 932 144.5 L 937 144.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 125.5 L 937 125.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 106.5 L 937 106.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 87.5 L 937 87.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 68.5 L 937 68.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 49.5 L 937 49.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 30.5 L 937 30.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 932 163.5 L 937 163.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; font-weight: bold;" text-anchor="middle" transform="rotate(90 963 98)" visibility="visible" x="963" y="98.5" zindex="7"><tspan x="963">m</tspan></text><path d="M 931.5 30 L 931.5 167" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1" visibility="visible" zindex="7"></path></g><path d="M 251.5 30 L 251.5 167" fill="none" stroke-dasharray="none" stroke-width="1" stroke="#333330" visibility="hidden" zindex="2"></path><g class="highcharts-series-group" zindex="3"><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-12)" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="0.1"><path d="M 0 81.8 C 0 81.8 1.2248806825580647 77.39555085812538 2.041467804263441 75.9 C 3.4307648581219397 73.35555085812537 4.125413385051188 73.20488180449956 5.514710438909687 71.7 C 6.821138315166792 70.28488180449956 7.474352253295345 70.28598861926395 8.780780129552449 68.6 C 9.953947403734631 67.08598861926394 10.540531040825721 63.7 11.713698315007903 63.7 C 12.822810045326397 63.7 13.377365910485645 63.7 14.486477640804138 65.3 C 15.732499272656565 66.89999999999999 16.355510088582783 69.49374896854162 17.60153172043521 73.4 C 18.881843200509508 77.41374896854163 19.521998940546656 81.64178335554988 20.802310420620948 85.1 C 22.083942379322416 88.56178335554988 22.724758358673153 88.98712939771693 24.006390317374624 90.7 C 25.178973416680265 92.26712939771693 25.765264966333085 93.3 26.93784806563873 93.3 C 27.996602576460013 93.3 28.52597983187066 92.90035175432388 29.58473434269195 92.5 C 30.74741080971628 92.06035175432386 31.32874904322844 91.84699868235764 32.491425510252775 91.2 C 33.98835441510592 90.36699868235765 34.736818867532484 90.22159092623937 36.233747772385634 88.8 C 37.47460727120075 87.62159092623938 38.09503702060831 86.24342811615358 39.33589651942342 84.7 C 40.44260973787218 83.32342811615358 40.995966347096555 83.20456220331678 42.10267956554531 81.5 C 43.09958616266956 79.96456220331677 43.59803946123169 79.5666130300455 44.59494605835595 76.6 C 45.45299134083073 74.0466130300455 45.88201398206812 71.16090917690222 46.74005926454289 67.7 C 47.55798576088297 64.40090917690222 47.966949009052996 64.85559030556558 48.78487550539307 59.7 C 49.610547122917 54.4955903055656 50.02338293167897 46.89999999999999 50.8490545492029 41.8 C 52.47287398780618 36.7 53.284783707107806 36.7 54.90860314571108 36.7 C 56.27791033740448 36.7 56.96256393325117 37.731752614809885 58.33187112494456 40.7 C 59.28760876629586 42.771752614809884 59.76547758697152 46.75405573838783 60.721215228322826 49.3 C 61.68750580946687 51.874055738387824 62.1706511000389 51.89187640599158 63.13694168118295 53.5 C 64.21364579779132 55.29187640599158 64.75199785609551 55.92704766559733 65.82870197270388 57.8 C 66.98249347293822 59.807047665597324 67.55938922305538 60.69492694133186 68.71318072328971 63.2 C 69.77018270948138 65.49492694133185 70.29868370257722 66.77910310916944 71.35568568876889 69.8 C 72.31408894826572 72.53910310916943 72.79329057801412 77.6 73.75169383751096 77.6 C 74.62195426789758 77.6 75.0570844830909 77.6 75.92734491347751 77.5 C 76.94855722088437 77.4 77.45916337458777 76.23062425171615 78.48037568199463 75.7 C 79.53767616105084 75.15062425171615 80.06632640057896 75.08455562762494 81.12362687963517 74.8 C 82.29569818538121 74.48455562762493 82.88173383825423 74.2 84.05380514400028 74.2 C 85.27300757629868 74.2 85.88260879244788 74.2 87.1018112247463 74.7 C 88.07060632756499 75.2 88.55500387897435 74.83311860087909 89.52379898179302 77 C 90.43278982216864 79.03311860087909 90.88728524235643 82.41455362612254 91.79627608273204 85.2 C 92.85835340843494 88.45455362612255 93.3893920712864 89.59467761212524 94.45146939698931 92.1 C 95.5090340998795 94.59467761212524 96.03781645132457 96.15100014623079 97.09538115421476 97.7 C 98.24989518653324 99.39100014623078 98.82715220269249 98.60214536629692 99.98166623501096 100.2 C 101.13928049364792 101.80214536629693 101.7180876229664 103.9080437201312 102.87570188160333 105.7 C 103.94034778324367 107.34804372013122 104.47267073406383 106.80113646954833 105.53731663570416 108.8 C 106.603173162911 110.80113646954833 107.13610142651441 114.60000000000001 108.20195795372126 115.7 C 109.29456033835125 116.8 109.84086153066623 116.01941735196135 110.93346391529622 116.8 C 112.19240240950924 117.69941735196137 112.82187165661574 118.53744943337811 114.08081015082875 119.9 C 115.2611188347681 121.1774494333781 115.85127317673778 123.4 117.03158186067714 123.4 C 118.20332648968301 123.4 118.78919880418593 123.4 119.96094343319182 123.3 C 121.21009123333916 123.19999999999999 121.83466513341281 121.39694129195702 123.08381293356014 119.2 C 124.17723521275369 117.27694129195702 124.72394635235045 114.4 125.817368631544 113 C 127.04610554085698 111.6 127.66047399551348 111.6 128.88921090482646 111.6 C 130.05890579742342 111.6 130.6437532437219 112.7182601375773 131.81344813631887 114.1 C 133.01405881884585 115.51826013757731 133.61436416010935 117.0289760572745 134.8149748426363 118.6 C 135.99873605133942 120.1489760572745 136.59061665569098 120.9188678591115 137.77437786439407 121.9 C 138.95540715878968 122.8788678591115 139.54592180598746 123.5 140.72695110038308 123.5 C 141.8456587998084 123.5 142.40501264952107 122.7 143.5237203489464 122.7 C 144.6287364497028 122.7 145.18124450008105 123.04960736298597 146.2862606008375 124.2 C 147.21762239248847 125.16960736298597 147.68330328831397 126.08715383094739 148.61466507996494 128 C 149.51404137549747 129.8471538309474 149.9637295232638 133.6 150.86310581879633 133.6 C 151.83505879677 133.6 152.3210352857568 133.4992525641659 153.29298826373048 132.5 C 154.26639527346921 131.4992525641659 154.7530987783386 129.68771727338816 155.72650578807733 128.6 C 156.75769294555533 127.44771727338814 157.27328652429438 126.9 158.30447368177238 126.9 C 159.38782342814403 126.9 159.92949830132983 128.9 161.01284804770145 128.9 C 162.02012374888426 128.9 162.5237615994757 128.3964222768871 163.53103730065854 128.1 C 164.56262799999203 127.79642227688711 165.0784233496588 128.1 166.11001404899233 127.4 C 167.14936171954832 126.70000000000002 167.6690355548263 125.20947478569443 168.7083832253823 123.2 C 169.8206854985298 121.0494747856944 170.37683663510353 122.14334295748358 171.48913890825102 117 C 172.47888936313768 112.42334295748358 172.973764590581 104.29609902574859 173.96351504546766 98.9 C 174.91067582103292 93.73609902574859 175.38425620881554 94.36991412020514 176.3314169843808 90.6 C 177.31379479362167 86.68991412020513 177.8049836982421 82.95811173344423 178.78736150748296 79.7 C 179.63821029353457 76.87811173344423 180.0636346865604 79.10227035184198 180.914483472612 75.4 C 181.72751782463237 71.86227035184199 182.13403500064254 65.77100454439861 182.94706935266294 61.6 C 183.85717473721087 56.93100454439859 184.31222742948486 56.36785551407108 185.22233281403282 53.3 C 186.16337640750277 50.127855514071086 186.6338982042377 46 187.57494179770762 46 C 188.67076611175534 46 189.21867826877923 47.75521969949913 190.31450258282698 50.2 C 191.13710343899328 52.03521969949912 191.54840386707647 55.015461462485305 192.3710047232428 56.7 C 193.18917302442486 58.375461462485305 193.5982571750159 58.110214215734224 194.41642547619793 58.6 C 195.26871868587523 59.110214215734224 195.69486529071386 59.2 196.54715850039113 59.2 C 197.4053286886783 59.2 197.8344137828219 59.2 198.6925839711091 59.2 C 199.6737383439309 59.2 200.16431553034175 57.6 201.14546990316356 57.6 C 202.15132039699958 57.6 202.6542456439176 57.99299749305294 203.6600961377536 59.8 C 204.68041648955128 61.63299749305293 205.1905766654501 62.624888918171436 206.21089701724776 66.7 C 207.1835898219565 70.58488891817143 207.66993622431087 78.2 208.64262902901962 79.7 C 209.6699473090258 81.2 210.1836064490289 81.2 211.21092472903513 81.2 C 212.18978595924946 81.2 212.67921657435664 79.5 213.65807780457092 79.2 C 214.5760682688669 78.9 215.0350635010149 78.9 215.95305396531086 78.9 C 216.8548290929845 78.9 217.3057166568213 79.84819682127069 218.2074917844949 80.3 C 218.9024741302146 80.64819682127069 219.24996530307445 80.7152744731656 219.94494764879417 80.9 C 220.75486255821724 81.11527447316561 221.15982001292878 81.13858954605978 221.96973492235182 81.3 C 222.96620466940394 81.49858954605978 223.46443954293 81.65793662389845 224.46090928998208 81.8 C 225.4284329156846 81.93793662389845 225.9121947285359 82 226.87971835423843 82 C 227.79577117708536 82 228.2537975885088 81.9 229.16985041135575 81.9 C 229.98118412269932 81.9 230.38685097837114 82.40910033068556 231.19818468971476 83.1 C 232.26575466845094 84.00910033068556 232.79953965781903 85.9 233.86710963655517 85.9 C 235.03719205744196 85.9 235.62223326788535 84.01178341225291 236.79231568877213 82.6 C 237.8765621948227 81.29178341225291 238.41868544784793 79.1 239.50293195389844 79.1 C 240.4792310136016 79.1 240.9673805434532 79.2667766940754 241.94367960315637 80.2 C 242.5993870776535 80.8267766940754 242.92724081490206 83 243.58294828939918 83 C 244.63907177137685 83 245.16713351236567 77.29420621791648 246.22325699434333 74.2 C 247.26968266093635 71.13420621791649 247.79289549423282 69.79457794721742 248.83932116082588 67.6 C 249.85277169294054 65.47457794721741 250.3594969589979 63.9 251.37294749111254 63.4 C 252.56052633387725 62.9 253.15431575525963 62.9 254.3418945980243 62.9 C 255.4715427655322 62.9 256.0363668492861 63.24514749947437 257.166015016794 63.8 C 258.15374776240316 64.28514749947436 258.64761413520773 64.76060067229749 259.6353468808168 65.5 C 260.57125011969885 66.20060067229748 261.03920173913974 66.74632754793419 261.97510497802176 67.4 C 263.10093871418115 68.18632754793417 263.6638555822609 68.05223972805963 264.7896893184203 69.1 C 266.02778775823833 70.25223972805964 266.6468369781474 71.48364467148552 267.88493541796544 72.9 C 269.09444003487926 74.28364467148552 269.6991923433361 74.5929508555185 270.90869696024987 76.1 C 272.04268160134785 77.51295085551848 272.60967392189684 78.81409148217114 273.7436585629948 80.2 C 274.8679742131264 81.57409148217114 275.4301320381922 82.04808969237195 276.55444768832376 83 C 277.5088946362801 83.80808969237195 277.9861181102582 84.6 278.94056505821453 84.6 C 279.8767501358527 84.6 280.34484267467184 82.68053075459841 281.28102775231 80.7 C 282.2356188223576 78.68053075459841 282.71291435738135 78.27482038993882 283.6675054274289 74.6 C 284.55205316112824 71.19482038993883 284.99432702797793 66.97118722127757 285.8788747616773 63 C 286.74952912578 59.09118722127757 287.18485630783135 56.80346241179494 288.0555106719341 54.9 C 289.12425604639225 52.56346241179494 289.65862873362136 53.26102638296305 290.7273741080795 52.4 C 291.7439216637995 51.58102638296306 292.25219544165947 50.7 293.2687429973795 50.7 C 294.3019062288642 50.7 294.81848784460664 50.7 295.85165107609134 51.6 C 296.88558936415563 52.5 297.40255850818784 55.50149598031012 298.4364967962522 57.5 C 299.32712327948923 59.22149598031012 299.77243652110775 60.9 300.6630630043448 60.9 C 301.69179688355837 60.9 302.2061638231652 60.28098543212378 303.23489770237876 58.9 C 304.3217576223507 57.44098543212377 304.8651875823366 55.54031406107598 305.9520475023085 53.8 C 306.93859204134316 52.22031406107598 307.4318643108604 51.75275470126058 308.418408849895 50.6 C 309.24619169592006 49.63275470126059 309.6600831189327 48.9 310.48786596495773 48.5 C 311.20635302240396 48.1 311.56559655112716 48.1 312.28408360857344 48.1 C 313.0378421458187 48.1 313.41472141444126 48.250332726007365 314.16847995168644 48.6 C 315.05301167182006 49.01033272600737 315.4952775318869 49.13530995616783 316.37980925202055 50 C 317.41841709584145 51.01530995616784 317.9377210177519 53.3 318.9763288615728 53.3 C 319.9260165778047 53.3 320.40086043592066 53.3 321.35054815215256 51.7 C 322.50595894414994 50.10000000000001 323.08366434014863 42.29995203623252 324.23907513214596 37.2 C 325.2404514357269 32.77995203623252 325.7411395875174 30.77676684033155 326.7425158910983 27.9 C 327.69044852053014 25.176766840331553 328.16441483524596 25.04374456398882 329.1123474646777 23.2 C 330.0769950539815 21.32374456398882 330.5593188486334 18.6 331.5239664379372 18.6 C 332.39624778031447 18.6 332.8323884515031 18.857448803247053 333.7046697938803 19.6 C 334.28902722506854 20.097448803247055 334.5812059406627 21.077506673613076 335.1655633718509 21.7 C 335.9705364949006 22.557506673613073 336.3730230564255 22.39586688724722 337.1779961794752 23.3 C 338.0824487753329 24.315866887247218 338.53467507326184 24.800182580606332 339.43912766911956 26.5 C 340.4501921799457 28.400182580606334 340.9557244353588 31.999999999999993 341.966788946185 32.3 C 343.10216036207214 32.6 343.6698460700157 32.44043592805612 344.80521748590286 32.6 C 345.9467925571401 32.76043592805611 346.5175800927587 32.6 347.6591551639959 33.1 C 348.7341138019436 33.6 349.2715931209174 34.75376239651287 350.3465517588651 35.5 C 351.4611599854726 36.27376239651287 352.0184640987763 35.96625624275475 353.1330723253838 36.9 C 354.21486875588306 37.80625624275475 354.75576697113274 38.21114767944779 355.837563401632 40.1 C 356.95503805649884 42.05114767944779 357.5137753839323 43.41802179664494 358.63125003879907 46.5 C 359.7762968510789 49.658021796644945 360.3488202572188 51.46988991392022 361.4938670694986 55.7 C 362.59013015524636 59.749889913920214 363.1382616981203 64.10865244729382 364.23452478386804 67.2 C 365.29436981851313 70.18865244729383 365.8242923358357 69.12925063312153 366.8841373704808 70.9 C 367.9071736230202 72.60925063312153 368.41869174928996 74.60365917727091 369.4417280018294 75.9 C 370.43897280546116 77.16365917727092 370.937595207277 77.3 371.9348400109088 77.3 C 372.97323967837565 77.3 373.4924395121091 77.3 374.530839179576 77.1 C 375.6471736685653 76.89999999999999 376.20534091306 76.10000000000001 377.3216754020494 75.9 C 378.44539855025033 75.7 379.0072601243507 75.88295287120913 380.13098327255165 75.7 C 381.21843249174105 75.52295287120913 381.76215710133584 75.67985383362827 382.84960632052525 75 C 383.937523135833 74.31985383362827 384.4814815434869 72.5 385.5693983587946 72.3 C 386.6306942224916 72.1 387.1613421543401 72.1 388.2226380180371 72.1 C 389.26563357885834 72.1 389.787131359269 74.67146466640347 390.8301269200902 75.7 C 391.8963741783 76.75146466640346 392.4294978074049 77.1 393.4957450656147 77.3 C 394.57249722292016 77.5 395.1108733015729 77.3 396.18762545887836 77.5 C 397.21473556253056 77.7 397.7282906143566 79.07274900251898 398.7554007180088 79.8 C 399.818522128195 80.55274900251896 400.35008283328807 81.2 401.4132042434743 81.2 C 402.4848192489049 81.2 403.02062675162017 81.2 404.09224175705083 80.6 C 405.11035223678266 79.99999999999999 405.6194074766485 75.6307659466685 406.63751795638035 73.2 C 407.6298562034832 70.8307659466685 408.12602532703465 70.72641130295311 409.11836357413756 68.6 C 410.16071859233097 66.36641130295311 410.6818961014277 63.95687674711379 411.72425111962116 62.3 C 412.77053586683604 60.636876747113796 413.29367824044346 61.03912893797089 414.33996298765845 60.3 C 415.3887138239903 59.559128937970875 415.9130892421563 59.11841999665096 416.9618400784881 58.6 C 418.0169835302453 58.07841999665097 418.5445552561238 58.08948613846294 419.599698707881 57.7 C 420.60344501918473 57.32948613846293 421.1053181748366 56.7 422.1090644861403 56.7 C 423.0823626036323 56.7 423.56901166237833 57.6 424.5423097798703 57.6 C 425.51067251641524 57.6 425.99485388468764 57.27439633770637 426.9632166212326 56.8 C 427.95445633772886 56.31439633770637 428.4500761959771 56.19713985140376 429.4413159124733 55.2 C 430.3984787611715 54.23713985140376 430.87706018552046 53.00161215210868 431.83422303421855 51.9 C 432.8233393519037 50.76161215210867 433.3178975107463 50.92446623913013 434.3070138284315 49.6 C 435.25958718920157 48.32446623913013 435.7358738695865 46.526454609331815 436.6884472303566 45.4 C 437.66392959820934 44.24645460933181 438.15167078213574 44.81757336219304 439.1271531499885 43.9 C 440.10779508870803 42.977573362193034 440.59811605806783 41.72820896936322 441.5787579967874 40.8 C 442.6265736408826 39.80820896936322 443.1504814629303 40.10287517301241 444.1982971070256 39.1 C 445.1983122575225 38.14287517301241 445.6983198327709 36.94912989709964 446.6983349832678 35.9 C 447.7571999876924 34.78912989709964 448.2866324899047 34.80947205329266 449.3454974943293 33.7 C 450.08087886358345 32.92947205329266 450.44856954821046 32.29256852070617 451.18395091746453 31.2 C 452.38702768910844 29.412568520706163 452.9885660749304 28.465274054737982 454.1916428465743 26.5 C 455.3148023172627 24.66527405473798 455.876382052607 22.099999999999998 456.9995415232954 21.7 C 458.1170193808754 21.3 458.6757583096654 21.3 459.79323616724537 21.3 C 460.758226446855 21.3 461.24072158665984 22.171881660153506 462.2057118662695 24.6 C 463.3232185482677 27.411881660153508 463.88197188926677 31.85236638214043 464.99947857126506 34.4 C 466.32083794455565 37.41236638214043 466.981517631201 37.03652578753248 468.30287700449156 38.5 C 469.36515289840906 39.67652578753248 469.8962908453679 39.524397802378665 470.9585667392854 41 C 471.99837880324657 42.44439780237867 472.5182848352271 44.262109432822754 473.55809689918823 45.8 C 474.68189691250444 47.46210943282276 475.24379691916255 47.26276135032971 476.3675969324788 49 C 477.5467206125568 50.822761350329706 478.1362824525957 52.3687064950236 479.3154061326737 54.7 C 480.4831057349851 57.0087064950236 481.0669555361408 58.15971420444084 482.23465513845224 60.6 C 483.3638004799973 62.959714204440836 483.92837315076974 65.00233813890354 485.05751849231484 66.7 C 486.2429835444079 68.48233813890354 486.8357160704544 68.48950850656178 488.02118112254743 69.3 C 489.05894345009966 70.00950850656179 489.5778246138758 70.5 490.615586941428 70.5 C 491.69803031998134 70.5 492.23925200925794 70.41293217258209 493.3216953878113 69.5 C 494.51575331925596 68.49293217258207 495.1127822849784 66.82838509795126 496.3068402164231 65.7 C 497.48315191436507 64.58838509795126 498.07130776333605 64.67767936544129 499.247619461278 63.9 C 500.43095150642057 63.117679365441276 501.02261752899176 62.659186937853505 502.20594957413425 61.8 C 503.3364304470582 60.9791869378535 503.9016708835203 60.25722957075588 505.03215175644425 59.7 C 506.01157346145794 59.217229570755876 506.5012843139648 59.2 507.4807060189784 59.2 C 508.5109227543753 59.2 509.0260311220738 59.6 510.0562478574707 59.6 C 511.0521859541417 59.6 511.5501550024772 59.37078218836251 512.5460930991483 58.7 C 513.5100136725696 58.05078218836252 513.9919739592802 57.0397143480665 514.9558945327014 56.3 C 515.5035680875965 55.87971434806651 515.777404865044 55.8 516.325078419939 55.8 C 517.2458264202476 55.8 517.7062004204018 58.800000000000004 518.6269484207104 59.7 C 519.6368599548066 60.6 520.1418157218546 60.6 521.1517272559508 60.6 C 522.2369666030744 60.6 522.7795862766362 59.35777441056685 523.8648256237598 58.6 C 525.0137252999457 57.79777441056686 525.5881751380387 56.7 526.7370748142247 56.7 C 527.8163987501806 56.7 528.3560607181587 57.88535428098924 529.4353846541147 59 C 530.4863453625125 60.085354280989236 531.0118257167112 60.7333438449576 532.062786425109 62.2 C 533.0755451711857 63.6133438449576 533.5819245442241 66.2 534.5946832903006 66.2 C 535.6181038684168 66.2 536.1298141574749 66.2 537.153234735591 66 C 538.1017918940848 65.8 538.5760704733318 62.749459607121565 539.5246276318256 61.1 C 540.3932963137822 59.58945960712156 540.8276306547605 59.1361005915824 541.6962993367171 58.1 C 542.6721147867363 56.9361005915824 543.160022511746 56.46164489699505 544.1358379617651 55.6 C 545.1532278310407 54.701644896995056 545.6619227656784 53.7 546.6793126349539 53.7 C 547.8476303609011 53.7 548.4317892238748 54.47364209315099 549.600106949822 56 C 550.8811601782593 57.67364209315099 551.5216867924779 59.46620830907509 552.8027400209152 61.7 C 553.8156396863699 63.46620830907509 554.3220895190973 66 555.3349891845521 66 C 556.3643315792622 66 556.8790027766171 64.79360342334621 557.9083451713271 64.1 C 558.9566732495247 63.39360342334623 559.4808372886234 62.8 560.529165366821 62.5 C 561.6711888178976 62.2 562.242200543436 62.34473269163863 563.3842239945126 62.2 C 564.4515601751897 62.06473269163863 564.9852282655281 62.1815961864126 566.0525644462052 61.8 C 567.1109714626509 61.42159618641261 567.6401749708738 61.30590531701314 568.6985819873195 60.3 C 569.6182987139973 59.42590531701314 570.0781570773363 57.99386229037005 570.9978738040141 57.1 C 572.0125349616953 56.11386229037006 572.5198655405359 56.13135906076747 573.5345266982171 55.6 C 574.5821886120817 55.051359060767474 575.106019569014 54.765895010591215 576.1536814828787 54.4 C 576.9385223511372 54.125895010591215 577.3309427852663 54 578.1157836535248 54 C 578.9785785595844 54 579.4099760126144 54.276737789965814 580.2727709186742 55.4 C 581.4070758310861 56.876737789965816 581.974228287292 58.0471181629814 583.108533199704 60.5 C 584.2309240192391 62.927118162981394 584.7921194290066 65.00195559700713 585.9145102485417 67.6 C 586.9349074654547 69.96195559700713 587.4451060739111 70.55724991358447 588.4655032908241 72.9 C 589.4835048783092 75.23724991358448 589.9925056720517 77.47975925922987 591.0105072595368 79.3 C 592.0058688678429 81.07975925922987 592.5035496719959 80.13856230141687 593.498911280302 81.9 C 594.7412853421605 84.09856230141688 595.3624723730896 86.80581200622667 596.6048464349482 89.2 C 597.9362783410606 91.76581200622668 598.6019942941169 91.81865465533447 599.9334262002295 94.3 C 601.0917098259125 96.45865465533448 601.670851638754 98.0279233506708 602.8291352644369 100.8 C 604.0107538580501 103.6279233506708 604.6015631548566 104.94567049478644 605.7831817484698 108.3 C 606.9828860631785 111.70567049478643 607.5827382205329 113.64564464455789 608.7824425352416 117.7 C 609.9499787991829 121.64564464455789 610.5337469311535 125.28934142830049 611.7012831950948 128.3 C 612.8295285742479 131.2093414283005 613.3936512638244 132.5 614.5218966429774 132.5 C 615.7372173869514 132.5 616.3448777589385 132.31264470814222 617.5601985029125 131.6 C 618.7323915117579 130.91264470814224 619.3184880161805 129 620.4906810250259 129 C 621.7218167664798 129 622.3373846372069 129.13910591248785 623.5685203786609 129.6 C 624.6880319590841 130.01910591248784 625.2477877492958 131.2 626.367299329719 131.2 C 627.3773389723407 131.2 627.8823587936515 131.15746080748482 628.8923984362732 130.7 C 629.9136507775943 130.2374608074848 630.4242769482548 129.90809242570992 631.4455292895759 128.9 C 632.4909076689726 127.86809242570995 633.0135968586708 125.99999999999999 634.0589752380674 125.6 C 635.0885194037052 125.2 635.6032914865241 125.2 636.6328356521618 125.2 C 637.657479666697 125.2 638.1698016739645 125.2 639.1944456884997 125.6 C 640.2291462222911 125.99999999999999 640.7464964891869 126.85578900312925 641.7811970229783 128.3 C 642.7525478908818 129.65578900312926 643.2382233248336 130.91762880264005 644.2095741927371 132.6 C 645.062712918683 134.07762880264005 645.4892822816561 135.99999999999997 646.342421007602 136.2 C 647.4313434748353 136.4 647.9758047084521 136.2 649.0647271756854 136.4 C 649.5874740142202 136.60000000000002 649.8488474334875 137 650.3715942720223 137 C 650.9607974081898 137 651.2553989762735 136.66748376710495 651.844602112441 135.7 C 652.4490501631496 134.70748376710497 652.751274188504 134.86032674653833 653.3557222392127 132.1 C 653.9863044291349 129.22032674653835 654.301595524096 125.46513545347514 654.9321777140184 121.6 C 655.6067651824694 117.46513545347514 655.944058916695 115.8876933377969 656.618646385146 112.1 C 657.2833694971292 108.3676933377969 657.6157310531207 106.44816479971557 658.280454165104 102.8 C 658.8766071887828 99.52816479971558 659.1746837006224 97.33310204338798 659.7708367243013 94.8 C 660.6997196159826 90.85310204338798 661.1641610618233 89.09853725704814 662.0930439535048 86.6 C 662.9784019736283 84.21853725704813 663.4210809836901 84.50591619613664 664.3064390038136 82.6 C 665.0376504405608 81.02591619613663 665.4032561589344 77.9 666.1344675956816 77.9 C 667.108764959673 77.9 667.5959136416685 77.9 668.5702110056599 78.5 C 669.5303844047086 79.1 670.0104711042329 83.2 670.9706445032816 83.2 C 671.8272101322862 83.2 672.2554929467885 82.52454025709193 673.1120585757932 81.2 C 674.0144870569471 79.80454025709193 674.4657012975242 78.93534143859438 675.368129778678 76.4 C 676.2596370080283 73.89534143859437 676.7053906227035 70.39999999999999 677.5968978520536 68.6 C 678.4457129152621 66.8 678.8701204468663 66.8 679.7189355100746 66.8 C 680.6659137309911 66.8 681.1394028414492 67.01767247319752 682.0863810623656 67.7 C 683.1379278672678 68.45767247319752 683.6637012697189 68.56339548640146 684.715248074621 70.4 C 685.6561731677048 72.04339548640145 686.1266357142465 74.26712136409232 687.0675608073303 76.4 C 688.1382918639347 78.82712136409232 688.6736573922368 79.96935053204996 689.7443884488412 81.8 C 690.943035868214 83.84935053204995 691.5423595779005 83.9846321575339 692.7410069972732 86.1 C 694.0129004661331 88.34463215753388 694.648847200563 90.74435495720888 695.9207406694229 92.7 C 697.0682247464014 94.46435495720888 697.6419667848908 94.56883562844773 698.7894508618693 95.4 C 700.0165543874815 96.28883562844773 700.6301061502876 96.22794432783283 701.8572096758998 97 C 703.1095665946123 97.78794432783283 703.7357450539685 98.22116525337772 704.988101972681 99.3 C 706.1038631760185 100.26116525337771 706.6617437776873 101.2286119380667 707.7775049810248 102.1 C 709.0177556440722 103.0686119380667 709.6378809755959 102.99275331452003 710.8781316386433 103.9 C 712.0438871940794 104.75275331452002 712.6267649717973 105.70689817596302 713.7925205272335 106.5 C 714.6257864181523 107.06689817596303 715.042419363612 107.3 715.8756852545308 107.3 C 716.4113870677126 107.3 716.6792379743034 107.3 717.2149397874852 107.3 C 717.7668633427155 107.3 718.0428251203306 106.30764044943827 718.594748675561 105.9 C 719.2342984622722 105.42764044943827 719.554073355628 105.1 720.1936231423393 105.1 C 721.2131428158522 105.1 721.7229026526087 105.41903894420159 722.7424223261215 105.8 C 723.649750958378 106.13903894420162 724.1034152745063 106.9 725.0107439067629 106.9 C 725.9300186590275 106.9 726.3896560351599 106.9 727.3089307874245 105.9 C 728.0840514213064 104.9 728.4716117382472 103.7453315919317 729.2467323721291 102.2 C 729.7958055126658 101.10533159193169 730.0703420829342 100.14919058876504 730.6194152234709 99.3 C 731.2083301154559 98.38919058876505 731.5027875614484 98.66105840095788 732.0917024534333 97.8 C 732.706527294712 96.90105840095788 733.0139397153514 96.67697991754251 733.6287645566302 94.9 C 734.2179997199289 93.1969799175425 734.5126173015784 91.68815169185808 735.1018524648772 89.1 C 735.7511224859651 86.24815169185808 736.0757574965089 82.97225430120194 736.7250275175968 81.3 C 737.7064509183223 78.77225430120195 738.197162618685 78.6 739.1785860194104 78.6 C 740.3551347181248 78.6 740.9434090674819 78.73388947418827 742.1199577661962 79.9 C 743.2841760193256 81.05388947418828 743.8662851458903 82.11465615176736 745.0305033990197 84.4 C 746.1892770398129 86.67465615176737 746.7686638602096 88.62116612679326 747.9274375010027 91.3 C 749.0526146809686 93.90116612679326 749.6152032709517 95.734371038657 750.7403804509177 97.6 C 751.8587678790291 99.45437103865699 752.4179615930848 100.6 753.5363490211962 100.6 C 754.8561550786144 100.6 755.5160581073235 100.6 756.8358641647418 100.6 C 758.3061657125579 100.6 759.041316486466 100.62231689693047 760.5116180342822 101.1 C 761.2574658700743 101.34231689693047 762.3762376237623 102.4 762.3762376237623 102.4 L 762.3762376237623 137 L 0 137" fill-opacity="0.75" fill="rgb(245,245,245)" zindex="0"></path><path d="M 0 81.8 C 0 81.8 1.2248806825580647 77.39555085812538 2.041467804263441 75.9 C 3.4307648581219397 73.35555085812537 4.125413385051188 73.20488180449956 5.514710438909687 71.7 C 6.821138315166792 70.28488180449956 7.474352253295345 70.28598861926395 8.780780129552449 68.6 C 9.953947403734631 67.08598861926394 10.540531040825721 63.7 11.713698315007903 63.7 C 12.822810045326397 63.7 13.377365910485645 63.7 14.486477640804138 65.3 C 15.732499272656565 66.89999999999999 16.355510088582783 69.49374896854162 17.60153172043521 73.4 C 18.881843200509508 77.41374896854163 19.521998940546656 81.64178335554988 20.802310420620948 85.1 C 22.083942379322416 88.56178335554988 22.724758358673153 88.98712939771693 24.006390317374624 90.7 C 25.178973416680265 92.26712939771693 25.765264966333085 93.3 26.93784806563873 93.3 C 27.996602576460013 93.3 28.52597983187066 92.90035175432388 29.58473434269195 92.5 C 30.74741080971628 92.06035175432386 31.32874904322844 91.84699868235764 32.491425510252775 91.2 C 33.98835441510592 90.36699868235765 34.736818867532484 90.22159092623937 36.233747772385634 88.8 C 37.47460727120075 87.62159092623938 38.09503702060831 86.24342811615358 39.33589651942342 84.7 C 40.44260973787218 83.32342811615358 40.995966347096555 83.20456220331678 42.10267956554531 81.5 C 43.09958616266956 79.96456220331677 43.59803946123169 79.5666130300455 44.59494605835595 76.6 C 45.45299134083073 74.0466130300455 45.88201398206812 71.16090917690222 46.74005926454289 67.7 C 47.55798576088297 64.40090917690222 47.966949009052996 64.85559030556558 48.78487550539307 59.7 C 49.610547122917 54.4955903055656 50.02338293167897 46.89999999999999 50.8490545492029 41.8 C 52.47287398780618 36.7 53.284783707107806 36.7 54.90860314571108 36.7 C 56.27791033740448 36.7 56.96256393325117 37.731752614809885 58.33187112494456 40.7 C 59.28760876629586 42.771752614809884 59.76547758697152 46.75405573838783 60.721215228322826 49.3 C 61.68750580946687 51.874055738387824 62.1706511000389 51.89187640599158 63.13694168118295 53.5 C 64.21364579779132 55.29187640599158 64.75199785609551 55.92704766559733 65.82870197270388 57.8 C 66.98249347293822 59.807047665597324 67.55938922305538 60.69492694133186 68.71318072328971 63.2 C 69.77018270948138 65.49492694133185 70.29868370257722 66.77910310916944 71.35568568876889 69.8 C 72.31408894826572 72.53910310916943 72.79329057801412 77.6 73.75169383751096 77.6 C 74.62195426789758 77.6 75.0570844830909 77.6 75.92734491347751 77.5 C 76.94855722088437 77.4 77.45916337458777 76.23062425171615 78.48037568199463 75.7 C 79.53767616105084 75.15062425171615 80.06632640057896 75.08455562762494 81.12362687963517 74.8 C 82.29569818538121 74.48455562762493 82.88173383825423 74.2 84.05380514400028 74.2 C 85.27300757629868 74.2 85.88260879244788 74.2 87.1018112247463 74.7 C 88.07060632756499 75.2 88.55500387897435 74.83311860087909 89.52379898179302 77 C 90.43278982216864 79.03311860087909 90.88728524235643 82.41455362612254 91.79627608273204 85.2 C 92.85835340843494 88.45455362612255 93.3893920712864 89.59467761212524 94.45146939698931 92.1 C 95.5090340998795 94.59467761212524 96.03781645132457 96.15100014623079 97.09538115421476 97.7 C 98.24989518653324 99.39100014623078 98.82715220269249 98.60214536629692 99.98166623501096 100.2 C 101.13928049364792 101.80214536629693 101.7180876229664 103.9080437201312 102.87570188160333 105.7 C 103.94034778324367 107.34804372013122 104.47267073406383 106.80113646954833 105.53731663570416 108.8 C 106.603173162911 110.80113646954833 107.13610142651441 114.60000000000001 108.20195795372126 115.7 C 109.29456033835125 116.8 109.84086153066623 116.01941735196135 110.93346391529622 116.8 C 112.19240240950924 117.69941735196137 112.82187165661574 118.53744943337811 114.08081015082875 119.9 C 115.2611188347681 121.1774494333781 115.85127317673778 123.4 117.03158186067714 123.4 C 118.20332648968301 123.4 118.78919880418593 123.4 119.96094343319182 123.3 C 121.21009123333916 123.19999999999999 121.83466513341281 121.39694129195702 123.08381293356014 119.2 C 124.17723521275369 117.27694129195702 124.72394635235045 114.4 125.817368631544 113 C 127.04610554085698 111.6 127.66047399551348 111.6 128.88921090482646 111.6 C 130.05890579742342 111.6 130.6437532437219 112.7182601375773 131.81344813631887 114.1 C 133.01405881884585 115.51826013757731 133.61436416010935 117.0289760572745 134.8149748426363 118.6 C 135.99873605133942 120.1489760572745 136.59061665569098 120.9188678591115 137.77437786439407 121.9 C 138.95540715878968 122.8788678591115 139.54592180598746 123.5 140.72695110038308 123.5 C 141.8456587998084 123.5 142.40501264952107 122.7 143.5237203489464 122.7 C 144.6287364497028 122.7 145.18124450008105 123.04960736298597 146.2862606008375 124.2 C 147.21762239248847 125.16960736298597 147.68330328831397 126.08715383094739 148.61466507996494 128 C 149.51404137549747 129.8471538309474 149.9637295232638 133.6 150.86310581879633 133.6 C 151.83505879677 133.6 152.3210352857568 133.4992525641659 153.29298826373048 132.5 C 154.26639527346921 131.4992525641659 154.7530987783386 129.68771727338816 155.72650578807733 128.6 C 156.75769294555533 127.44771727338814 157.27328652429438 126.9 158.30447368177238 126.9 C 159.38782342814403 126.9 159.92949830132983 128.9 161.01284804770145 128.9 C 162.02012374888426 128.9 162.5237615994757 128.3964222768871 163.53103730065854 128.1 C 164.56262799999203 127.79642227688711 165.0784233496588 128.1 166.11001404899233 127.4 C 167.14936171954832 126.70000000000002 167.6690355548263 125.20947478569443 168.7083832253823 123.2 C 169.8206854985298 121.0494747856944 170.37683663510353 122.14334295748358 171.48913890825102 117 C 172.47888936313768 112.42334295748358 172.973764590581 104.29609902574859 173.96351504546766 98.9 C 174.91067582103292 93.73609902574859 175.38425620881554 94.36991412020514 176.3314169843808 90.6 C 177.31379479362167 86.68991412020513 177.8049836982421 82.95811173344423 178.78736150748296 79.7 C 179.63821029353457 76.87811173344423 180.0636346865604 79.10227035184198 180.914483472612 75.4 C 181.72751782463237 71.86227035184199 182.13403500064254 65.77100454439861 182.94706935266294 61.6 C 183.85717473721087 56.93100454439859 184.31222742948486 56.36785551407108 185.22233281403282 53.3 C 186.16337640750277 50.127855514071086 186.6338982042377 46 187.57494179770762 46 C 188.67076611175534 46 189.21867826877923 47.75521969949913 190.31450258282698 50.2 C 191.13710343899328 52.03521969949912 191.54840386707647 55.015461462485305 192.3710047232428 56.7 C 193.18917302442486 58.375461462485305 193.5982571750159 58.110214215734224 194.41642547619793 58.6 C 195.26871868587523 59.110214215734224 195.69486529071386 59.2 196.54715850039113 59.2 C 197.4053286886783 59.2 197.8344137828219 59.2 198.6925839711091 59.2 C 199.6737383439309 59.2 200.16431553034175 57.6 201.14546990316356 57.6 C 202.15132039699958 57.6 202.6542456439176 57.99299749305294 203.6600961377536 59.8 C 204.68041648955128 61.63299749305293 205.1905766654501 62.624888918171436 206.21089701724776 66.7 C 207.1835898219565 70.58488891817143 207.66993622431087 78.2 208.64262902901962 79.7 C 209.6699473090258 81.2 210.1836064490289 81.2 211.21092472903513 81.2 C 212.18978595924946 81.2 212.67921657435664 79.5 213.65807780457092 79.2 C 214.5760682688669 78.9 215.0350635010149 78.9 215.95305396531086 78.9 C 216.8548290929845 78.9 217.3057166568213 79.84819682127069 218.2074917844949 80.3 C 218.9024741302146 80.64819682127069 219.24996530307445 80.7152744731656 219.94494764879417 80.9 C 220.75486255821724 81.11527447316561 221.15982001292878 81.13858954605978 221.96973492235182 81.3 C 222.96620466940394 81.49858954605978 223.46443954293 81.65793662389845 224.46090928998208 81.8 C 225.4284329156846 81.93793662389845 225.9121947285359 82 226.87971835423843 82 C 227.79577117708536 82 228.2537975885088 81.9 229.16985041135575 81.9 C 229.98118412269932 81.9 230.38685097837114 82.40910033068556 231.19818468971476 83.1 C 232.26575466845094 84.00910033068556 232.79953965781903 85.9 233.86710963655517 85.9 C 235.03719205744196 85.9 235.62223326788535 84.01178341225291 236.79231568877213 82.6 C 237.8765621948227 81.29178341225291 238.41868544784793 79.1 239.50293195389844 79.1 C 240.4792310136016 79.1 240.9673805434532 79.2667766940754 241.94367960315637 80.2 C 242.5993870776535 80.8267766940754 242.92724081490206 83 243.58294828939918 83 C 244.63907177137685 83 245.16713351236567 77.29420621791648 246.22325699434333 74.2 C 247.26968266093635 71.13420621791649 247.79289549423282 69.79457794721742 248.83932116082588 67.6 C 249.85277169294054 65.47457794721741 250.3594969589979 63.9 251.37294749111254 63.4 C 252.56052633387725 62.9 253.15431575525963 62.9 254.3418945980243 62.9 C 255.4715427655322 62.9 256.0363668492861 63.24514749947437 257.166015016794 63.8 C 258.15374776240316 64.28514749947436 258.64761413520773 64.76060067229749 259.6353468808168 65.5 C 260.57125011969885 66.20060067229748 261.03920173913974 66.74632754793419 261.97510497802176 67.4 C 263.10093871418115 68.18632754793417 263.6638555822609 68.05223972805963 264.7896893184203 69.1 C 266.02778775823833 70.25223972805964 266.6468369781474 71.48364467148552 267.88493541796544 72.9 C 269.09444003487926 74.28364467148552 269.6991923433361 74.5929508555185 270.90869696024987 76.1 C 272.04268160134785 77.51295085551848 272.60967392189684 78.81409148217114 273.7436585629948 80.2 C 274.8679742131264 81.57409148217114 275.4301320381922 82.04808969237195 276.55444768832376 83 C 277.5088946362801 83.80808969237195 277.9861181102582 84.6 278.94056505821453 84.6 C 279.8767501358527 84.6 280.34484267467184 82.68053075459841 281.28102775231 80.7 C 282.2356188223576 78.68053075459841 282.71291435738135 78.27482038993882 283.6675054274289 74.6 C 284.55205316112824 71.19482038993883 284.99432702797793 66.97118722127757 285.8788747616773 63 C 286.74952912578 59.09118722127757 287.18485630783135 56.80346241179494 288.0555106719341 54.9 C 289.12425604639225 52.56346241179494 289.65862873362136 53.26102638296305 290.7273741080795 52.4 C 291.7439216637995 51.58102638296306 292.25219544165947 50.7 293.2687429973795 50.7 C 294.3019062288642 50.7 294.81848784460664 50.7 295.85165107609134 51.6 C 296.88558936415563 52.5 297.40255850818784 55.50149598031012 298.4364967962522 57.5 C 299.32712327948923 59.22149598031012 299.77243652110775 60.9 300.6630630043448 60.9 C 301.69179688355837 60.9 302.2061638231652 60.28098543212378 303.23489770237876 58.9 C 304.3217576223507 57.44098543212377 304.8651875823366 55.54031406107598 305.9520475023085 53.8 C 306.93859204134316 52.22031406107598 307.4318643108604 51.75275470126058 308.418408849895 50.6 C 309.24619169592006 49.63275470126059 309.6600831189327 48.9 310.48786596495773 48.5 C 311.20635302240396 48.1 311.56559655112716 48.1 312.28408360857344 48.1 C 313.0378421458187 48.1 313.41472141444126 48.250332726007365 314.16847995168644 48.6 C 315.05301167182006 49.01033272600737 315.4952775318869 49.13530995616783 316.37980925202055 50 C 317.41841709584145 51.01530995616784 317.9377210177519 53.3 318.9763288615728 53.3 C 319.9260165778047 53.3 320.40086043592066 53.3 321.35054815215256 51.7 C 322.50595894414994 50.10000000000001 323.08366434014863 42.29995203623252 324.23907513214596 37.2 C 325.2404514357269 32.77995203623252 325.7411395875174 30.77676684033155 326.7425158910983 27.9 C 327.69044852053014 25.176766840331553 328.16441483524596 25.04374456398882 329.1123474646777 23.2 C 330.0769950539815 21.32374456398882 330.5593188486334 18.6 331.5239664379372 18.6 C 332.39624778031447 18.6 332.8323884515031 18.857448803247053 333.7046697938803 19.6 C 334.28902722506854 20.097448803247055 334.5812059406627 21.077506673613076 335.1655633718509 21.7 C 335.9705364949006 22.557506673613073 336.3730230564255 22.39586688724722 337.1779961794752 23.3 C 338.0824487753329 24.315866887247218 338.53467507326184 24.800182580606332 339.43912766911956 26.5 C 340.4501921799457 28.400182580606334 340.9557244353588 31.999999999999993 341.966788946185 32.3 C 343.10216036207214 32.6 343.6698460700157 32.44043592805612 344.80521748590286 32.6 C 345.9467925571401 32.76043592805611 346.5175800927587 32.6 347.6591551639959 33.1 C 348.7341138019436 33.6 349.2715931209174 34.75376239651287 350.3465517588651 35.5 C 351.4611599854726 36.27376239651287 352.0184640987763 35.96625624275475 353.1330723253838 36.9 C 354.21486875588306 37.80625624275475 354.75576697113274 38.21114767944779 355.837563401632 40.1 C 356.95503805649884 42.05114767944779 357.5137753839323 43.41802179664494 358.63125003879907 46.5 C 359.7762968510789 49.658021796644945 360.3488202572188 51.46988991392022 361.4938670694986 55.7 C 362.59013015524636 59.749889913920214 363.1382616981203 64.10865244729382 364.23452478386804 67.2 C 365.29436981851313 70.18865244729383 365.8242923358357 69.12925063312153 366.8841373704808 70.9 C 367.9071736230202 72.60925063312153 368.41869174928996 74.60365917727091 369.4417280018294 75.9 C 370.43897280546116 77.16365917727092 370.937595207277 77.3 371.9348400109088 77.3 C 372.97323967837565 77.3 373.4924395121091 77.3 374.530839179576 77.1 C 375.6471736685653 76.89999999999999 376.20534091306 76.10000000000001 377.3216754020494 75.9 C 378.44539855025033 75.7 379.0072601243507 75.88295287120913 380.13098327255165 75.7 C 381.21843249174105 75.52295287120913 381.76215710133584 75.67985383362827 382.84960632052525 75 C 383.937523135833 74.31985383362827 384.4814815434869 72.5 385.5693983587946 72.3 C 386.6306942224916 72.1 387.1613421543401 72.1 388.2226380180371 72.1 C 389.26563357885834 72.1 389.787131359269 74.67146466640347 390.8301269200902 75.7 C 391.8963741783 76.75146466640346 392.4294978074049 77.1 393.4957450656147 77.3 C 394.57249722292016 77.5 395.1108733015729 77.3 396.18762545887836 77.5 C 397.21473556253056 77.7 397.7282906143566 79.07274900251898 398.7554007180088 79.8 C 399.818522128195 80.55274900251896 400.35008283328807 81.2 401.4132042434743 81.2 C 402.4848192489049 81.2 403.02062675162017 81.2 404.09224175705083 80.6 C 405.11035223678266 79.99999999999999 405.6194074766485 75.6307659466685 406.63751795638035 73.2 C 407.6298562034832 70.8307659466685 408.12602532703465 70.72641130295311 409.11836357413756 68.6 C 410.16071859233097 66.36641130295311 410.6818961014277 63.95687674711379 411.72425111962116 62.3 C 412.77053586683604 60.636876747113796 413.29367824044346 61.03912893797089 414.33996298765845 60.3 C 415.3887138239903 59.559128937970875 415.9130892421563 59.11841999665096 416.9618400784881 58.6 C 418.0169835302453 58.07841999665097 418.5445552561238 58.08948613846294 419.599698707881 57.7 C 420.60344501918473 57.32948613846293 421.1053181748366 56.7 422.1090644861403 56.7 C 423.0823626036323 56.7 423.56901166237833 57.6 424.5423097798703 57.6 C 425.51067251641524 57.6 425.99485388468764 57.27439633770637 426.9632166212326 56.8 C 427.95445633772886 56.31439633770637 428.4500761959771 56.19713985140376 429.4413159124733 55.2 C 430.3984787611715 54.23713985140376 430.87706018552046 53.00161215210868 431.83422303421855 51.9 C 432.8233393519037 50.76161215210867 433.3178975107463 50.92446623913013 434.3070138284315 49.6 C 435.25958718920157 48.32446623913013 435.7358738695865 46.526454609331815 436.6884472303566 45.4 C 437.66392959820934 44.24645460933181 438.15167078213574 44.81757336219304 439.1271531499885 43.9 C 440.10779508870803 42.977573362193034 440.59811605806783 41.72820896936322 441.5787579967874 40.8 C 442.6265736408826 39.80820896936322 443.1504814629303 40.10287517301241 444.1982971070256 39.1 C 445.1983122575225 38.14287517301241 445.6983198327709 36.94912989709964 446.6983349832678 35.9 C 447.7571999876924 34.78912989709964 448.2866324899047 34.80947205329266 449.3454974943293 33.7 C 450.08087886358345 32.92947205329266 450.44856954821046 32.29256852070617 451.18395091746453 31.2 C 452.38702768910844 29.412568520706163 452.9885660749304 28.465274054737982 454.1916428465743 26.5 C 455.3148023172627 24.66527405473798 455.876382052607 22.099999999999998 456.9995415232954 21.7 C 458.1170193808754 21.3 458.6757583096654 21.3 459.79323616724537 21.3 C 460.758226446855 21.3 461.24072158665984 22.171881660153506 462.2057118662695 24.6 C 463.3232185482677 27.411881660153508 463.88197188926677 31.85236638214043 464.99947857126506 34.4 C 466.32083794455565 37.41236638214043 466.981517631201 37.03652578753248 468.30287700449156 38.5 C 469.36515289840906 39.67652578753248 469.8962908453679 39.524397802378665 470.9585667392854 41 C 471.99837880324657 42.44439780237867 472.5182848352271 44.262109432822754 473.55809689918823 45.8 C 474.68189691250444 47.46210943282276 475.24379691916255 47.26276135032971 476.3675969324788 49 C 477.5467206125568 50.822761350329706 478.1362824525957 52.3687064950236 479.3154061326737 54.7 C 480.4831057349851 57.0087064950236 481.0669555361408 58.15971420444084 482.23465513845224 60.6 C 483.3638004799973 62.959714204440836 483.92837315076974 65.00233813890354 485.05751849231484 66.7 C 486.2429835444079 68.48233813890354 486.8357160704544 68.48950850656178 488.02118112254743 69.3 C 489.05894345009966 70.00950850656179 489.5778246138758 70.5 490.615586941428 70.5 C 491.69803031998134 70.5 492.23925200925794 70.41293217258209 493.3216953878113 69.5 C 494.51575331925596 68.49293217258207 495.1127822849784 66.82838509795126 496.3068402164231 65.7 C 497.48315191436507 64.58838509795126 498.07130776333605 64.67767936544129 499.247619461278 63.9 C 500.43095150642057 63.117679365441276 501.02261752899176 62.659186937853505 502.20594957413425 61.8 C 503.3364304470582 60.9791869378535 503.9016708835203 60.25722957075588 505.03215175644425 59.7 C 506.01157346145794 59.217229570755876 506.5012843139648 59.2 507.4807060189784 59.2 C 508.5109227543753 59.2 509.0260311220738 59.6 510.0562478574707 59.6 C 511.0521859541417 59.6 511.5501550024772 59.37078218836251 512.5460930991483 58.7 C 513.5100136725696 58.05078218836252 513.9919739592802 57.0397143480665 514.9558945327014 56.3 C 515.5035680875965 55.87971434806651 515.777404865044 55.8 516.325078419939 55.8 C 517.2458264202476 55.8 517.7062004204018 58.800000000000004 518.6269484207104 59.7 C 519.6368599548066 60.6 520.1418157218546 60.6 521.1517272559508 60.6 C 522.2369666030744 60.6 522.7795862766362 59.35777441056685 523.8648256237598 58.6 C 525.0137252999457 57.79777441056686 525.5881751380387 56.7 526.7370748142247 56.7 C 527.8163987501806 56.7 528.3560607181587 57.88535428098924 529.4353846541147 59 C 530.4863453625125 60.085354280989236 531.0118257167112 60.7333438449576 532.062786425109 62.2 C 533.0755451711857 63.6133438449576 533.5819245442241 66.2 534.5946832903006 66.2 C 535.6181038684168 66.2 536.1298141574749 66.2 537.153234735591 66 C 538.1017918940848 65.8 538.5760704733318 62.749459607121565 539.5246276318256 61.1 C 540.3932963137822 59.58945960712156 540.8276306547605 59.1361005915824 541.6962993367171 58.1 C 542.6721147867363 56.9361005915824 543.160022511746 56.46164489699505 544.1358379617651 55.6 C 545.1532278310407 54.701644896995056 545.6619227656784 53.7 546.6793126349539 53.7 C 547.8476303609011 53.7 548.4317892238748 54.47364209315099 549.600106949822 56 C 550.8811601782593 57.67364209315099 551.5216867924779 59.46620830907509 552.8027400209152 61.7 C 553.8156396863699 63.46620830907509 554.3220895190973 66 555.3349891845521 66 C 556.3643315792622 66 556.8790027766171 64.79360342334621 557.9083451713271 64.1 C 558.9566732495247 63.39360342334623 559.4808372886234 62.8 560.529165366821 62.5 C 561.6711888178976 62.2 562.242200543436 62.34473269163863 563.3842239945126 62.2 C 564.4515601751897 62.06473269163863 564.9852282655281 62.1815961864126 566.0525644462052 61.8 C 567.1109714626509 61.42159618641261 567.6401749708738 61.30590531701314 568.6985819873195 60.3 C 569.6182987139973 59.42590531701314 570.0781570773363 57.99386229037005 570.9978738040141 57.1 C 572.0125349616953 56.11386229037006 572.5198655405359 56.13135906076747 573.5345266982171 55.6 C 574.5821886120817 55.051359060767474 575.106019569014 54.765895010591215 576.1536814828787 54.4 C 576.9385223511372 54.125895010591215 577.3309427852663 54 578.1157836535248 54 C 578.9785785595844 54 579.4099760126144 54.276737789965814 580.2727709186742 55.4 C 581.4070758310861 56.876737789965816 581.974228287292 58.0471181629814 583.108533199704 60.5 C 584.2309240192391 62.927118162981394 584.7921194290066 65.00195559700713 585.9145102485417 67.6 C 586.9349074654547 69.96195559700713 587.4451060739111 70.55724991358447 588.4655032908241 72.9 C 589.4835048783092 75.23724991358448 589.9925056720517 77.47975925922987 591.0105072595368 79.3 C 592.0058688678429 81.07975925922987 592.5035496719959 80.13856230141687 593.498911280302 81.9 C 594.7412853421605 84.09856230141688 595.3624723730896 86.80581200622667 596.6048464349482 89.2 C 597.9362783410606 91.76581200622668 598.6019942941169 91.81865465533447 599.9334262002295 94.3 C 601.0917098259125 96.45865465533448 601.670851638754 98.0279233506708 602.8291352644369 100.8 C 604.0107538580501 103.6279233506708 604.6015631548566 104.94567049478644 605.7831817484698 108.3 C 606.9828860631785 111.70567049478643 607.5827382205329 113.64564464455789 608.7824425352416 117.7 C 609.9499787991829 121.64564464455789 610.5337469311535 125.28934142830049 611.7012831950948 128.3 C 612.8295285742479 131.2093414283005 613.3936512638244 132.5 614.5218966429774 132.5 C 615.7372173869514 132.5 616.3448777589385 132.31264470814222 617.5601985029125 131.6 C 618.7323915117579 130.91264470814224 619.3184880161805 129 620.4906810250259 129 C 621.7218167664798 129 622.3373846372069 129.13910591248785 623.5685203786609 129.6 C 624.6880319590841 130.01910591248784 625.2477877492958 131.2 626.367299329719 131.2 C 627.3773389723407 131.2 627.8823587936515 131.15746080748482 628.8923984362732 130.7 C 629.9136507775943 130.2374608074848 630.4242769482548 129.90809242570992 631.4455292895759 128.9 C 632.4909076689726 127.86809242570995 633.0135968586708 125.99999999999999 634.0589752380674 125.6 C 635.0885194037052 125.2 635.6032914865241 125.2 636.6328356521618 125.2 C 637.657479666697 125.2 638.1698016739645 125.2 639.1944456884997 125.6 C 640.2291462222911 125.99999999999999 640.7464964891869 126.85578900312925 641.7811970229783 128.3 C 642.7525478908818 129.65578900312926 643.2382233248336 130.91762880264005 644.2095741927371 132.6 C 645.062712918683 134.07762880264005 645.4892822816561 135.99999999999997 646.342421007602 136.2 C 647.4313434748353 136.4 647.9758047084521 136.2 649.0647271756854 136.4 C 649.5874740142202 136.60000000000002 649.8488474334875 137 650.3715942720223 137 C 650.9607974081898 137 651.2553989762735 136.66748376710495 651.844602112441 135.7 C 652.4490501631496 134.70748376710497 652.751274188504 134.86032674653833 653.3557222392127 132.1 C 653.9863044291349 129.22032674653835 654.301595524096 125.46513545347514 654.9321777140184 121.6 C 655.6067651824694 117.46513545347514 655.944058916695 115.8876933377969 656.618646385146 112.1 C 657.2833694971292 108.3676933377969 657.6157310531207 106.44816479971557 658.280454165104 102.8 C 658.8766071887828 99.52816479971558 659.1746837006224 97.33310204338798 659.7708367243013 94.8 C 660.6997196159826 90.85310204338798 661.1641610618233 89.09853725704814 662.0930439535048 86.6 C 662.9784019736283 84.21853725704813 663.4210809836901 84.50591619613664 664.3064390038136 82.6 C 665.0376504405608 81.02591619613663 665.4032561589344 77.9 666.1344675956816 77.9 C 667.108764959673 77.9 667.5959136416685 77.9 668.5702110056599 78.5 C 669.5303844047086 79.1 670.0104711042329 83.2 670.9706445032816 83.2 C 671.8272101322862 83.2 672.2554929467885 82.52454025709193 673.1120585757932 81.2 C 674.0144870569471 79.80454025709193 674.4657012975242 78.93534143859438 675.368129778678 76.4 C 676.2596370080283 73.89534143859437 676.7053906227035 70.39999999999999 677.5968978520536 68.6 C 678.4457129152621 66.8 678.8701204468663 66.8 679.7189355100746 66.8 C 680.6659137309911 66.8 681.1394028414492 67.01767247319752 682.0863810623656 67.7 C 683.1379278672678 68.45767247319752 683.6637012697189 68.56339548640146 684.715248074621 70.4 C 685.6561731677048 72.04339548640145 686.1266357142465 74.26712136409232 687.0675608073303 76.4 C 688.1382918639347 78.82712136409232 688.6736573922368 79.96935053204996 689.7443884488412 81.8 C 690.943035868214 83.84935053204995 691.5423595779005 83.9846321575339 692.7410069972732 86.1 C 694.0129004661331 88.34463215753388 694.648847200563 90.74435495720888 695.9207406694229 92.7 C 697.0682247464014 94.46435495720888 697.6419667848908 94.56883562844773 698.7894508618693 95.4 C 700.0165543874815 96.28883562844773 700.6301061502876 96.22794432783283 701.8572096758998 97 C 703.1095665946123 97.78794432783283 703.7357450539685 98.22116525337772 704.988101972681 99.3 C 706.1038631760185 100.26116525337771 706.6617437776873 101.2286119380667 707.7775049810248 102.1 C 709.0177556440722 103.0686119380667 709.6378809755959 102.99275331452003 710.8781316386433 103.9 C 712.0438871940794 104.75275331452002 712.6267649717973 105.70689817596302 713.7925205272335 106.5 C 714.6257864181523 107.06689817596303 715.042419363612 107.3 715.8756852545308 107.3 C 716.4113870677126 107.3 716.6792379743034 107.3 717.2149397874852 107.3 C 717.7668633427155 107.3 718.0428251203306 106.30764044943827 718.594748675561 105.9 C 719.2342984622722 105.42764044943827 719.554073355628 105.1 720.1936231423393 105.1 C 721.2131428158522 105.1 721.7229026526087 105.41903894420159 722.7424223261215 105.8 C 723.649750958378 106.13903894420162 724.1034152745063 106.9 725.0107439067629 106.9 C 725.9300186590275 106.9 726.3896560351599 106.9 727.3089307874245 105.9 C 728.0840514213064 104.9 728.4716117382472 103.7453315919317 729.2467323721291 102.2 C 729.7958055126658 101.10533159193169 730.0703420829342 100.14919058876504 730.6194152234709 99.3 C 731.2083301154559 98.38919058876505 731.5027875614484 98.66105840095788 732.0917024534333 97.8 C 732.706527294712 96.90105840095788 733.0139397153514 96.67697991754251 733.6287645566302 94.9 C 734.2179997199289 93.1969799175425 734.5126173015784 91.68815169185808 735.1018524648772 89.1 C 735.7511224859651 86.24815169185808 736.0757574965089 82.97225430120194 736.7250275175968 81.3 C 737.7064509183223 78.77225430120195 738.197162618685 78.6 739.1785860194104 78.6 C 740.3551347181248 78.6 740.9434090674819 78.73388947418827 742.1199577661962 79.9 C 743.2841760193256 81.05388947418828 743.8662851458903 82.11465615176736 745.0305033990197 84.4 C 746.1892770398129 86.67465615176737 746.7686638602096 88.62116612679326 747.9274375010027 91.3 C 749.0526146809686 93.90116612679326 749.6152032709517 95.734371038657 750.7403804509177 97.6 C 751.8587678790291 99.45437103865699 752.4179615930848 100.6 753.5363490211962 100.6 C 754.8561550786144 100.6 755.5160581073235 100.6 756.8358641647418 100.6 C 758.3061657125579 100.6 759.041316486466 100.62231689693047 760.5116180342822 101.1 C 761.2574658700743 101.34231689693047 762.3762376237623 102.4 762.3762376237623 102.4" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1" zindex="1"></path></g><g class="highcharts-markers" clip-path="none" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="0.1"></g><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-12)" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="1"><path d="M 0 137 L 2.041467804263441 47 L 5.514710438909687 22.4 L 8.780780129552449 29 L 11.713698315007903 31 L 14.486477640804138 33.6 L 17.60153172043521 36 L 20.802310420620948 36 L 24.006390317374624 34.9 L 26.93784806563873 34.9 L 29.58473434269195 37.4 L 32.491425510252775 39 L 36.233747772385634 39.5 L 39.33589651942342 41.3 L 42.10267956554531 39.5 L 44.59494605835595 38.6 L 46.74005926454289 40.8 L 48.78487550539307 39.5 L 50.8490545492029 39.5 L 54.90860314571108 40.6 L 58.33187112494456 38.9 L 60.721215228322826 37.5 L 63.13694168118295 40.4 L 65.82870197270388 42.2 L 68.71318072328971 42.2 L 71.35568568876889 42.2 L 73.75169383751096 42.2 L 75.92734491347751 41.3 L 78.48037568199463 40.2 L 81.12362687963517 39.5 L 84.05380514400028 39.5 L 87.1018112247463 39.5 L 89.52379898179302 39.5 L 91.79627608273204 38.6 L 94.45146939698931 38.6 L 97.09538115421476 38.6 L 99.98166623501096 38.9 L 102.87570188160333 40.2 L 105.53731663570416 41.3 L 108.20195795372126 40.4 L 110.93346391529622 40.4 L 114.08081015082875 41.3 L 117.03158186067714 41.5 L 119.96094343319182 42.8 L 123.08381293356014 43 L 125.817368631544 42.2 L 128.88921090482646 41.5 L 131.81344813631887 41.5 L 134.8149748426363 42.8 L 137.77437786439407 42.8 L 140.72695110038308 42.8 L 143.5237203489464 44.8 L 146.2862606008375 46.1 L 148.61466507996494 48.5 L 150.86310581879633 50.7 L 153.29298826373048 46.4 L 155.72650578807733 44.8 L 158.30447368177238 44.1 L 161.01284804770145 43.9 L 163.53103730065854 44.8 L 166.11001404899233 44.8 L 168.7083832253823 44.8 L 171.48913890825102 44.8 L 173.96351504546766 44.8 L 176.3314169843808 44.8 L 178.78736150748296 44.8 L 180.914483472612 43.9 L 182.94706935266294 43 L 185.22233281403282 42.2 L 187.57494179770762 42.8 L 190.31450258282698 44.3 L 192.3710047232428 44.8 L 194.41642547619793 44.8 L 196.54715850039113 44.8 L 198.6925839711091 44.8 L 201.14546990316356 44.8 L 203.6600961377536 44.8 L 206.21089701724776 45.7 L 208.64262902901962 47.4 L 211.21092472903513 46.5 L 213.65807780457092 45.7 L 215.95305396531086 45.7 L 218.2074917844949 44.8 L 219.94494764879417 45.7 L 221.96973492235182 44.8 L 224.46090928998208 43.9 L 226.87971835423843 43.5 L 229.16985041135575 43 L 231.19818468971476 43.9 L 233.86710963655517 45.7 L 236.79231568877213 43.5 L 239.50293195389844 38.2 L 241.94367960315637 36.9 L 243.58294828939918 39.5 L 246.22325699434333 39.5 L 248.83932116082588 40.4 L 251.37294749111254 43 L 254.3418945980243 43.9 L 257.166015016794 43.9 L 259.6353468808168 43.9 L 261.97510497802176 44.8 L 264.7896893184203 46.1 L 267.88493541796544 47.4 L 270.90869696024987 48.3 L 273.7436585629948 48.3 L 276.55444768832376 46.8 L 278.94056505821453 46.5 L 281.28102775231 45.7 L 283.6675054274289 44.8 L 285.8788747616773 44.8 L 288.0555106719341 43 L 290.7273741080795 43 L 293.2687429973795 41.3 L 295.85165107609134 40.4 L 298.4364967962522 42.2 L 300.6630630043448 42.2 L 303.23489770237876 43.9 L 305.9520475023085 43.5 L 308.418408849895 43 L 310.48786596495773 44.8 L 312.28408360857344 44.8 L 314.16847995168644 43.9 L 316.37980925202055 43 L 318.9763288615728 42.2 L 321.35054815215256 42.2 L 324.23907513214596 42.2 L 326.7425158910983 44.3 L 329.1123474646777 44.1 L 331.5239664379372 40.8 L 333.7046697938803 71.1 L 335.1655633718509 98.8 L 337.1779961794752 58 L 339.43912766911956 38.6 L 341.966788946185 41.3 L 344.80521748590286 42.2 L 347.6591551639959 43 L 350.3465517588651 43.9 L 353.1330723253838 43.9 L 355.837563401632 43 L 358.63125003879907 43.5 L 361.4938670694986 44.8 L 364.23452478386804 43.9 L 366.8841373704808 43.9 L 369.4417280018294 43.9 L 371.9348400109088 43.5 L 374.530839179576 42.2 L 377.3216754020494 42.2 L 380.13098327255165 44.1 L 382.84960632052525 44.8 L 385.5693983587946 43.9 L 388.2226380180371 43.9 L 390.8301269200902 41.3 L 393.4957450656147 40.2 L 396.18762545887836 41.3 L 398.7554007180088 42.2 L 401.4132042434743 42.8 L 404.09224175705083 43 L 406.63751795638035 43.9 L 409.11836357413756 43.9 L 411.72425111962116 42.2 L 414.33996298765845 42.2 L 416.9618400784881 42.2 L 419.599698707881 42.2 L 422.1090644861403 43.9 L 424.5423097798703 44.8 L 426.9632166212326 44.8 L 429.4413159124733 44.8 L 431.83422303421855 44.8 L 434.3070138284315 44.8 L 436.6884472303566 44.8 L 439.1271531499885 44.8 L 441.5787579967874 43.9 L 444.1982971070256 43 L 446.6983349832678 44.8 L 449.3454974943293 46.8 L 451.18395091746453 49.4 L 454.1916428465743 48.7 L 456.9995415232954 45.7 L 459.79323616724537 44.8 L 462.2057118662695 44.8 L 464.99947857126506 44.8 L 468.30287700449156 44.1 L 470.9585667392854 43 L 473.55809689918823 43 L 476.3675969324788 43.9 L 479.3154061326737 43.9 L 482.23465513845224 44.1 L 485.05751849231484 45.4 L 488.02118112254743 45.7 L 490.615586941428 44.8 L 493.3216953878113 44.8 L 496.3068402164231 44.8 L 499.247619461278 43.7 L 502.20594957413425 43.9 L 505.03215175644425 49.2 L 507.4807060189784 48.1 L 510.0562478574707 45.7 L 512.5460930991483 43 L 514.9558945327014 58.8 L 516.325078419939 67.2 L 518.6269484207104 43.5 L 521.1517272559508 44.8 L 523.8648256237598 42.8 L 526.7370748142247 40.4 L 529.4353846541147 42.2 L 532.062786425109 43.9 L 534.5946832903006 43 L 537.153234735591 42.2 L 539.5246276318256 43.9 L 541.6962993367171 42.2 L 544.1358379617651 40.4 L 546.6793126349539 42.2 L 549.600106949822 42.2 L 552.8027400209152 42.2 L 555.3349891845521 43 L 557.9083451713271 43 L 560.529165366821 42.2 L 563.3842239945126 41.5 L 566.0525644462052 40.4 L 568.6985819873195 40.8 L 570.9978738040141 42.2 L 573.5345266982171 41.3 L 576.1536814828787 45.4 L 578.1157836535248 46.8 L 580.2727709186742 43.9 L 583.108533199704 42.8 L 585.9145102485417 42.2 L 588.4655032908241 42.2 L 591.0105072595368 42.2 L 593.498911280302 42.2 L 596.6048464349482 43 L 599.9334262002295 42.2 L 602.8291352644369 40.8 L 605.7831817484698 40.8 L 608.7824425352416 37.5 L 611.7012831950948 35.8 L 614.5218966429774 37.9 L 617.5601985029125 39.5 L 620.4906810250259 38.9 L 623.5685203786609 38.9 L 626.367299329719 40.4 L 628.8923984362732 41.3 L 631.4455292895759 40.4 L 634.0589752380674 38.6 L 636.6328356521618 38.6 L 639.1944456884997 38.6 L 641.7811970229783 38.9 L 644.2095741927371 41.3 L 646.342421007602 76.4 L 649.0647271756854 105.4 L 650.3715942720223 100.1 L 651.844602112441 99.2 L 653.3557222392127 104.5 L 654.9321777140184 104.1 L 656.618646385146 94.8 L 658.280454165104 98.8 L 659.7708367243013 72.5 L 662.0930439535048 45.7 L 664.3064390038136 74.6 L 666.1344675956816 66.7 L 668.5702110056599 36 L 670.9706445032816 39.5 L 673.1120585757932 40.2 L 675.368129778678 41.3 L 677.5968978520536 42.2 L 679.7189355100746 40.2 L 682.0863810623656 39.5 L 684.715248074621 39.5 L 687.0675608073303 39.5 L 689.7443884488412 39.5 L 692.7410069972732 39.5 L 695.9207406694229 40.4 L 698.7894508618693 41.5 L 701.8572096758998 42.2 L 704.988101972681 42.2 L 707.7775049810248 42.2 L 710.8781316386433 40.8 L 713.7925205272335 40.2 L 715.8756852545308 29.6 L 717.2149397874852 48.3 L 718.594748675561 95.7 L 720.1936231423393 64.5 L 722.7424223261215 40.4 L 725.0107439067629 41.3 L 727.3089307874245 41.3 L 729.2467323721291 68.5 L 730.6194152234709 92.2 L 732.0917024534333 112 L 733.6287645566302 115.9 L 735.1018524648772 98.8 L 736.7250275175968 58.8 L 739.1785860194104 38.6 L 742.1199577661962 39.5 L 745.0305033990197 40.2 L 747.9274375010027 40.2 L 750.7403804509177 38.9 L 753.5363490211962 36.2 L 756.8358641647418 29.6 L 760.5116180342822 24.4 L 762.3762376237623 23.7" fill="none" stroke-width="2" stroke="#3451a9" zindex="1"></path></g><g class="highcharts-markers" clip-path="none" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="1"></g><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-12)" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="2"><path d="M 0 137 L 2.041467804263441 97 L 5.514710438909687 59.6 L 8.780780129552449 45.7 L 11.713698315007903 46.2 L 14.486477640804138 43.2 L 17.60153172043521 37.7 L 20.802310420620948 39.7 L 24.006390317374624 41.7 L 26.93784806563873 41.7 L 29.58473434269195 41.7 L 32.491425510252775 42.9 L 36.233747772385634 43.7 L 39.33589651942342 45.7 L 42.10267956554531 46.2 L 44.59494605835595 47.7 L 46.74005926454289 53.6 L 48.78487550539307 53.6 L 50.8490545492029 55.1 L 54.90860314571108 56 L 58.33187112494456 55.1 L 60.721215228322826 53.6 L 63.13694168118295 51.6 L 65.82870197270388 49.6 L 68.71318072328971 50.6 L 71.35568568876889 51.6 L 73.75169383751096 53.6 L 75.92734491347751 49.6 L 78.48037568199463 50.6 L 81.12362687963517 49.1 L 84.05380514400028 43.7 L 87.1018112247463 33.8 L 89.52379898179302 33.8 L 91.79627608273204 45.7 L 94.45146939698931 47.7 L 97.09538115421476 47.7 L 99.98166623501096 46.2 L 102.87570188160333 44.7 L 105.53731663570416 45.7 L 108.20195795372126 41.7 L 110.93346391529622 37.7 L 114.08081015082875 37.7 L 117.03158186067714 41.7 L 119.96094343319182 50.6 L 123.08381293356014 57.6 L 125.817368631544 61.6 L 128.88921090482646 64 L 131.81344813631887 65.5 L 134.8149748426363 64 L 137.77437786439407 62.5 L 140.72695110038308 61.1 L 143.5237203489464 59.6 L 146.2862606008375 70 L 148.61466507996494 69.1 L 150.86310581879633 59.6 L 153.29298826373048 51.2 L 155.72650578807733 46.5 L 158.30447368177238 44.7 L 161.01284804770145 45.7 L 163.53103730065854 47.7 L 166.11001404899233 47.7 L 168.7083832253823 53.6 L 171.48913890825102 57.6 L 173.96351504546766 61.6 L 176.3314169843808 63.5 L 178.78736150748296 65.5 L 180.914483472612 67.5 L 182.94706935266294 71.5 L 185.22233281403282 75.4 L 187.57494179770762 71.5 L 190.31450258282698 67.9 L 192.3710047232428 69.5 L 194.41642547619793 65.5 L 196.54715850039113 64 L 198.6925839711091 65.5 L 201.14546990316356 63.5 L 203.6600961377536 59.6 L 206.21089701724776 57.6 L 208.64262902901962 57.6 L 211.21092472903513 53.6 L 213.65807780457092 43.7 L 215.95305396531086 41.7 L 218.2074917844949 41.7 L 219.94494764879417 53.6 L 221.96973492235182 59.6 L 224.46090928998208 59.6 L 226.87971835423843 59.6 L 229.16985041135575 53.6 L 231.19818468971476 49.6 L 233.86710963655517 53.6 L 236.79231568877213 56.6 L 239.50293195389844 58.1 L 241.94367960315637 63.5 L 243.58294828939918 77.4 L 246.22325699434333 81.4 L 248.83932116082588 77.4 L 251.37294749111254 69.5 L 254.3418945980243 67.5 L 257.166015016794 73.5 L 259.6353468808168 75.4 L 261.97510497802176 69.5 L 264.7896893184203 71.5 L 267.88493541796544 77.4 L 270.90869696024987 85.4 L 273.7436585629948 99.3 L 276.55444768832376 104.2 L 278.94056505821453 107.2 L 281.28102775231 95.3 L 283.6675054274289 93.3 L 285.8788747616773 92.3 L 288.0555106719341 71.5 L 290.7273741080795 63.5 L 293.2687429973795 57.6 L 295.85165107609134 57.6 L 298.4364967962522 67.5 L 300.6630630043448 71.5 L 303.23489770237876 65.5 L 305.9520475023085 68.5 L 308.418408849895 73.5 L 310.48786596495773 71.5 L 312.28408360857344 71.5 L 314.16847995168644 71.5 L 316.37980925202055 69.5 L 318.9763288615728 68.5 L 321.35054815215256 70 L 324.23907513214596 69.5 L 326.7425158910983 71.5 L 329.1123474646777 73 L 331.5239664379372 71.5 L 333.7046697938803 71.5 L 335.1655633718509 74.5 L 337.1779961794752 73.5 L 339.43912766911956 71.5 L 341.966788946185 71.5 L 344.80521748590286 71.5 L 347.6591551639959 73.5 L 350.3465517588651 77.4 L 353.1330723253838 77.4 L 355.837563401632 91.3 L 358.63125003879907 93.8 L 361.4938670694986 87.4 L 364.23452478386804 83.4 L 366.8841373704808 85.4 L 369.4417280018294 87.4 L 371.9348400109088 86.4 L 374.530839179576 83.4 L 377.3216754020494 85.4 L 380.13098327255165 84.9 L 382.84960632052525 81.4 L 385.5693983587946 81.4 L 388.2226380180371 81.4 L 390.8301269200902 81.4 L 393.4957450656147 78.9 L 396.18762545887836 73.5 L 398.7554007180088 69.5 L 401.4132042434743 75.9 L 404.09224175705083 79.4 L 406.63751795638035 73.5 L 409.11836357413756 67.5 L 411.72425111962116 69.5 L 414.33996298765845 75.4 L 416.9618400784881 75.4 L 419.599698707881 77.4 L 422.1090644861403 81.4 L 424.5423097798703 79.4 L 426.9632166212326 77.4 L 429.4413159124733 73.5 L 431.83422303421855 71.5 L 434.3070138284315 75.4 L 436.6884472303566 69.5 L 439.1271531499885 67.5 L 441.5787579967874 67.5 L 444.1982971070256 67.5 L 446.6983349832678 69.5 L 449.3454974943293 71.5 L 451.18395091746453 75.9 L 454.1916428465743 75.9 L 456.9995415232954 75.4 L 459.79323616724537 77.4 L 462.2057118662695 79.4 L 464.99947857126506 81.4 L 468.30287700449156 78.9 L 470.9585667392854 75.4 L 473.55809689918823 79.4 L 476.3675969324788 81.4 L 479.3154061326737 79.4 L 482.23465513845224 81.9 L 485.05751849231484 84.9 L 488.02118112254743 87.4 L 490.615586941428 89.3 L 493.3216953878113 89.3 L 496.3068402164231 92.3 L 499.247619461278 90.5 L 502.20594957413425 89.3 L 505.03215175644425 89.3 L 507.4807060189784 75.9 L 510.0562478574707 67.5 L 512.5460930991483 65.5 L 514.9558945327014 63.5 L 516.325078419939 68.5 L 518.6269484207104 77.4 L 521.1517272559508 83.4 L 523.8648256237598 87.9 L 526.7370748142247 87.4 L 529.4353846541147 79.4 L 532.062786425109 83.4 L 534.5946832903006 83.4 L 537.153234735591 81.4 L 539.5246276318256 77.4 L 541.6962993367171 71.5 L 544.1358379617651 67.5 L 546.6793126349539 63.5 L 549.600106949822 62.5 L 552.8027400209152 68.5 L 555.3349891845521 79.4 L 557.9083451713271 99.3 L 560.529165366821 105.7 L 563.3842239945126 101.3 L 566.0525644462052 91.3 L 568.6985819873195 86.4 L 570.9978738040141 93.3 L 573.5345266982171 93.3 L 576.1536814828787 90.8 L 578.1157836535248 90.8 L 580.2727709186742 79.4 L 583.108533199704 77.4 L 585.9145102485417 81.9 L 588.4655032908241 85.4 L 591.0105072595368 91.3 L 593.498911280302 95.3 L 596.6048464349482 95.3 L 599.9334262002295 98.3 L 602.8291352644369 107.2 L 605.7831817484698 105.7 L 608.7824425352416 101.3 L 611.7012831950948 104.8 L 614.5218966429774 108.4 L 617.5601985029125 108.7 L 620.4906810250259 105.7 L 623.5685203786609 105.7 L 626.367299329719 105.2 L 628.8923984362732 97.3 L 631.4455292895759 89.3 L 634.0589752380674 77.4 L 636.6328356521618 77.4 L 639.1944456884997 81.4 L 641.7811970229783 83.4 L 644.2095741927371 79.4 L 646.342421007602 68.5 L 649.0647271756854 65.5 L 650.3715942720223 71.5 L 651.844602112441 81.4 L 653.3557222392127 85.4 L 654.9321777140184 92.3 L 656.618646385146 92.3 L 658.280454165104 92.3 L 659.7708367243013 95.3 L 662.0930439535048 91.3 L 664.3064390038136 85.4 L 666.1344675956816 75.4 L 668.5702110056599 73.5 L 670.9706445032816 69.5 L 673.1120585757932 62.5 L 675.368129778678 55.6 L 677.5968978520536 55.6 L 679.7189355100746 53.6 L 682.0863810623656 51.6 L 684.715248074621 56.6 L 687.0675608073303 57.6 L 689.7443884488412 61.1 L 692.7410069972732 63.5 L 695.9207406694229 69.5 L 698.7894508618693 78.9 L 701.8572096758998 93.8 L 704.988101972681 99.3 L 707.7775049810248 91.3 L 710.8781316386433 93.8 L 713.7925205272335 92.3 L 715.8756852545308 98.3 L 717.2149397874852 105.2 L 718.594748675561 101.3 L 720.1936231423393 102.8 L 722.7424223261215 101.3 L 725.0107439067629 91.3 L 727.3089307874245 89.3 L 729.2467323721291 83.4 L 730.6194152234709 80.4 L 732.0917024534333 86.4 L 733.6287645566302 92.3 L 735.1018524648772 98.3 L 736.7250275175968 101.3 L 739.1785860194104 99.3 L 742.1199577661962 95.3 L 745.0305033990197 90.8 L 747.9274375010027 87.9 L 750.7403804509177 87.9 L 753.5363490211962 83.4 L 756.8358641647418 73 L 760.5116180342822 59.6 L 762.3762376237623 53.6" fill="none" stroke-width="2" stroke="#fd4239" zindex="1"></path></g><g class="highcharts-markers" clip-path="none" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="2"></g><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-12)" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="3"><path d="M 0 66.3 L 2.041467804263441 95.7 L 5.514710438909687 53.6 L 8.780780129552449 25.1 L 11.713698315007903 31.9 L 14.486477640804138 38.6 L 17.60153172043521 40.5 L 20.802310420620948 35.5 L 24.006390317374624 32 L 26.93784806563873 31.1 L 29.58473434269195 38.3 L 32.491425510252775 41.6 L 36.233747772385634 36.1 L 39.33589651942342 26.2 L 42.10267956554531 30.1 L 44.59494605835595 38.1 L 46.74005926454289 49.6 L 48.78487550539307 56.4 L 50.8490545492029 60.3 L 54.90860314571108 55.4 L 58.33187112494456 45.1 L 60.721215228322826 41.8 L 63.13694168118295 41.3 L 65.82870197270388 43.1 L 68.71318072328971 43.8 L 71.35568568876889 44.5 L 73.75169383751096 46.4 L 75.92734491347751 50.8 L 78.48037568199463 53.6 L 81.12362687963517 54.9 L 84.05380514400028 54.8 L 87.1018112247463 52.2 L 89.52379898179302 51.6 L 91.79627608273204 54.2 L 94.45146939698931 55.8 L 97.09538115421476 56.5 L 99.98166623501096 55.8 L 102.87570188160333 54.3 L 105.53731663570416 53.3 L 108.20195795372126 53.7 L 110.93346391529622 54.1 L 114.08081015082875 52.9 L 117.03158186067714 50.6 L 119.96094343319182 48.1 L 123.08381293356014 46.6 L 125.817368631544 45.3 L 128.88921090482646 44.8 L 131.81344813631887 44 L 134.8149748426363 43.1 L 137.77437786439407 42.4 L 140.72695110038308 41.7 L 143.5237203489464 41.4 L 146.2862606008375 42.9 L 148.61466507996494 44.9 L 150.86310581879633 49.1 L 153.29298826373048 52.6 L 155.72650578807733 54.8 L 158.30447368177238 56.8 L 161.01284804770145 57.1 L 163.53103730065854 57.2 L 166.11001404899233 57.4 L 168.7083832253823 58.1 L 171.48913890825102 58 L 173.96351504546766 57.7 L 176.3314169843808 58.7 L 178.78736150748296 61 L 180.914483472612 62 L 182.94706935266294 65.3 L 185.22233281403282 67.2 L 187.57494179770762 68.5 L 190.31450258282698 67.3 L 192.3710047232428 66 L 194.41642547619793 67.7 L 196.54715850039113 69.9 L 198.6925839711091 72.1 L 201.14546990316356 73.3 L 203.6600961377536 72.3 L 206.21089701724776 70.8 L 208.64262902901962 69.3 L 211.21092472903513 68.7 L 213.65807780457092 67.5 L 215.95305396531086 67.5 L 218.2074917844949 68.1 L 219.94494764879417 101.4 L 221.96973492235182 108.8 L 224.46090928998208 94.1 L 226.87971835423843 78.7 L 229.16985041135575 73.7 L 231.19818468971476 74.8 L 233.86710963655517 73.3 L 236.79231568877213 63.8 L 239.50293195389844 55.2 L 241.94367960315637 59.3 L 243.58294828939918 62.9 L 246.22325699434333 57.5 L 248.83932116082588 58.7 L 251.37294749111254 59.1 L 254.3418945980243 56.4 L 257.166015016794 49.4 L 259.6353468808168 50.8 L 261.97510497802176 59.6 L 264.7896893184203 58.7 L 267.88493541796544 50 L 270.90869696024987 43.5 L 273.7436585629948 42.7 L 276.55444768832376 44.6 L 278.94056505821453 48.6 L 281.28102775231 56.8 L 283.6675054274289 59.2 L 285.8788747616773 78.5 L 288.0555106719341 82.6 L 290.7273741080795 73.1 L 293.2687429973795 65.2 L 295.85165107609134 63.1 L 298.4364967962522 61.1 L 300.6630630043448 63.2 L 303.23489770237876 67.3 L 305.9520475023085 63.8 L 308.418408849895 60.3 L 310.48786596495773 68.4 L 312.28408360857344 74.9 L 314.16847995168644 83.8 L 316.37980925202055 84.7 L 318.9763288615728 76.5 L 321.35054815215256 73.7 L 324.23907513214596 68.6 L 326.7425158910983 66.7 L 329.1123474646777 66.6 L 331.5239664379372 67.3 L 333.7046697938803 67.9 L 335.1655633718509 94.5 L 337.1779961794752 112.7 L 339.43912766911956 103 L 341.966788946185 82.7 L 344.80521748590286 70.2 L 347.6591551639959 59.4 L 350.3465517588651 53.7 L 353.1330723253838 52.6 L 355.837563401632 51.2 L 358.63125003879907 50.5 L 361.4938670694986 49.6 L 364.23452478386804 50.6 L 366.8841373704808 52.2 L 369.4417280018294 55.7 L 371.9348400109088 58.3 L 374.530839179576 59.9 L 377.3216754020494 58.8 L 380.13098327255165 57.1 L 382.84960632052525 56 L 385.5693983587946 55.4 L 388.2226380180371 55.2 L 390.8301269200902 55.3 L 393.4957450656147 55.3 L 396.18762545887836 55.2 L 398.7554007180088 55.4 L 401.4132042434743 55.6 L 404.09224175705083 55.7 L 406.63751795638035 56.1 L 409.11836357413756 56.6 L 411.72425111962116 57.4 L 414.33996298765845 57.4 L 416.9618400784881 57.3 L 419.599698707881 57.2 L 422.1090644861403 57.4 L 424.5423097798703 57.8 L 426.9632166212326 59.1 L 429.4413159124733 59.9 L 431.83422303421855 61.2 L 434.3070138284315 61.7 L 436.6884472303566 62.8 L 439.1271531499885 63.3 L 441.5787579967874 64.1 L 444.1982971070256 64 L 446.6983349832678 63.2 L 449.3454974943293 62.6 L 451.18395091746453 62.9 L 454.1916428465743 63.3 L 456.9995415232954 62.3 L 459.79323616724537 59.5 L 462.2057118662695 58.8 L 464.99947857126506 58.6 L 468.30287700449156 56.2 L 470.9585667392854 53.6 L 473.55809689918823 52.9 L 476.3675969324788 52.9 L 479.3154061326737 52.1 L 482.23465513845224 50.8 L 485.05751849231484 49.5 L 488.02118112254743 48.8 L 490.615586941428 48.5 L 493.3216953878113 49 L 496.3068402164231 48.8 L 499.247619461278 48.2 L 502.20594957413425 47 L 505.03215175644425 45.7 L 507.4807060189784 46.3 L 510.0562478574707 48 L 512.5460930991483 51 L 514.9558945327014 79.1 L 516.325078419939 97.9 L 518.6269484207104 58.2 L 521.1517272559508 55.7 L 523.8648256237598 56.2 L 526.7370748142247 54.5 L 529.4353846541147 51.6 L 532.062786425109 52.2 L 534.5946832903006 55.5 L 537.153234735591 57.2 L 539.5246276318256 61.6 L 541.6962993367171 66.7 L 544.1358379617651 70 L 546.6793126349539 67.7 L 549.600106949822 62.5 L 552.8027400209152 53.9 L 555.3349891845521 50.6 L 557.9083451713271 54.4 L 560.529165366821 55.8 L 563.3842239945126 55.2 L 566.0525644462052 54.4 L 568.6985819873195 54.4 L 570.9978738040141 56 L 573.5345266982171 57 L 576.1536814828787 58 L 578.1157836535248 58.9 L 580.2727709186742 64 L 583.108533199704 65 L 585.9145102485417 63.6 L 588.4655032908241 62.1 L 591.0105072595368 61.3 L 593.498911280302 61.5 L 596.6048464349482 60.4 L 599.9334262002295 57.4 L 602.8291352644369 53.5 L 605.7831817484698 50.9 L 608.7824425352416 49 L 611.7012831950948 47.5 L 614.5218966429774 46.8 L 617.5601985029125 45.8 L 620.4906810250259 44.6 L 623.5685203786609 43.3 L 626.367299329719 42.7 L 628.8923984362732 44.6 L 631.4455292895759 46.2 L 634.0589752380674 49 L 636.6328356521618 50.2 L 639.1944456884997 52.1 L 641.7811970229783 53.3 L 644.2095741927371 54.8 L 646.342421007602 92.5 L 649.0647271756854 128.6 L 650.3715942720223 127.6 L 651.844602112441 122 L 653.3557222392127 118.8 L 654.9321777140184 114 L 656.618646385146 109.6 L 658.280454165104 108.5 L 659.7708367243013 108.1 L 662.0930439535048 97.9 L 664.3064390038136 91.4 L 666.1344675956816 93.2 L 668.5702110056599 91.9 L 670.9706445032816 78.7 L 673.1120585757932 76.5 L 675.368129778678 77.2 L 677.5968978520536 77.9 L 679.7189355100746 78.7 L 682.0863810623656 77.9 L 684.715248074621 71.5 L 687.0675608073303 66.9 L 689.7443884488412 64.7 L 692.7410069972732 61.5 L 695.9207406694229 53 L 698.7894508618693 50.2 L 701.8572096758998 49.3 L 704.988101972681 48.2 L 707.7775049810248 48.2 L 710.8781316386433 48.1 L 713.7925205272335 47.4 L 715.8756852545308 87.4 L 717.2149397874852 128.1 L 718.594748675561 125.6 L 720.1936231423393 106.9 L 722.7424223261215 76.4 L 725.0107439067629 56.6 L 727.3089307874245 63.3 L 729.2467323721291 103.3 L 730.6194152234709 137 L 732.0917024534333 132.8 L 733.6287645566302 125.2 L 735.1018524648772 119.2 L 736.7250275175968 113.3 L 739.1785860194104 105.5 L 742.1199577661962 80.3 L 745.0305033990197 64.1 L 747.9274375010027 51.4 L 750.7403804509177 47.8 L 753.5363490211962 48.1 L 756.8358641647418 46.3 L 760.5116180342822 39.3 L 762.3762376237623 32.2" fill="none" stroke-width="2" stroke="#87aa14" zindex="1"></path></g><g class="highcharts-markers" clip-path="none" transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="3"></g></g><g class="highcharts-legend" transform="translate(566,192)" zindex="7"><g clip-path="url(#highcharts-11)" zindex="1"><g><g class="highcharts-legend-item" transform="translate(8,3)" zindex="1"><path d="M 0 11 L 16 11" fill="none" stroke-width="2" stroke="#87aa14"></path><text style="color: #333330; cursor: pointer; fill: #333330;" text-anchor="start" x="21" y="15" zindex="2"><tspan x="21">Pace</tspan></text></g><g class="highcharts-legend-item" transform="translate(84,3)" zindex="1"><path d="M 0 11 L 16 11" fill="none" stroke-width="2" stroke="#fd4239"></path><text style="color: #333330; cursor: pointer; fill: #333330;" text-anchor="start" x="21" y="15" zindex="2"><tspan x="21">Heart Rate</tspan></text></g><g class="highcharts-legend-item" transform="translate(194,3)" zindex="1"><path d="M 0 11 L 16 11" fill="none" stroke-width="2" stroke="#3451a9"></path><text style="color: #333330; cursor: pointer; fill: #333330;" text-anchor="start" x="21" y="15" zindex="2"><tspan x="21">Cadence</tspan></text></g><g class="highcharts-legend-item" transform="translate(293,3)" zindex="1"><path d="M 0 11 L 16 11" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1"></path><text style="color: #333330; cursor: pointer; fill: #333330;" text-anchor="start" x="21" y="15" zindex="2"><tspan x="21">Altitude</tspan></text></g></g></g></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="62" y="187"><tspan x="62">0 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="142.06782847304112" y="187"><tspan x="142.06782847304112">1 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="222.1356569460822" y="187"><tspan x="222.1356569460822">2 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="302.2034854191233" y="187"><tspan x="302.2034854191233">3 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="382.2713138921644" y="187"><tspan x="382.2713138921644">4 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="462.33914236520553" y="187"><tspan x="462.33914236520553">5 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="542.4069708382466" y="187"><tspan x="542.4069708382466">6 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="622.4747993112877" y="187"><tspan x="622.4747993112877">7 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="702.5426277843288" y="187"><tspan x="702.5426277843288">8 km</tspan></text><text style="color: #333330; fill: #333330; font-size: 10px; line-height: 14px;" text-anchor="middle" visibility="visible" x="782.61045625737" y="187"><tspan x="782.61045625737">9 km</tspan></text></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="153.31718797013804"><tspan x="54">10:00</tspan></text><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="129.4537503761104"><tspan x="54">07:30</tspan></text><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="105.5903127820828"><tspan x="54">06:00</tspan></text><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="81.7268751880552"><tspan x="54">05:00</tspan></text><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="57.8634375940276"><tspan x="54">04:17</tspan></text><text style="color: #87aa14; fill: #87aa14; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="end" visibility="visible" x="54" y="34"><tspan x="54">03:45</tspan></text></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="840" y="153.1304347826087"><tspan x="840">165</tspan></text><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="840" y="123.34782608695653"><tspan x="840">170</tspan></text><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="840" y="93.56521739130434"><tspan x="840">175</tspan></text><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="840" y="63.78260869565217"><tspan x="840">180</tspan></text><text style="color: #fd4239; fill: #fd4239; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="840" y="34"><tspan x="840">185</tspan></text></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="165.73076923076923"><tspan x="890">50</tspan></text><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="139.3846153846154"><tspan x="890">60</tspan></text><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="113.03846153846155"><tspan x="890">70</tspan></text><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="86.69230769230768"><tspan x="890">80</tspan></text><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="60.346153846153854"><tspan x="890">90</tspan></text><text style="color: #3451a9; fill: #3451a9; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="890" y="34"><tspan x="890">100</tspan></text></g><g class="highcharts-axis-labels" zindex="7"><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="167.19444444444446"><tspan x="940">10</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="148.16666666666666"><tspan x="940">20</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="129.13888888888889"><tspan x="940">30</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="110.11111111111111"><tspan x="940">40</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="91.08333333333334"><tspan x="940">50</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="72.05555555555554"><tspan x="940">60</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="53.027777777777786"><tspan x="940">70</tspan></text><text style="color: #b1b1b1; fill: #b1b1b1; font-size: 10px; line-height: 14px; width: 365px;" text-anchor="start" visibility="visible" x="940" y="34"><tspan x="940">80</tspan></text></g><g class="highcharts-tooltip" style="padding: 0; white-space: nowrap;" visibility="hidden" zindex="8"><rect anchorx="247.38181168317092" anchory="150.0667266845703" fill-opacity="0.98" fill="rgb(255,255,255)" height="23" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#d7d7d7" width="555" x="0" y="0"></rect><text style="color: #333330; fill: #333330;" x="5" y="18" zindex="1"><tspan style="font-size: 10px;" x="5"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan><tspan dx="3" style="fill: #87aa14; font-size: 10px;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan><tspan dx="3" style="fill: #fd4239; font-size: 10px;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan><tspan dx="3" style="fill: #3451a9; font-size: 10px;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan><tspan dx="3" style="fill: #b1b1b1; font-size: 10px;"></tspan><tspan dx="3" style="font-size: 10px; font-weight: bold;"></tspan></text></g><g class="highcharts-tracker" zindex="9"><g transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="1"><path d="M -10 137 L 0 137 L 2.041467804263441 47 L 5.514710438909687 22.4 L 8.780780129552449 29 L 11.713698315007903 31 L 14.486477640804138 33.6 L 17.60153172043521 36 L 20.802310420620948 36 L 24.006390317374624 34.9 L 26.93784806563873 34.9 L 29.58473434269195 37.4 L 32.491425510252775 39 L 36.233747772385634 39.5 L 39.33589651942342 41.3 L 42.10267956554531 39.5 L 44.59494605835595 38.6 L 46.74005926454289 40.8 L 48.78487550539307 39.5 L 50.8490545492029 39.5 L 54.90860314571108 40.6 L 58.33187112494456 38.9 L 60.721215228322826 37.5 L 63.13694168118295 40.4 L 65.82870197270388 42.2 L 68.71318072328971 42.2 L 71.35568568876889 42.2 L 73.75169383751096 42.2 L 75.92734491347751 41.3 L 78.48037568199463 40.2 L 81.12362687963517 39.5 L 84.05380514400028 39.5 L 87.1018112247463 39.5 L 89.52379898179302 39.5 L 91.79627608273204 38.6 L 94.45146939698931 38.6 L 97.09538115421476 38.6 L 99.98166623501096 38.9 L 102.87570188160333 40.2 L 105.53731663570416 41.3 L 108.20195795372126 40.4 L 110.93346391529622 40.4 L 114.08081015082875 41.3 L 117.03158186067714 41.5 L 119.96094343319182 42.8 L 123.08381293356014 43 L 125.817368631544 42.2 L 128.88921090482646 41.5 L 131.81344813631887 41.5 L 134.8149748426363 42.8 L 137.77437786439407 42.8 L 140.72695110038308 42.8 L 143.5237203489464 44.8 L 146.2862606008375 46.1 L 148.61466507996494 48.5 L 150.86310581879633 50.7 L 153.29298826373048 46.4 L 155.72650578807733 44.8 L 158.30447368177238 44.1 L 161.01284804770145 43.9 L 163.53103730065854 44.8 L 166.11001404899233 44.8 L 168.7083832253823 44.8 L 171.48913890825102 44.8 L 173.96351504546766 44.8 L 176.3314169843808 44.8 L 178.78736150748296 44.8 L 180.914483472612 43.9 L 182.94706935266294 43 L 185.22233281403282 42.2 L 187.57494179770762 42.8 L 190.31450258282698 44.3 L 192.3710047232428 44.8 L 194.41642547619793 44.8 L 196.54715850039113 44.8 L 198.6925839711091 44.8 L 201.14546990316356 44.8 L 203.6600961377536 44.8 L 206.21089701724776 45.7 L 208.64262902901962 47.4 L 211.21092472903513 46.5 L 213.65807780457092 45.7 L 215.95305396531086 45.7 L 218.2074917844949 44.8 L 219.94494764879417 45.7 L 221.96973492235182 44.8 L 224.46090928998208 43.9 L 226.87971835423843 43.5 L 229.16985041135575 43 L 231.19818468971476 43.9 L 233.86710963655517 45.7 L 236.79231568877213 43.5 L 239.50293195389844 38.2 L 241.94367960315637 36.9 L 243.58294828939918 39.5 L 246.22325699434333 39.5 L 248.83932116082588 40.4 L 251.37294749111254 43 L 254.3418945980243 43.9 L 257.166015016794 43.9 L 259.6353468808168 43.9 L 261.97510497802176 44.8 L 264.7896893184203 46.1 L 267.88493541796544 47.4 L 270.90869696024987 48.3 L 273.7436585629948 48.3 L 276.55444768832376 46.8 L 278.94056505821453 46.5 L 281.28102775231 45.7 L 283.6675054274289 44.8 L 285.8788747616773 44.8 L 288.0555106719341 43 L 290.7273741080795 43 L 293.2687429973795 41.3 L 295.85165107609134 40.4 L 298.4364967962522 42.2 L 300.6630630043448 42.2 L 303.23489770237876 43.9 L 305.9520475023085 43.5 L 308.418408849895 43 L 310.48786596495773 44.8 L 312.28408360857344 44.8 L 314.16847995168644 43.9 L 316.37980925202055 43 L 318.9763288615728 42.2 L 321.35054815215256 42.2 L 324.23907513214596 42.2 L 326.7425158910983 44.3 L 329.1123474646777 44.1 L 331.5239664379372 40.8 L 333.7046697938803 71.1 L 335.1655633718509 98.8 L 337.1779961794752 58 L 339.43912766911956 38.6 L 341.966788946185 41.3 L 344.80521748590286 42.2 L 347.6591551639959 43 L 350.3465517588651 43.9 L 353.1330723253838 43.9 L 355.837563401632 43 L 358.63125003879907 43.5 L 361.4938670694986 44.8 L 364.23452478386804 43.9 L 366.8841373704808 43.9 L 369.4417280018294 43.9 L 371.9348400109088 43.5 L 374.530839179576 42.2 L 377.3216754020494 42.2 L 380.13098327255165 44.1 L 382.84960632052525 44.8 L 385.5693983587946 43.9 L 388.2226380180371 43.9 L 390.8301269200902 41.3 L 393.4957450656147 40.2 L 396.18762545887836 41.3 L 398.7554007180088 42.2 L 401.4132042434743 42.8 L 404.09224175705083 43 L 406.63751795638035 43.9 L 409.11836357413756 43.9 L 411.72425111962116 42.2 L 414.33996298765845 42.2 L 416.9618400784881 42.2 L 419.599698707881 42.2 L 422.1090644861403 43.9 L 424.5423097798703 44.8 L 426.9632166212326 44.8 L 429.4413159124733 44.8 L 431.83422303421855 44.8 L 434.3070138284315 44.8 L 436.6884472303566 44.8 L 439.1271531499885 44.8 L 441.5787579967874 43.9 L 444.1982971070256 43 L 446.6983349832678 44.8 L 449.3454974943293 46.8 L 451.18395091746453 49.4 L 454.1916428465743 48.7 L 456.9995415232954 45.7 L 459.79323616724537 44.8 L 462.2057118662695 44.8 L 464.99947857126506 44.8 L 468.30287700449156 44.1 L 470.9585667392854 43 L 473.55809689918823 43 L 476.3675969324788 43.9 L 479.3154061326737 43.9 L 482.23465513845224 44.1 L 485.05751849231484 45.4 L 488.02118112254743 45.7 L 490.615586941428 44.8 L 493.3216953878113 44.8 L 496.3068402164231 44.8 L 499.247619461278 43.7 L 502.20594957413425 43.9 L 505.03215175644425 49.2 L 507.4807060189784 48.1 L 510.0562478574707 45.7 L 512.5460930991483 43 L 514.9558945327014 58.8 L 516.325078419939 67.2 L 518.6269484207104 43.5 L 521.1517272559508 44.8 L 523.8648256237598 42.8 L 526.7370748142247 40.4 L 529.4353846541147 42.2 L 532.062786425109 43.9 L 534.5946832903006 43 L 537.153234735591 42.2 L 539.5246276318256 43.9 L 541.6962993367171 42.2 L 544.1358379617651 40.4 L 546.6793126349539 42.2 L 549.600106949822 42.2 L 552.8027400209152 42.2 L 555.3349891845521 43 L 557.9083451713271 43 L 560.529165366821 42.2 L 563.3842239945126 41.5 L 566.0525644462052 40.4 L 568.6985819873195 40.8 L 570.9978738040141 42.2 L 573.5345266982171 41.3 L 576.1536814828787 45.4 L 578.1157836535248 46.8 L 580.2727709186742 43.9 L 583.108533199704 42.8 L 585.9145102485417 42.2 L 588.4655032908241 42.2 L 591.0105072595368 42.2 L 593.498911280302 42.2 L 596.6048464349482 43 L 599.9334262002295 42.2 L 602.8291352644369 40.8 L 605.7831817484698 40.8 L 608.7824425352416 37.5 L 611.7012831950948 35.8 L 614.5218966429774 37.9 L 617.5601985029125 39.5 L 620.4906810250259 38.9 L 623.5685203786609 38.9 L 626.367299329719 40.4 L 628.8923984362732 41.3 L 631.4455292895759 40.4 L 634.0589752380674 38.6 L 636.6328356521618 38.6 L 639.1944456884997 38.6 L 641.7811970229783 38.9 L 644.2095741927371 41.3 L 646.342421007602 76.4 L 649.0647271756854 105.4 L 650.3715942720223 100.1 L 651.844602112441 99.2 L 653.3557222392127 104.5 L 654.9321777140184 104.1 L 656.618646385146 94.8 L 658.280454165104 98.8 L 659.7708367243013 72.5 L 662.0930439535048 45.7 L 664.3064390038136 74.6 L 666.1344675956816 66.7 L 668.5702110056599 36 L 670.9706445032816 39.5 L 673.1120585757932 40.2 L 675.368129778678 41.3 L 677.5968978520536 42.2 L 679.7189355100746 40.2 L 682.0863810623656 39.5 L 684.715248074621 39.5 L 687.0675608073303 39.5 L 689.7443884488412 39.5 L 692.7410069972732 39.5 L 695.9207406694229 40.4 L 698.7894508618693 41.5 L 701.8572096758998 42.2 L 704.988101972681 42.2 L 707.7775049810248 42.2 L 710.8781316386433 40.8 L 713.7925205272335 40.2 L 715.8756852545308 29.6 L 717.2149397874852 48.3 L 718.594748675561 95.7 L 720.1936231423393 64.5 L 722.7424223261215 40.4 L 725.0107439067629 41.3 L 727.3089307874245 41.3 L 729.2467323721291 68.5 L 730.6194152234709 92.2 L 732.0917024534333 112 L 733.6287645566302 115.9 L 735.1018524648772 98.8 L 736.7250275175968 58.8 L 739.1785860194104 38.6 L 742.1199577661962 39.5 L 745.0305033990197 40.2 L 747.9274375010027 40.2 L 750.7403804509177 38.9 L 753.5363490211962 36.2 L 756.8358641647418 29.6 L 760.5116180342822 24.4 L 762.3762376237623 23.7 L 772.3762376237623 23.7" fill="none" istracker="true" stroke-linejoin="bevel" stroke-opacity="0.000001" stroke-width="22" stroke="rgb(192,192,192)" visibility="visible"></path></g><g transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="1"><path d="M -10 81.8 L 0 81.8 C 0 81.8 1.2248806825580647 77.39555085812538 2.041467804263441 75.9 C 3.4307648581219397 73.35555085812537 4.125413385051188 73.20488180449956 5.514710438909687 71.7 C 6.821138315166792 70.28488180449956 7.474352253295345 70.28598861926395 8.780780129552449 68.6 C 9.953947403734631 67.08598861926394 10.540531040825721 63.7 11.713698315007903 63.7 C 12.822810045326397 63.7 13.377365910485645 63.7 14.486477640804138 65.3 C 15.732499272656565 66.89999999999999 16.355510088582783 69.49374896854162 17.60153172043521 73.4 C 18.881843200509508 77.41374896854163 19.521998940546656 81.64178335554988 20.802310420620948 85.1 C 22.083942379322416 88.56178335554988 22.724758358673153 88.98712939771693 24.006390317374624 90.7 C 25.178973416680265 92.26712939771693 25.765264966333085 93.3 26.93784806563873 93.3 C 27.996602576460013 93.3 28.52597983187066 92.90035175432388 29.58473434269195 92.5 C 30.74741080971628 92.06035175432386 31.32874904322844 91.84699868235764 32.491425510252775 91.2 C 33.98835441510592 90.36699868235765 34.736818867532484 90.22159092623937 36.233747772385634 88.8 C 37.47460727120075 87.62159092623938 38.09503702060831 86.24342811615358 39.33589651942342 84.7 C 40.44260973787218 83.32342811615358 40.995966347096555 83.20456220331678 42.10267956554531 81.5 C 43.09958616266956 79.96456220331677 43.59803946123169 79.5666130300455 44.59494605835595 76.6 C 45.45299134083073 74.0466130300455 45.88201398206812 71.16090917690222 46.74005926454289 67.7 C 47.55798576088297 64.40090917690222 47.966949009052996 64.85559030556558 48.78487550539307 59.7 C 49.610547122917 54.4955903055656 50.02338293167897 46.89999999999999 50.8490545492029 41.8 C 52.47287398780618 36.7 53.284783707107806 36.7 54.90860314571108 36.7 C 56.27791033740448 36.7 56.96256393325117 37.731752614809885 58.33187112494456 40.7 C 59.28760876629586 42.771752614809884 59.76547758697152 46.75405573838783 60.721215228322826 49.3 C 61.68750580946687 51.874055738387824 62.1706511000389 51.89187640599158 63.13694168118295 53.5 C 64.21364579779132 55.29187640599158 64.75199785609551 55.92704766559733 65.82870197270388 57.8 C 66.98249347293822 59.807047665597324 67.55938922305538 60.69492694133186 68.71318072328971 63.2 C 69.77018270948138 65.49492694133185 70.29868370257722 66.77910310916944 71.35568568876889 69.8 C 72.31408894826572 72.53910310916943 72.79329057801412 77.6 73.75169383751096 77.6 C 74.62195426789758 77.6 75.0570844830909 77.6 75.92734491347751 77.5 C 76.94855722088437 77.4 77.45916337458777 76.23062425171615 78.48037568199463 75.7 C 79.53767616105084 75.15062425171615 80.06632640057896 75.08455562762494 81.12362687963517 74.8 C 82.29569818538121 74.48455562762493 82.88173383825423 74.2 84.05380514400028 74.2 C 85.27300757629868 74.2 85.88260879244788 74.2 87.1018112247463 74.7 C 88.07060632756499 75.2 88.55500387897435 74.83311860087909 89.52379898179302 77 C 90.43278982216864 79.03311860087909 90.88728524235643 82.41455362612254 91.79627608273204 85.2 C 92.85835340843494 88.45455362612255 93.3893920712864 89.59467761212524 94.45146939698931 92.1 C 95.5090340998795 94.59467761212524 96.03781645132457 96.15100014623079 97.09538115421476 97.7 C 98.24989518653324 99.39100014623078 98.82715220269249 98.60214536629692 99.98166623501096 100.2 C 101.13928049364792 101.80214536629693 101.7180876229664 103.9080437201312 102.87570188160333 105.7 C 103.94034778324367 107.34804372013122 104.47267073406383 106.80113646954833 105.53731663570416 108.8 C 106.603173162911 110.80113646954833 107.13610142651441 114.60000000000001 108.20195795372126 115.7 C 109.29456033835125 116.8 109.84086153066623 116.01941735196135 110.93346391529622 116.8 C 112.19240240950924 117.69941735196137 112.82187165661574 118.53744943337811 114.08081015082875 119.9 C 115.2611188347681 121.1774494333781 115.85127317673778 123.4 117.03158186067714 123.4 C 118.20332648968301 123.4 118.78919880418593 123.4 119.96094343319182 123.3 C 121.21009123333916 123.19999999999999 121.83466513341281 121.39694129195702 123.08381293356014 119.2 C 124.17723521275369 117.27694129195702 124.72394635235045 114.4 125.817368631544 113 C 127.04610554085698 111.6 127.66047399551348 111.6 128.88921090482646 111.6 C 130.05890579742342 111.6 130.6437532437219 112.7182601375773 131.81344813631887 114.1 C 133.01405881884585 115.51826013757731 133.61436416010935 117.0289760572745 134.8149748426363 118.6 C 135.99873605133942 120.1489760572745 136.59061665569098 120.9188678591115 137.77437786439407 121.9 C 138.95540715878968 122.8788678591115 139.54592180598746 123.5 140.72695110038308 123.5 C 141.8456587998084 123.5 142.40501264952107 122.7 143.5237203489464 122.7 C 144.6287364497028 122.7 145.18124450008105 123.04960736298597 146.2862606008375 124.2 C 147.21762239248847 125.16960736298597 147.68330328831397 126.08715383094739 148.61466507996494 128 C 149.51404137549747 129.8471538309474 149.9637295232638 133.6 150.86310581879633 133.6 C 151.83505879677 133.6 152.3210352857568 133.4992525641659 153.29298826373048 132.5 C 154.26639527346921 131.4992525641659 154.7530987783386 129.68771727338816 155.72650578807733 128.6 C 156.75769294555533 127.44771727338814 157.27328652429438 126.9 158.30447368177238 126.9 C 159.38782342814403 126.9 159.92949830132983 128.9 161.01284804770145 128.9 C 162.02012374888426 128.9 162.5237615994757 128.3964222768871 163.53103730065854 128.1 C 164.56262799999203 127.79642227688711 165.0784233496588 128.1 166.11001404899233 127.4 C 167.14936171954832 126.70000000000002 167.6690355548263 125.20947478569443 168.7083832253823 123.2 C 169.8206854985298 121.0494747856944 170.37683663510353 122.14334295748358 171.48913890825102 117 C 172.47888936313768 112.42334295748358 172.973764590581 104.29609902574859 173.96351504546766 98.9 C 174.91067582103292 93.73609902574859 175.38425620881554 94.36991412020514 176.3314169843808 90.6 C 177.31379479362167 86.68991412020513 177.8049836982421 82.95811173344423 178.78736150748296 79.7 C 179.63821029353457 76.87811173344423 180.0636346865604 79.10227035184198 180.914483472612 75.4 C 181.72751782463237 71.86227035184199 182.13403500064254 65.77100454439861 182.94706935266294 61.6 C 183.85717473721087 56.93100454439859 184.31222742948486 56.36785551407108 185.22233281403282 53.3 C 186.16337640750277 50.127855514071086 186.6338982042377 46 187.57494179770762 46 C 188.67076611175534 46 189.21867826877923 47.75521969949913 190.31450258282698 50.2 C 191.13710343899328 52.03521969949912 191.54840386707647 55.015461462485305 192.3710047232428 56.7 C 193.18917302442486 58.375461462485305 193.5982571750159 58.110214215734224 194.41642547619793 58.6 C 195.26871868587523 59.110214215734224 195.69486529071386 59.2 196.54715850039113 59.2 C 197.4053286886783 59.2 197.8344137828219 59.2 198.6925839711091 59.2 C 199.6737383439309 59.2 200.16431553034175 57.6 201.14546990316356 57.6 C 202.15132039699958 57.6 202.6542456439176 57.99299749305294 203.6600961377536 59.8 C 204.68041648955128 61.63299749305293 205.1905766654501 62.624888918171436 206.21089701724776 66.7 C 207.1835898219565 70.58488891817143 207.66993622431087 78.2 208.64262902901962 79.7 C 209.6699473090258 81.2 210.1836064490289 81.2 211.21092472903513 81.2 C 212.18978595924946 81.2 212.67921657435664 79.5 213.65807780457092 79.2 C 214.5760682688669 78.9 215.0350635010149 78.9 215.95305396531086 78.9 C 216.8548290929845 78.9 217.3057166568213 79.84819682127069 218.2074917844949 80.3 C 218.9024741302146 80.64819682127069 219.24996530307445 80.7152744731656 219.94494764879417 80.9 C 220.75486255821724 81.11527447316561 221.15982001292878 81.13858954605978 221.96973492235182 81.3 C 222.96620466940394 81.49858954605978 223.46443954293 81.65793662389845 224.46090928998208 81.8 C 225.4284329156846 81.93793662389845 225.9121947285359 82 226.87971835423843 82 C 227.79577117708536 82 228.2537975885088 81.9 229.16985041135575 81.9 C 229.98118412269932 81.9 230.38685097837114 82.40910033068556 231.19818468971476 83.1 C 232.26575466845094 84.00910033068556 232.79953965781903 85.9 233.86710963655517 85.9 C 235.03719205744196 85.9 235.62223326788535 84.01178341225291 236.79231568877213 82.6 C 237.8765621948227 81.29178341225291 238.41868544784793 79.1 239.50293195389844 79.1 C 240.4792310136016 79.1 240.9673805434532 79.2667766940754 241.94367960315637 80.2 C 242.5993870776535 80.8267766940754 242.92724081490206 83 243.58294828939918 83 C 244.63907177137685 83 245.16713351236567 77.29420621791648 246.22325699434333 74.2 C 247.26968266093635 71.13420621791649 247.79289549423282 69.79457794721742 248.83932116082588 67.6 C 249.85277169294054 65.47457794721741 250.3594969589979 63.9 251.37294749111254 63.4 C 252.56052633387725 62.9 253.15431575525963 62.9 254.3418945980243 62.9 C 255.4715427655322 62.9 256.0363668492861 63.24514749947437 257.166015016794 63.8 C 258.15374776240316 64.28514749947436 258.64761413520773 64.76060067229749 259.6353468808168 65.5 C 260.57125011969885 66.20060067229748 261.03920173913974 66.74632754793419 261.97510497802176 67.4 C 263.10093871418115 68.18632754793417 263.6638555822609 68.05223972805963 264.7896893184203 69.1 C 266.02778775823833 70.25223972805964 266.6468369781474 71.48364467148552 267.88493541796544 72.9 C 269.09444003487926 74.28364467148552 269.6991923433361 74.5929508555185 270.90869696024987 76.1 C 272.04268160134785 77.51295085551848 272.60967392189684 78.81409148217114 273.7436585629948 80.2 C 274.8679742131264 81.57409148217114 275.4301320381922 82.04808969237195 276.55444768832376 83 C 277.5088946362801 83.80808969237195 277.9861181102582 84.6 278.94056505821453 84.6 C 279.8767501358527 84.6 280.34484267467184 82.68053075459841 281.28102775231 80.7 C 282.2356188223576 78.68053075459841 282.71291435738135 78.27482038993882 283.6675054274289 74.6 C 284.55205316112824 71.19482038993883 284.99432702797793 66.97118722127757 285.8788747616773 63 C 286.74952912578 59.09118722127757 287.18485630783135 56.80346241179494 288.0555106719341 54.9 C 289.12425604639225 52.56346241179494 289.65862873362136 53.26102638296305 290.7273741080795 52.4 C 291.7439216637995 51.58102638296306 292.25219544165947 50.7 293.2687429973795 50.7 C 294.3019062288642 50.7 294.81848784460664 50.7 295.85165107609134 51.6 C 296.88558936415563 52.5 297.40255850818784 55.50149598031012 298.4364967962522 57.5 C 299.32712327948923 59.22149598031012 299.77243652110775 60.9 300.6630630043448 60.9 C 301.69179688355837 60.9 302.2061638231652 60.28098543212378 303.23489770237876 58.9 C 304.3217576223507 57.44098543212377 304.8651875823366 55.54031406107598 305.9520475023085 53.8 C 306.93859204134316 52.22031406107598 307.4318643108604 51.75275470126058 308.418408849895 50.6 C 309.24619169592006 49.63275470126059 309.6600831189327 48.9 310.48786596495773 48.5 C 311.20635302240396 48.1 311.56559655112716 48.1 312.28408360857344 48.1 C 313.0378421458187 48.1 313.41472141444126 48.250332726007365 314.16847995168644 48.6 C 315.05301167182006 49.01033272600737 315.4952775318869 49.13530995616783 316.37980925202055 50 C 317.41841709584145 51.01530995616784 317.9377210177519 53.3 318.9763288615728 53.3 C 319.9260165778047 53.3 320.40086043592066 53.3 321.35054815215256 51.7 C 322.50595894414994 50.10000000000001 323.08366434014863 42.29995203623252 324.23907513214596 37.2 C 325.2404514357269 32.77995203623252 325.7411395875174 30.77676684033155 326.7425158910983 27.9 C 327.69044852053014 25.176766840331553 328.16441483524596 25.04374456398882 329.1123474646777 23.2 C 330.0769950539815 21.32374456398882 330.5593188486334 18.6 331.5239664379372 18.6 C 332.39624778031447 18.6 332.8323884515031 18.857448803247053 333.7046697938803 19.6 C 334.28902722506854 20.097448803247055 334.5812059406627 21.077506673613076 335.1655633718509 21.7 C 335.9705364949006 22.557506673613073 336.3730230564255 22.39586688724722 337.1779961794752 23.3 C 338.0824487753329 24.315866887247218 338.53467507326184 24.800182580606332 339.43912766911956 26.5 C 340.4501921799457 28.400182580606334 340.9557244353588 31.999999999999993 341.966788946185 32.3 C 343.10216036207214 32.6 343.6698460700157 32.44043592805612 344.80521748590286 32.6 C 345.9467925571401 32.76043592805611 346.5175800927587 32.6 347.6591551639959 33.1 C 348.7341138019436 33.6 349.2715931209174 34.75376239651287 350.3465517588651 35.5 C 351.4611599854726 36.27376239651287 352.0184640987763 35.96625624275475 353.1330723253838 36.9 C 354.21486875588306 37.80625624275475 354.75576697113274 38.21114767944779 355.837563401632 40.1 C 356.95503805649884 42.05114767944779 357.5137753839323 43.41802179664494 358.63125003879907 46.5 C 359.7762968510789 49.658021796644945 360.3488202572188 51.46988991392022 361.4938670694986 55.7 C 362.59013015524636 59.749889913920214 363.1382616981203 64.10865244729382 364.23452478386804 67.2 C 365.29436981851313 70.18865244729383 365.8242923358357 69.12925063312153 366.8841373704808 70.9 C 367.9071736230202 72.60925063312153 368.41869174928996 74.60365917727091 369.4417280018294 75.9 C 370.43897280546116 77.16365917727092 370.937595207277 77.3 371.9348400109088 77.3 C 372.97323967837565 77.3 373.4924395121091 77.3 374.530839179576 77.1 C 375.6471736685653 76.89999999999999 376.20534091306 76.10000000000001 377.3216754020494 75.9 C 378.44539855025033 75.7 379.0072601243507 75.88295287120913 380.13098327255165 75.7 C 381.21843249174105 75.52295287120913 381.76215710133584 75.67985383362827 382.84960632052525 75 C 383.937523135833 74.31985383362827 384.4814815434869 72.5 385.5693983587946 72.3 C 386.6306942224916 72.1 387.1613421543401 72.1 388.2226380180371 72.1 C 389.26563357885834 72.1 389.787131359269 74.67146466640347 390.8301269200902 75.7 C 391.8963741783 76.75146466640346 392.4294978074049 77.1 393.4957450656147 77.3 C 394.57249722292016 77.5 395.1108733015729 77.3 396.18762545887836 77.5 C 397.21473556253056 77.7 397.7282906143566 79.07274900251898 398.7554007180088 79.8 C 399.818522128195 80.55274900251896 400.35008283328807 81.2 401.4132042434743 81.2 C 402.4848192489049 81.2 403.02062675162017 81.2 404.09224175705083 80.6 C 405.11035223678266 79.99999999999999 405.6194074766485 75.6307659466685 406.63751795638035 73.2 C 407.6298562034832 70.8307659466685 408.12602532703465 70.72641130295311 409.11836357413756 68.6 C 410.16071859233097 66.36641130295311 410.6818961014277 63.95687674711379 411.72425111962116 62.3 C 412.77053586683604 60.636876747113796 413.29367824044346 61.03912893797089 414.33996298765845 60.3 C 415.3887138239903 59.559128937970875 415.9130892421563 59.11841999665096 416.9618400784881 58.6 C 418.0169835302453 58.07841999665097 418.5445552561238 58.08948613846294 419.599698707881 57.7 C 420.60344501918473 57.32948613846293 421.1053181748366 56.7 422.1090644861403 56.7 C 423.0823626036323 56.7 423.56901166237833 57.6 424.5423097798703 57.6 C 425.51067251641524 57.6 425.99485388468764 57.27439633770637 426.9632166212326 56.8 C 427.95445633772886 56.31439633770637 428.4500761959771 56.19713985140376 429.4413159124733 55.2 C 430.3984787611715 54.23713985140376 430.87706018552046 53.00161215210868 431.83422303421855 51.9 C 432.8233393519037 50.76161215210867 433.3178975107463 50.92446623913013 434.3070138284315 49.6 C 435.25958718920157 48.32446623913013 435.7358738695865 46.526454609331815 436.6884472303566 45.4 C 437.66392959820934 44.24645460933181 438.15167078213574 44.81757336219304 439.1271531499885 43.9 C 440.10779508870803 42.977573362193034 440.59811605806783 41.72820896936322 441.5787579967874 40.8 C 442.6265736408826 39.80820896936322 443.1504814629303 40.10287517301241 444.1982971070256 39.1 C 445.1983122575225 38.14287517301241 445.6983198327709 36.94912989709964 446.6983349832678 35.9 C 447.7571999876924 34.78912989709964 448.2866324899047 34.80947205329266 449.3454974943293 33.7 C 450.08087886358345 32.92947205329266 450.44856954821046 32.29256852070617 451.18395091746453 31.2 C 452.38702768910844 29.412568520706163 452.9885660749304 28.465274054737982 454.1916428465743 26.5 C 455.3148023172627 24.66527405473798 455.876382052607 22.099999999999998 456.9995415232954 21.7 C 458.1170193808754 21.3 458.6757583096654 21.3 459.79323616724537 21.3 C 460.758226446855 21.3 461.24072158665984 22.171881660153506 462.2057118662695 24.6 C 463.3232185482677 27.411881660153508 463.88197188926677 31.85236638214043 464.99947857126506 34.4 C 466.32083794455565 37.41236638214043 466.981517631201 37.03652578753248 468.30287700449156 38.5 C 469.36515289840906 39.67652578753248 469.8962908453679 39.524397802378665 470.9585667392854 41 C 471.99837880324657 42.44439780237867 472.5182848352271 44.262109432822754 473.55809689918823 45.8 C 474.68189691250444 47.46210943282276 475.24379691916255 47.26276135032971 476.3675969324788 49 C 477.5467206125568 50.822761350329706 478.1362824525957 52.3687064950236 479.3154061326737 54.7 C 480.4831057349851 57.0087064950236 481.0669555361408 58.15971420444084 482.23465513845224 60.6 C 483.3638004799973 62.959714204440836 483.92837315076974 65.00233813890354 485.05751849231484 66.7 C 486.2429835444079 68.48233813890354 486.8357160704544 68.48950850656178 488.02118112254743 69.3 C 489.05894345009966 70.00950850656179 489.5778246138758 70.5 490.615586941428 70.5 C 491.69803031998134 70.5 492.23925200925794 70.41293217258209 493.3216953878113 69.5 C 494.51575331925596 68.49293217258207 495.1127822849784 66.82838509795126 496.3068402164231 65.7 C 497.48315191436507 64.58838509795126 498.07130776333605 64.67767936544129 499.247619461278 63.9 C 500.43095150642057 63.117679365441276 501.02261752899176 62.659186937853505 502.20594957413425 61.8 C 503.3364304470582 60.9791869378535 503.9016708835203 60.25722957075588 505.03215175644425 59.7 C 506.01157346145794 59.217229570755876 506.5012843139648 59.2 507.4807060189784 59.2 C 508.5109227543753 59.2 509.0260311220738 59.6 510.0562478574707 59.6 C 511.0521859541417 59.6 511.5501550024772 59.37078218836251 512.5460930991483 58.7 C 513.5100136725696 58.05078218836252 513.9919739592802 57.0397143480665 514.9558945327014 56.3 C 515.5035680875965 55.87971434806651 515.777404865044 55.8 516.325078419939 55.8 C 517.2458264202476 55.8 517.7062004204018 58.800000000000004 518.6269484207104 59.7 C 519.6368599548066 60.6 520.1418157218546 60.6 521.1517272559508 60.6 C 522.2369666030744 60.6 522.7795862766362 59.35777441056685 523.8648256237598 58.6 C 525.0137252999457 57.79777441056686 525.5881751380387 56.7 526.7370748142247 56.7 C 527.8163987501806 56.7 528.3560607181587 57.88535428098924 529.4353846541147 59 C 530.4863453625125 60.085354280989236 531.0118257167112 60.7333438449576 532.062786425109 62.2 C 533.0755451711857 63.6133438449576 533.5819245442241 66.2 534.5946832903006 66.2 C 535.6181038684168 66.2 536.1298141574749 66.2 537.153234735591 66 C 538.1017918940848 65.8 538.5760704733318 62.749459607121565 539.5246276318256 61.1 C 540.3932963137822 59.58945960712156 540.8276306547605 59.1361005915824 541.6962993367171 58.1 C 542.6721147867363 56.9361005915824 543.160022511746 56.46164489699505 544.1358379617651 55.6 C 545.1532278310407 54.701644896995056 545.6619227656784 53.7 546.6793126349539 53.7 C 547.8476303609011 53.7 548.4317892238748 54.47364209315099 549.600106949822 56 C 550.8811601782593 57.67364209315099 551.5216867924779 59.46620830907509 552.8027400209152 61.7 C 553.8156396863699 63.46620830907509 554.3220895190973 66 555.3349891845521 66 C 556.3643315792622 66 556.8790027766171 64.79360342334621 557.9083451713271 64.1 C 558.9566732495247 63.39360342334623 559.4808372886234 62.8 560.529165366821 62.5 C 561.6711888178976 62.2 562.242200543436 62.34473269163863 563.3842239945126 62.2 C 564.4515601751897 62.06473269163863 564.9852282655281 62.1815961864126 566.0525644462052 61.8 C 567.1109714626509 61.42159618641261 567.6401749708738 61.30590531701314 568.6985819873195 60.3 C 569.6182987139973 59.42590531701314 570.0781570773363 57.99386229037005 570.9978738040141 57.1 C 572.0125349616953 56.11386229037006 572.5198655405359 56.13135906076747 573.5345266982171 55.6 C 574.5821886120817 55.051359060767474 575.106019569014 54.765895010591215 576.1536814828787 54.4 C 576.9385223511372 54.125895010591215 577.3309427852663 54 578.1157836535248 54 C 578.9785785595844 54 579.4099760126144 54.276737789965814 580.2727709186742 55.4 C 581.4070758310861 56.876737789965816 581.974228287292 58.0471181629814 583.108533199704 60.5 C 584.2309240192391 62.927118162981394 584.7921194290066 65.00195559700713 585.9145102485417 67.6 C 586.9349074654547 69.96195559700713 587.4451060739111 70.55724991358447 588.4655032908241 72.9 C 589.4835048783092 75.23724991358448 589.9925056720517 77.47975925922987 591.0105072595368 79.3 C 592.0058688678429 81.07975925922987 592.5035496719959 80.13856230141687 593.498911280302 81.9 C 594.7412853421605 84.09856230141688 595.3624723730896 86.80581200622667 596.6048464349482 89.2 C 597.9362783410606 91.76581200622668 598.6019942941169 91.81865465533447 599.9334262002295 94.3 C 601.0917098259125 96.45865465533448 601.670851638754 98.0279233506708 602.8291352644369 100.8 C 604.0107538580501 103.6279233506708 604.6015631548566 104.94567049478644 605.7831817484698 108.3 C 606.9828860631785 111.70567049478643 607.5827382205329 113.64564464455789 608.7824425352416 117.7 C 609.9499787991829 121.64564464455789 610.5337469311535 125.28934142830049 611.7012831950948 128.3 C 612.8295285742479 131.2093414283005 613.3936512638244 132.5 614.5218966429774 132.5 C 615.7372173869514 132.5 616.3448777589385 132.31264470814222 617.5601985029125 131.6 C 618.7323915117579 130.91264470814224 619.3184880161805 129 620.4906810250259 129 C 621.7218167664798 129 622.3373846372069 129.13910591248785 623.5685203786609 129.6 C 624.6880319590841 130.01910591248784 625.2477877492958 131.2 626.367299329719 131.2 C 627.3773389723407 131.2 627.8823587936515 131.15746080748482 628.8923984362732 130.7 C 629.9136507775943 130.2374608074848 630.4242769482548 129.90809242570992 631.4455292895759 128.9 C 632.4909076689726 127.86809242570995 633.0135968586708 125.99999999999999 634.0589752380674 125.6 C 635.0885194037052 125.2 635.6032914865241 125.2 636.6328356521618 125.2 C 637.657479666697 125.2 638.1698016739645 125.2 639.1944456884997 125.6 C 640.2291462222911 125.99999999999999 640.7464964891869 126.85578900312925 641.7811970229783 128.3 C 642.7525478908818 129.65578900312926 643.2382233248336 130.91762880264005 644.2095741927371 132.6 C 645.062712918683 134.07762880264005 645.4892822816561 135.99999999999997 646.342421007602 136.2 C 647.4313434748353 136.4 647.9758047084521 136.2 649.0647271756854 136.4 C 649.5874740142202 136.60000000000002 649.8488474334875 137 650.3715942720223 137 C 650.9607974081898 137 651.2553989762735 136.66748376710495 651.844602112441 135.7 C 652.4490501631496 134.70748376710497 652.751274188504 134.86032674653833 653.3557222392127 132.1 C 653.9863044291349 129.22032674653835 654.301595524096 125.46513545347514 654.9321777140184 121.6 C 655.6067651824694 117.46513545347514 655.944058916695 115.8876933377969 656.618646385146 112.1 C 657.2833694971292 108.3676933377969 657.6157310531207 106.44816479971557 658.280454165104 102.8 C 658.8766071887828 99.52816479971558 659.1746837006224 97.33310204338798 659.7708367243013 94.8 C 660.6997196159826 90.85310204338798 661.1641610618233 89.09853725704814 662.0930439535048 86.6 C 662.9784019736283 84.21853725704813 663.4210809836901 84.50591619613664 664.3064390038136 82.6 C 665.0376504405608 81.02591619613663 665.4032561589344 77.9 666.1344675956816 77.9 C 667.108764959673 77.9 667.5959136416685 77.9 668.5702110056599 78.5 C 669.5303844047086 79.1 670.0104711042329 83.2 670.9706445032816 83.2 C 671.8272101322862 83.2 672.2554929467885 82.52454025709193 673.1120585757932 81.2 C 674.0144870569471 79.80454025709193 674.4657012975242 78.93534143859438 675.368129778678 76.4 C 676.2596370080283 73.89534143859437 676.7053906227035 70.39999999999999 677.5968978520536 68.6 C 678.4457129152621 66.8 678.8701204468663 66.8 679.7189355100746 66.8 C 680.6659137309911 66.8 681.1394028414492 67.01767247319752 682.0863810623656 67.7 C 683.1379278672678 68.45767247319752 683.6637012697189 68.56339548640146 684.715248074621 70.4 C 685.6561731677048 72.04339548640145 686.1266357142465 74.26712136409232 687.0675608073303 76.4 C 688.1382918639347 78.82712136409232 688.6736573922368 79.96935053204996 689.7443884488412 81.8 C 690.943035868214 83.84935053204995 691.5423595779005 83.9846321575339 692.7410069972732 86.1 C 694.0129004661331 88.34463215753388 694.648847200563 90.74435495720888 695.9207406694229 92.7 C 697.0682247464014 94.46435495720888 697.6419667848908 94.56883562844773 698.7894508618693 95.4 C 700.0165543874815 96.28883562844773 700.6301061502876 96.22794432783283 701.8572096758998 97 C 703.1095665946123 97.78794432783283 703.7357450539685 98.22116525337772 704.988101972681 99.3 C 706.1038631760185 100.26116525337771 706.6617437776873 101.2286119380667 707.7775049810248 102.1 C 709.0177556440722 103.0686119380667 709.6378809755959 102.99275331452003 710.8781316386433 103.9 C 712.0438871940794 104.75275331452002 712.6267649717973 105.70689817596302 713.7925205272335 106.5 C 714.6257864181523 107.06689817596303 715.042419363612 107.3 715.8756852545308 107.3 C 716.4113870677126 107.3 716.6792379743034 107.3 717.2149397874852 107.3 C 717.7668633427155 107.3 718.0428251203306 106.30764044943827 718.594748675561 105.9 C 719.2342984622722 105.42764044943827 719.554073355628 105.1 720.1936231423393 105.1 C 721.2131428158522 105.1 721.7229026526087 105.41903894420159 722.7424223261215 105.8 C 723.649750958378 106.13903894420162 724.1034152745063 106.9 725.0107439067629 106.9 C 725.9300186590275 106.9 726.3896560351599 106.9 727.3089307874245 105.9 C 728.0840514213064 104.9 728.4716117382472 103.7453315919317 729.2467323721291 102.2 C 729.7958055126658 101.10533159193169 730.0703420829342 100.14919058876504 730.6194152234709 99.3 C 731.2083301154559 98.38919058876505 731.5027875614484 98.66105840095788 732.0917024534333 97.8 C 732.706527294712 96.90105840095788 733.0139397153514 96.67697991754251 733.6287645566302 94.9 C 734.2179997199289 93.1969799175425 734.5126173015784 91.68815169185808 735.1018524648772 89.1 C 735.7511224859651 86.24815169185808 736.0757574965089 82.97225430120194 736.7250275175968 81.3 C 737.7064509183223 78.77225430120195 738.197162618685 78.6 739.1785860194104 78.6 C 740.3551347181248 78.6 740.9434090674819 78.73388947418827 742.1199577661962 79.9 C 743.2841760193256 81.05388947418828 743.8662851458903 82.11465615176736 745.0305033990197 84.4 C 746.1892770398129 86.67465615176737 746.7686638602096 88.62116612679326 747.9274375010027 91.3 C 749.0526146809686 93.90116612679326 749.6152032709517 95.734371038657 750.7403804509177 97.6 C 751.8587678790291 99.45437103865699 752.4179615930848 100.6 753.5363490211962 100.6 C 754.8561550786144 100.6 755.5160581073235 100.6 756.8358641647418 100.6 C 758.3061657125579 100.6 759.041316486466 100.62231689693047 760.5116180342822 101.1 C 761.2574658700743 101.34231689693047 762.3762376237623 102.4 762.3762376237623 102.4 L 772.3762376237623 102.4" fill="none" istracker="true" stroke-linejoin="bevel" stroke-opacity="0.000001" stroke-width="21" stroke="rgb(192,192,192)" visibility="visible"></path></g><g transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="2"><path d="M -10 137 L 0 137 L 2.041467804263441 97 L 5.514710438909687 59.6 L 8.780780129552449 45.7 L 11.713698315007903 46.2 L 14.486477640804138 43.2 L 17.60153172043521 37.7 L 20.802310420620948 39.7 L 24.006390317374624 41.7 L 26.93784806563873 41.7 L 29.58473434269195 41.7 L 32.491425510252775 42.9 L 36.233747772385634 43.7 L 39.33589651942342 45.7 L 42.10267956554531 46.2 L 44.59494605835595 47.7 L 46.74005926454289 53.6 L 48.78487550539307 53.6 L 50.8490545492029 55.1 L 54.90860314571108 56 L 58.33187112494456 55.1 L 60.721215228322826 53.6 L 63.13694168118295 51.6 L 65.82870197270388 49.6 L 68.71318072328971 50.6 L 71.35568568876889 51.6 L 73.75169383751096 53.6 L 75.92734491347751 49.6 L 78.48037568199463 50.6 L 81.12362687963517 49.1 L 84.05380514400028 43.7 L 87.1018112247463 33.8 L 89.52379898179302 33.8 L 91.79627608273204 45.7 L 94.45146939698931 47.7 L 97.09538115421476 47.7 L 99.98166623501096 46.2 L 102.87570188160333 44.7 L 105.53731663570416 45.7 L 108.20195795372126 41.7 L 110.93346391529622 37.7 L 114.08081015082875 37.7 L 117.03158186067714 41.7 L 119.96094343319182 50.6 L 123.08381293356014 57.6 L 125.817368631544 61.6 L 128.88921090482646 64 L 131.81344813631887 65.5 L 134.8149748426363 64 L 137.77437786439407 62.5 L 140.72695110038308 61.1 L 143.5237203489464 59.6 L 146.2862606008375 70 L 148.61466507996494 69.1 L 150.86310581879633 59.6 L 153.29298826373048 51.2 L 155.72650578807733 46.5 L 158.30447368177238 44.7 L 161.01284804770145 45.7 L 163.53103730065854 47.7 L 166.11001404899233 47.7 L 168.7083832253823 53.6 L 171.48913890825102 57.6 L 173.96351504546766 61.6 L 176.3314169843808 63.5 L 178.78736150748296 65.5 L 180.914483472612 67.5 L 182.94706935266294 71.5 L 185.22233281403282 75.4 L 187.57494179770762 71.5 L 190.31450258282698 67.9 L 192.3710047232428 69.5 L 194.41642547619793 65.5 L 196.54715850039113 64 L 198.6925839711091 65.5 L 201.14546990316356 63.5 L 203.6600961377536 59.6 L 206.21089701724776 57.6 L 208.64262902901962 57.6 L 211.21092472903513 53.6 L 213.65807780457092 43.7 L 215.95305396531086 41.7 L 218.2074917844949 41.7 L 219.94494764879417 53.6 L 221.96973492235182 59.6 L 224.46090928998208 59.6 L 226.87971835423843 59.6 L 229.16985041135575 53.6 L 231.19818468971476 49.6 L 233.86710963655517 53.6 L 236.79231568877213 56.6 L 239.50293195389844 58.1 L 241.94367960315637 63.5 L 243.58294828939918 77.4 L 246.22325699434333 81.4 L 248.83932116082588 77.4 L 251.37294749111254 69.5 L 254.3418945980243 67.5 L 257.166015016794 73.5 L 259.6353468808168 75.4 L 261.97510497802176 69.5 L 264.7896893184203 71.5 L 267.88493541796544 77.4 L 270.90869696024987 85.4 L 273.7436585629948 99.3 L 276.55444768832376 104.2 L 278.94056505821453 107.2 L 281.28102775231 95.3 L 283.6675054274289 93.3 L 285.8788747616773 92.3 L 288.0555106719341 71.5 L 290.7273741080795 63.5 L 293.2687429973795 57.6 L 295.85165107609134 57.6 L 298.4364967962522 67.5 L 300.6630630043448 71.5 L 303.23489770237876 65.5 L 305.9520475023085 68.5 L 308.418408849895 73.5 L 310.48786596495773 71.5 L 312.28408360857344 71.5 L 314.16847995168644 71.5 L 316.37980925202055 69.5 L 318.9763288615728 68.5 L 321.35054815215256 70 L 324.23907513214596 69.5 L 326.7425158910983 71.5 L 329.1123474646777 73 L 331.5239664379372 71.5 L 333.7046697938803 71.5 L 335.1655633718509 74.5 L 337.1779961794752 73.5 L 339.43912766911956 71.5 L 341.966788946185 71.5 L 344.80521748590286 71.5 L 347.6591551639959 73.5 L 350.3465517588651 77.4 L 353.1330723253838 77.4 L 355.837563401632 91.3 L 358.63125003879907 93.8 L 361.4938670694986 87.4 L 364.23452478386804 83.4 L 366.8841373704808 85.4 L 369.4417280018294 87.4 L 371.9348400109088 86.4 L 374.530839179576 83.4 L 377.3216754020494 85.4 L 380.13098327255165 84.9 L 382.84960632052525 81.4 L 385.5693983587946 81.4 L 388.2226380180371 81.4 L 390.8301269200902 81.4 L 393.4957450656147 78.9 L 396.18762545887836 73.5 L 398.7554007180088 69.5 L 401.4132042434743 75.9 L 404.09224175705083 79.4 L 406.63751795638035 73.5 L 409.11836357413756 67.5 L 411.72425111962116 69.5 L 414.33996298765845 75.4 L 416.9618400784881 75.4 L 419.599698707881 77.4 L 422.1090644861403 81.4 L 424.5423097798703 79.4 L 426.9632166212326 77.4 L 429.4413159124733 73.5 L 431.83422303421855 71.5 L 434.3070138284315 75.4 L 436.6884472303566 69.5 L 439.1271531499885 67.5 L 441.5787579967874 67.5 L 444.1982971070256 67.5 L 446.6983349832678 69.5 L 449.3454974943293 71.5 L 451.18395091746453 75.9 L 454.1916428465743 75.9 L 456.9995415232954 75.4 L 459.79323616724537 77.4 L 462.2057118662695 79.4 L 464.99947857126506 81.4 L 468.30287700449156 78.9 L 470.9585667392854 75.4 L 473.55809689918823 79.4 L 476.3675969324788 81.4 L 479.3154061326737 79.4 L 482.23465513845224 81.9 L 485.05751849231484 84.9 L 488.02118112254743 87.4 L 490.615586941428 89.3 L 493.3216953878113 89.3 L 496.3068402164231 92.3 L 499.247619461278 90.5 L 502.20594957413425 89.3 L 505.03215175644425 89.3 L 507.4807060189784 75.9 L 510.0562478574707 67.5 L 512.5460930991483 65.5 L 514.9558945327014 63.5 L 516.325078419939 68.5 L 518.6269484207104 77.4 L 521.1517272559508 83.4 L 523.8648256237598 87.9 L 526.7370748142247 87.4 L 529.4353846541147 79.4 L 532.062786425109 83.4 L 534.5946832903006 83.4 L 537.153234735591 81.4 L 539.5246276318256 77.4 L 541.6962993367171 71.5 L 544.1358379617651 67.5 L 546.6793126349539 63.5 L 549.600106949822 62.5 L 552.8027400209152 68.5 L 555.3349891845521 79.4 L 557.9083451713271 99.3 L 560.529165366821 105.7 L 563.3842239945126 101.3 L 566.0525644462052 91.3 L 568.6985819873195 86.4 L 570.9978738040141 93.3 L 573.5345266982171 93.3 L 576.1536814828787 90.8 L 578.1157836535248 90.8 L 580.2727709186742 79.4 L 583.108533199704 77.4 L 585.9145102485417 81.9 L 588.4655032908241 85.4 L 591.0105072595368 91.3 L 593.498911280302 95.3 L 596.6048464349482 95.3 L 599.9334262002295 98.3 L 602.8291352644369 107.2 L 605.7831817484698 105.7 L 608.7824425352416 101.3 L 611.7012831950948 104.8 L 614.5218966429774 108.4 L 617.5601985029125 108.7 L 620.4906810250259 105.7 L 623.5685203786609 105.7 L 626.367299329719 105.2 L 628.8923984362732 97.3 L 631.4455292895759 89.3 L 634.0589752380674 77.4 L 636.6328356521618 77.4 L 639.1944456884997 81.4 L 641.7811970229783 83.4 L 644.2095741927371 79.4 L 646.342421007602 68.5 L 649.0647271756854 65.5 L 650.3715942720223 71.5 L 651.844602112441 81.4 L 653.3557222392127 85.4 L 654.9321777140184 92.3 L 656.618646385146 92.3 L 658.280454165104 92.3 L 659.7708367243013 95.3 L 662.0930439535048 91.3 L 664.3064390038136 85.4 L 666.1344675956816 75.4 L 668.5702110056599 73.5 L 670.9706445032816 69.5 L 673.1120585757932 62.5 L 675.368129778678 55.6 L 677.5968978520536 55.6 L 679.7189355100746 53.6 L 682.0863810623656 51.6 L 684.715248074621 56.6 L 687.0675608073303 57.6 L 689.7443884488412 61.1 L 692.7410069972732 63.5 L 695.9207406694229 69.5 L 698.7894508618693 78.9 L 701.8572096758998 93.8 L 704.988101972681 99.3 L 707.7775049810248 91.3 L 710.8781316386433 93.8 L 713.7925205272335 92.3 L 715.8756852545308 98.3 L 717.2149397874852 105.2 L 718.594748675561 101.3 L 720.1936231423393 102.8 L 722.7424223261215 101.3 L 725.0107439067629 91.3 L 727.3089307874245 89.3 L 729.2467323721291 83.4 L 730.6194152234709 80.4 L 732.0917024534333 86.4 L 733.6287645566302 92.3 L 735.1018524648772 98.3 L 736.7250275175968 101.3 L 739.1785860194104 99.3 L 742.1199577661962 95.3 L 745.0305033990197 90.8 L 747.9274375010027 87.9 L 750.7403804509177 87.9 L 753.5363490211962 83.4 L 756.8358641647418 73 L 760.5116180342822 59.6 L 762.3762376237623 53.6 L 772.3762376237623 53.6" fill="none" istracker="true" stroke-linejoin="bevel" stroke-opacity="0.000001" stroke-width="22" stroke="rgb(192,192,192)" visibility="visible"></path></g><g transform="translate(62,30)" visibility="visible" zindex="3"><path d="M -10 66.3 L 0 66.3 L 2.041467804263441 95.7 L 5.514710438909687 53.6 L 8.780780129552449 25.1 L 11.713698315007903 31.9 L 14.486477640804138 38.6 L 17.60153172043521 40.5 L 20.802310420620948 35.5 L 24.006390317374624 32 L 26.93784806563873 31.1 L 29.58473434269195 38.3 L 32.491425510252775 41.6 L 36.233747772385634 36.1 L 39.33589651942342 26.2 L 42.10267956554531 30.1 L 44.59494605835595 38.1 L 46.74005926454289 49.6 L 48.78487550539307 56.4 L 50.8490545492029 60.3 L 54.90860314571108 55.4 L 58.33187112494456 45.1 L 60.721215228322826 41.8 L 63.13694168118295 41.3 L 65.82870197270388 43.1 L 68.71318072328971 43.8 L 71.35568568876889 44.5 L 73.75169383751096 46.4 L 75.92734491347751 50.8 L 78.48037568199463 53.6 L 81.12362687963517 54.9 L 84.05380514400028 54.8 L 87.1018112247463 52.2 L 89.52379898179302 51.6 L 91.79627608273204 54.2 L 94.45146939698931 55.8 L 97.09538115421476 56.5 L 99.98166623501096 55.8 L 102.87570188160333 54.3 L 105.53731663570416 53.3 L 108.20195795372126 53.7 L 110.93346391529622 54.1 L 114.08081015082875 52.9 L 117.03158186067714 50.6 L 119.96094343319182 48.1 L 123.08381293356014 46.6 L 125.817368631544 45.3 L 128.88921090482646 44.8 L 131.81344813631887 44 L 134.8149748426363 43.1 L 137.77437786439407 42.4 L 140.72695110038308 41.7 L 143.5237203489464 41.4 L 146.2862606008375 42.9 L 148.61466507996494 44.9 L 150.86310581879633 49.1 L 153.29298826373048 52.6 L 155.72650578807733 54.8 L 158.30447368177238 56.8 L 161.01284804770145 57.1 L 163.53103730065854 57.2 L 166.11001404899233 57.4 L 168.7083832253823 58.1 L 171.48913890825102 58 L 173.96351504546766 57.7 L 176.3314169843808 58.7 L 178.78736150748296 61 L 180.914483472612 62 L 182.94706935266294 65.3 L 185.22233281403282 67.2 L 187.57494179770762 68.5 L 190.31450258282698 67.3 L 192.3710047232428 66 L 194.41642547619793 67.7 L 196.54715850039113 69.9 L 198.6925839711091 72.1 L 201.14546990316356 73.3 L 203.6600961377536 72.3 L 206.21089701724776 70.8 L 208.64262902901962 69.3 L 211.21092472903513 68.7 L 213.65807780457092 67.5 L 215.95305396531086 67.5 L 218.2074917844949 68.1 L 219.94494764879417 101.4 L 221.96973492235182 108.8 L 224.46090928998208 94.1 L 226.87971835423843 78.7 L 229.16985041135575 73.7 L 231.19818468971476 74.8 L 233.86710963655517 73.3 L 236.79231568877213 63.8 L 239.50293195389844 55.2 L 241.94367960315637 59.3 L 243.58294828939918 62.9 L 246.22325699434333 57.5 L 248.83932116082588 58.7 L 251.37294749111254 59.1 L 254.3418945980243 56.4 L 257.166015016794 49.4 L 259.6353468808168 50.8 L 261.97510497802176 59.6 L 264.7896893184203 58.7 L 267.88493541796544 50 L 270.90869696024987 43.5 L 273.7436585629948 42.7 L 276.55444768832376 44.6 L 278.94056505821453 48.6 L 281.28102775231 56.8 L 283.6675054274289 59.2 L 285.8788747616773 78.5 L 288.0555106719341 82.6 L 290.7273741080795 73.1 L 293.2687429973795 65.2 L 295.85165107609134 63.1 L 298.4364967962522 61.1 L 300.6630630043448 63.2 L 303.23489770237876 67.3 L 305.9520475023085 63.8 L 308.418408849895 60.3 L 310.48786596495773 68.4 L 312.28408360857344 74.9 L 314.16847995168644 83.8 L 316.37980925202055 84.7 L 318.9763288615728 76.5 L 321.35054815215256 73.7 L 324.23907513214596 68.6 L 326.7425158910983 66.7 L 329.1123474646777 66.6 L 331.5239664379372 67.3 L 333.7046697938803 67.9 L 335.1655633718509 94.5 L 337.1779961794752 112.7 L 339.43912766911956 103 L 341.966788946185 82.7 L 344.80521748590286 70.2 L 347.6591551639959 59.4 L 350.3465517588651 53.7 L 353.1330723253838 52.6 L 355.837563401632 51.2 L 358.63125003879907 50.5 L 361.4938670694986 49.6 L 364.23452478386804 50.6 L 366.8841373704808 52.2 L 369.4417280018294 55.7 L 371.9348400109088 58.3 L 374.530839179576 59.9 L 377.3216754020494 58.8 L 380.13098327255165 57.1 L 382.84960632052525 56 L 385.5693983587946 55.4 L 388.2226380180371 55.2 L 390.8301269200902 55.3 L 393.4957450656147 55.3 L 396.18762545887836 55.2 L 398.7554007180088 55.4 L 401.4132042434743 55.6 L 404.09224175705083 55.7 L 406.63751795638035 56.1 L 409.11836357413756 56.6 L 411.72425111962116 57.4 L 414.33996298765845 57.4 L 416.9618400784881 57.3 L 419.599698707881 57.2 L 422.1090644861403 57.4 L 424.5423097798703 57.8 L 426.9632166212326 59.1 L 429.4413159124733 59.9 L 431.83422303421855 61.2 L 434.3070138284315 61.7 L 436.6884472303566 62.8 L 439.1271531499885 63.3 L 441.5787579967874 64.1 L 444.1982971070256 64 L 446.6983349832678 63.2 L 449.3454974943293 62.6 L 451.18395091746453 62.9 L 454.1916428465743 63.3 L 456.9995415232954 62.3 L 459.79323616724537 59.5 L 462.2057118662695 58.8 L 464.99947857126506 58.6 L 468.30287700449156 56.2 L 470.9585667392854 53.6 L 473.55809689918823 52.9 L 476.3675969324788 52.9 L 479.3154061326737 52.1 L 482.23465513845224 50.8 L 485.05751849231484 49.5 L 488.02118112254743 48.8 L 490.615586941428 48.5 L 493.3216953878113 49 L 496.3068402164231 48.8 L 499.247619461278 48.2 L 502.20594957413425 47 L 505.03215175644425 45.7 L 507.4807060189784 46.3 L 510.0562478574707 48 L 512.5460930991483 51 L 514.9558945327014 79.1 L 516.325078419939 97.9 L 518.6269484207104 58.2 L 521.1517272559508 55.7 L 523.8648256237598 56.2 L 526.7370748142247 54.5 L 529.4353846541147 51.6 L 532.062786425109 52.2 L 534.5946832903006 55.5 L 537.153234735591 57.2 L 539.5246276318256 61.6 L 541.6962993367171 66.7 L 544.1358379617651 70 L 546.6793126349539 67.7 L 549.600106949822 62.5 L 552.8027400209152 53.9 L 555.3349891845521 50.6 L 557.9083451713271 54.4 L 560.529165366821 55.8 L 563.3842239945126 55.2 L 566.0525644462052 54.4 L 568.6985819873195 54.4 L 570.9978738040141 56 L 573.5345266982171 57 L 576.1536814828787 58 L 578.1157836535248 58.9 L 580.2727709186742 64 L 583.108533199704 65 L 585.9145102485417 63.6 L 588.4655032908241 62.1 L 591.0105072595368 61.3 L 593.498911280302 61.5 L 596.6048464349482 60.4 L 599.9334262002295 57.4 L 602.8291352644369 53.5 L 605.7831817484698 50.9 L 608.7824425352416 49 L 611.7012831950948 47.5 L 614.5218966429774 46.8 L 617.5601985029125 45.8 L 620.4906810250259 44.6 L 623.5685203786609 43.3 L 626.367299329719 42.7 L 628.8923984362732 44.6 L 631.4455292895759 46.2 L 634.0589752380674 49 L 636.6328356521618 50.2 L 639.1944456884997 52.1 L 641.7811970229783 53.3 L 644.2095741927371 54.8 L 646.342421007602 92.5 L 649.0647271756854 128.6 L 650.3715942720223 127.6 L 651.844602112441 122 L 653.3557222392127 118.8 L 654.9321777140184 114 L 656.618646385146 109.6 L 658.280454165104 108.5 L 659.7708367243013 108.1 L 662.0930439535048 97.9 L 664.3064390038136 91.4 L 666.1344675956816 93.2 L 668.5702110056599 91.9 L 670.9706445032816 78.7 L 673.1120585757932 76.5 L 675.368129778678 77.2 L 677.5968978520536 77.9 L 679.7189355100746 78.7 L 682.0863810623656 77.9 L 684.715248074621 71.5 L 687.0675608073303 66.9 L 689.7443884488412 64.7 L 692.7410069972732 61.5 L 695.9207406694229 53 L 698.7894508618693 50.2 L 701.8572096758998 49.3 L 704.988101972681 48.2 L 707.7775049810248 48.2 L 710.8781316386433 48.1 L 713.7925205272335 47.4 L 715.8756852545308 87.4 L 717.2149397874852 128.1 L 718.594748675561 125.6 L 720.1936231423393 106.9 L 722.7424223261215 76.4 L 725.0107439067629 56.6 L 727.3089307874245 63.3 L 729.2467323721291 103.3 L 730.6194152234709 137 L 732.0917024534333 132.8 L 733.6287645566302 125.2 L 735.1018524648772 119.2 L 736.7250275175968 113.3 L 739.1785860194104 105.5 L 742.1199577661962 80.3 L 745.0305033990197 64.1 L 747.9274375010027 51.4 L 750.7403804509177 47.8 L 753.5363490211962 48.1 L 756.8358641647418 46.3 L 760.5116180342822 39.3 L 762.3762376237623 32.2 L 772.3762376237623 32.2" fill="none" istracker="true" stroke-linejoin="bevel" stroke-opacity="0.000001" stroke-width="22" stroke="rgb(192,192,192)" visibility="visible"></path></g></g></svg><input checked="" style="height: 13px; left: 630px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 198px; width: 13px;" type="checkbox" /><input checked="" style="height: 13px; left: 740px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 198px; width: 13px;" type="checkbox" /><input checked="" style="height: 13px; left: 839px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 198px; width: 13px;" type="checkbox" /><input checked="" style="height: 13px; left: 934px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 198px; width: 13px;" type="checkbox" /></div>
</div>
<div id="axis-controls" style="bottom: 18px; display: inline-block; left: 49px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute;">
<a class="graphToggleButton selected" href="http://www.endomondo.com/workouts/#" id="distanceButton" style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://static.endomondo.com/gfx/buttons/graph-toggle-button.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: white; display: block; float: left; font-size: 10px; font-weight: bold; height: 16px; overflow: hidden; text-align: center; text-decoration: none; text-transform: uppercase; width: 111px;">DISTANCE</a><a class="graphToggleButton" href="http://www.endomondo.com/workouts/#" id="durationButton" style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://static.endomondo.com/gfx/buttons/graph-toggle-button.png); background-position: 0px -42px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #333330; display: block; float: left; font-size: 10px; font-weight: bold; height: 16px; overflow: hidden; text-align: center; text-decoration: none; text-transform: uppercase; width: 111px;">TIME</a><br />
<div class="clear" style="clear: both; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</div>
</div>
<div class="chart" id="workout-laps-container" style="height: 240px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;">
<div class="plot-area-laps" id="workout-laps" style="height: 240px; margin: 0px; padding: 0px 35px;">
<div class="highcharts-container" id="highcharts-15" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; height: 240px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 928px; z-index: 0;">
<svg height="240" version="1.1" width="928" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><defs><clippath id="highcharts-16"><rect fill="none" height="161" width="908" x="0" y="0"></rect></clippath><lineargradient id="highcharts-17" x1="0" x2="1" y1="0" y2="1"><stop offset="0" stop-color="#87aa14" stop-opacity="1"></stop><stop offset="1" stop-color="#719500" stop-opacity="1"></stop></lineargradient></defs><rect fill-opacity="0" fill="rgb(0,0,0)" height="240" rx="5" ry="5" stroke-width="0.000001" width="928" x="0" y="0"></rect><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-grid" zindex="1"></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"><path d="M 192 211 L 192 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 282 211 L 282 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 373 211 L 373 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 464 211 L 464 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 555 211 L 555 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 646 211 L 646 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 736 211 L 736 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 827 211 L 827 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 918 211 L 918 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 101 211 L 101 216" fill="none" stroke-width="2" stroke="#b1b1b1"></path><path d="M 10 211.5 L 918 211.5" fill="none" stroke-width="1" stroke="#b1b1b1" visibility="visible" zindex="7"></path></g><g class="highcharts-axis" zindex="2"></g><g class="highcharts-series-group" zindex="3"><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-16)" transform="translate(10,50)" visibility="visible" zindex="0.1"><rect fill="url(#highcharts-17)" height="80" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="3" y="81"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="81" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="94" y="80"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="94" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="185" y="67"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="91" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="276" y="70"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="87" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="366" y="74"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="86" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="457" y="75"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="86" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="548" y="75"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="83" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="639" y="78"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="103" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="730" y="58"></rect><rect fill="url(#highcharts-17)" height="48" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" stroke="#c8f55f" width="84" x="820" y="113"></rect></g><g class="highcharts-markers" transform="translate(10,50)" visibility="visible" zindex="0.1"></g><g class="highcharts-series" clip-path="url(#highcharts-16)" transform="translate(10,50)" visibility="visible" zindex="0.1"></g><g class="highcharts-markers" clip-path="none" istracker="true" transform="translate(10,50)" visibility="visible" zindex="0.1"><image fill="#4572A7" height="14" preserveaspectratio="none" r="4" stroke-width="0.000001" stroke="#FFFFFF" transform="translate(-14,-7)" width="27" x="767.8" xlink:href="/gfx/component/laps/turtle.png" y="105.3"></image><image fill="#4572A7" height="14" preserveaspectratio="none" r="4" stroke-width="0.000001" stroke="#FFFFFF" transform="translate(-16,-7)" width="32" x="41.4" xlink:href="/gfx/component/laps/rabbit.png" y="116.6"></image></g></g><g class="highcharts-data-labels" transform="translate(10,50)" visibility="visible" zindex="6"><g transform="translate(26,61)" visibility="inherit" zindex="1"><rect fill="none" height="20" rx="0" ry="0" stroke-width="0.000001" style="color: #333330;" width="38" x="0" y="0"></rect></g></g></svg></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">min Iformløp</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Fikk se siste svinget og løp i mål for å ikke virke helt dum. 52 og noe orker ikke å huske en gang. Vil<br />
bare glemme hele I Form løpet min meg på å ikke melde meg neste gang.<br />
Bortsett fra løypa, må jeg skryte litt. Det var definitivt bedre enn for 2 år siden organiseringsmessig. Godiposer skikkelig gode mye som skjedde rundt arrangementet, helt greit å finne parkering i nærheten og familien koset seg i Frogneparken.<br />
Det er bare løypeprofil og lengde.... Garmin viste at jeg løp bare 9,7km? velger å tro at det var 10 likevel. Vi sees nok ikke neste år. ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC-vr8ABVqb97mBborPwFa-gdQTEJZhnJxQ9xDHEZCC9B8UNP7Hpkzo5SouLDhgqvHb-M4Qv4NwUgiZUZDe7ZIA-FLFKXxb0B23gZeQKGBTYBRm1rDWDNIuP4FgjJjLs8Is6KBxmqHEb4o/s1600/bilde.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC-vr8ABVqb97mBborPwFa-gdQTEJZhnJxQ9xDHEZCC9B8UNP7Hpkzo5SouLDhgqvHb-M4Qv4NwUgiZUZDe7ZIA-FLFKXxb0B23gZeQKGBTYBRm1rDWDNIuP4FgjJjLs8Is6KBxmqHEb4o/s1600/bilde.JPG" height="239" width="320" /></a></div>
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-26321426346278344012014-04-06T11:34:00.001+02:002014-04-06T11:50:32.751+02:00Holmestrand halvmaraton. På riktig sida av 1:50<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Holmestrand halvmaraton i 2012 var min første halvmaraton og jeg har virkelig stor sympati for dette løpet.<br />
I 2012 var det første Holmestrand maraton i går var det den tredje og det var noe helt annerledes. Løypa var fullstendig forandret, mengde deltakere mye større og man kan lett merket at arrangerør hører etter på hva løpere vil ha.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdCggs5MSaYZxettZBKf0SbJVm_cAIZSYi09FounGET1if1wKnhAZvzsK3RLAHVYlqYPwwM1ccGekOvDL5ybJ1YakfJMJA1lQrfZsZp07lAUAsp0TowhyLECewuUfrkYjEoLkrjg5b3tTk/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdCggs5MSaYZxettZBKf0SbJVm_cAIZSYi09FounGET1if1wKnhAZvzsK3RLAHVYlqYPwwM1ccGekOvDL5ybJ1YakfJMJA1lQrfZsZp07lAUAsp0TowhyLECewuUfrkYjEoLkrjg5b3tTk/s1600/bilde+3.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Den fine medaljen til alle skikkelig proff</span></div>
<br />
<br />
<a href="http://www.holmestrandmarathon.com/" target="_blank">Holmestrand maraton</a> er en perfekt løp for meg; det er akkurat så liten at man ikke løper i en kø og akkurat så stor at det er ikke bare eliten og løpere som løper 21km på ca 1 time som deltar. Maraton og halvmaraton starter samtidig og det løpes løyper på 5 km (4 for halvmaraton og 8 for full maraton) plus 1 eller to små ca1 km sløyfer i starten. Dette er <a href="http://www.youtube.com/watch?v=WKPV1newUOs" target="_blank">løypen</a> (dvs runden på 5 km). Runden går gjennom sentrum og langs fjorden hovedsaklig på asfalt litt på grus og den er ikke helt flatt, men ikke slik at man går bakker opp. (dessuten er det så mange tilskuere langs de bakkene at det blir flaut å GÅ). <a href="http://www.movescount.com/nb/moves/move27893488" target="_blank">Løypeprofil</a> .<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXqmCxp-A4hSunS2xzeOAb5MNtS3__TsBLyZsEWJy0ZQ7EWiKPHafh3i9D_XxDQo-GuGEyQzFgFz9elW8Q0CdpndbqJpH3VSAiI9ERY5RmBib4fgcr4cj8SsCJYfNPK7-P1JC1WSqqFeMD/s1600/bilde.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXqmCxp-A4hSunS2xzeOAb5MNtS3__TsBLyZsEWJy0ZQ7EWiKPHafh3i9D_XxDQo-GuGEyQzFgFz9elW8Q0CdpndbqJpH3VSAiI9ERY5RmBib4fgcr4cj8SsCJYfNPK7-P1JC1WSqqFeMD/s1600/bilde.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Langs fjorden i sentrum , med kjempefint utsikt. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Bildet er tatt etter halvmaraton så det er bare maratonløpere igjen og mye plass</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Dette året har jeg bare positive ting å si. Utdeling av starnr, parkering, godobagensinnhold alt bare positivt. Jeg ble henvist til gratis parkering fra vilken kunne jeg kjøre rett etter løpet uten å være sperret retning Oslo. Vi fikk drikkeflaske, teknisk Tshirt, Nytt utgave av "Runners world" og "Kondisblad". Medaljen som vist er kjempefint. Drikkestasjoner var plassert 4 steder langs 5kmløype og man kunne få vann, sportsdrikk, cola og appelsiner og bananer på hver. Egentlig bedre enn på de fleste løp. O alt uten LISENSAVGIFTEN!!!!<br />
Jeg må innrømme at jeg var skeptisk til å løpe 4 runder på 5 km, det kunne være kjedelig, men overraskende nok var det faktisk en perfekt løsning. Første to runder gikk greit og da var jeg over halvveis. Tredje runde var tungt og på fjerde da var det bare avslutning og jeg begynne å ymse sjansen til å komme på under 1;50 og ga alt. Det var faktisk lettere enn ellers for jeg viste hva som venter meg og hvor mange baker jeg har foran meg. Det hjalp også at jeg ble forbigått på tredje runde av de som løp sin fjerde runde og når jeg hørte hvordan de pustet og hvor sliten de var, tenkte at jeg må bli i hvertfall like sliten hvis jeg skal si at jeg gir alt.<br />
Ved start var jeg egentlig forberedt på det verste. Siden mandag prøver jeg å utrydde streptokokker i halsen og er på penisilinkur siden tirsdag. Ble faktisk advart at jeg skal ikke anstrenge meg når jeg er på antibiotikakur og at streptokokker kan lede til alvorlige komplikasjoner hvis jeg ikke hviler riktig. Derfor var det bare 2 treninger denne uka og jeg følte meg sliten på hver av dem. Det ble dårlig til de grader at jeg ble kortpustet etter å ha gått opp trapper til 4 etg på jobben. Som dere ser hadde jeg ikke store forventninger til løpet og egentlig kom jeg med innstilling at alt under 1;55 var bra. Før jeg drog var jeg også bestemt på at nå skal jeg løpe den halvmaraton, maraton i Berlin i høst NY Marathon neste år og da er jeg ferdig med min løpekarierren. Regner ikke med flere PB-er og i min alder burde jeg være fornøydt med å komme i nærheten av det som før.<br />
<br />
Derfor første runde løp jeg fullstendig uten å se på klokka og uten å være nevneverdig sliten. andre runde kikket jeg på klokken og oppdaget at jeg faktisk løp ganske bra og ganske lett, tredje runde ble litt tungt, men ikke ordentlig TUNGT. Fjerde runde da tenkte jeg at det er bare de siste 5 km, og etter de første 3 bakker var det jo bare flatt og med vind bak så det var bare å sparke med beina, vifte med armene og ta seg fremover i mål. Og jeg klarte det på 1;49;34 HA!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxR7S667o6Y6WipUiQdmCaFEflbQfoR47I485dHNO4YI4975OQ-RsDuraQijK3I6E50qF1bglTdiPryfs-aOGF1baKncsI_QDkt0zA0dy9fXfUJHDlxH8Zzn6rSQ6oiybD20Ulit5TPf0/s1600/c8251a9b8aa92ffddaa9b20d12a7b5ba.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxR7S667o6Y6WipUiQdmCaFEflbQfoR47I485dHNO4YI4975OQ-RsDuraQijK3I6E50qF1bglTdiPryfs-aOGF1baKncsI_QDkt0zA0dy9fXfUJHDlxH8Zzn6rSQ6oiybD20Ulit5TPf0/s1600/c8251a9b8aa92ffddaa9b20d12a7b5ba.gif" height="320" width="252" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNA6XZK6zkreCxhSg6eiwteNb_yJE05n515zMw7wtOoPQdNjwDxD7AhPX3LcqjEK9HibsMUyP70IcLrQfIJbvw6migdR_EYXn9cqRCLy3QucD0N9yrTtifkinLTUQPSh1XeuCs1cLqwx6/s1600/chAnimated.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNA6XZK6zkreCxhSg6eiwteNb_yJE05n515zMw7wtOoPQdNjwDxD7AhPX3LcqjEK9HibsMUyP70IcLrQfIJbvw6migdR_EYXn9cqRCLy3QucD0N9yrTtifkinLTUQPSh1XeuCs1cLqwx6/s1600/chAnimated.gif" /></a></div>
<br />
<br />
Nå er jeg som Ole Einer Bjørndalen, skal aldri gi meg, alt foran meg. Meldte meg til Drammens halvmaraton allerede!<br />
Må si med hånden på hjerte at jeg virkelig trodde at jeg klarer aldri å komme under 1:50 på halvmaraton og prøvde å være glad i min 1:51 PB Nå tenker jeg bare hva hvis jeg ikke hadde de J....a streptokokker i halsen, hva hvis .....osv. Kanskje jeg er ikke helt pensjonist ennå?<br />
<span style="font-size: large;"><b> perseverance</b> </span>var alltid så glad i det ordet. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0nrt2HpAO54YJyist6jxO-tAvR5nDpb8bOfyD17-n2A0BL21y-CyT0hult3uUFl5KnWdamGp22JjdGQhgQpP9SSnZbGOsYbDm8L5ZClCsuawBqukyccnwHAq-w5gO0gDsHJRXwLrTKlRC/s1600/bilde.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0nrt2HpAO54YJyist6jxO-tAvR5nDpb8bOfyD17-n2A0BL21y-CyT0hult3uUFl5KnWdamGp22JjdGQhgQpP9SSnZbGOsYbDm8L5ZClCsuawBqukyccnwHAq-w5gO0gDsHJRXwLrTKlRC/s1600/bilde.PNG" height="640" width="360" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Min resultatt. I tilleg kan jeg si min gjennomsnitlig </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">puls 170 og min maxpuls er </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">179 (hadde jeg da noe mer å gi; kanskje)</span></div>
<br />
Lykke til til alle som løper i dag i Paris!<br />
<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-3585792100361883752014-02-26T16:27:00.000+01:002014-03-04T11:46:42.746+01:00vinter trening oppdatering<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ok jeg vet at jeg skal ikke klage og vinter i år er blitt skikkelig kort, når det gjelder snø og utrulig lave temp. Jeg som løper skulle vøre fornøyd, men som mamma og vinterelsker er jeg ikke helt tilfredsstilt.<br />
Som det er sagt bor jeg på Konnerud (Drammens snøhule) og vi har fortsatt masse snø overalt og is på veiene. Det er ikke spesielt kaldt så det som smelter på dagen fryser på natta. Det er ikke blitt mulig å løpe mye ute pga av mannen som er redd for diverse brudd og mørke. Så jeg hold meg for det meste til min trofaste mølle. Det har vart mange km på den og jeg har løpt mine langturer på rundt og over 2 timer på mølle. Det er lettere å holde jevnt tempo på mølle og jeg klarte å få til langtur med progresjon. Jeg har også klart å løpe noen turer på rundt 10km i maratontempo (ok det jeg ønsker skulle være min maratontempo dvs ca 5:18 min/km) Jeg har klart intervaller oftest 1km lange intervaller på 13,5km/h og noen oppoverbakke økter.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVMARUXkuT4ygWsUsN6vSo7j2-ab0hT-liI3s8_RKl5WpZmFZTE-gWSuqlu81B3dStp1yenqf92xfTKJD2MNkHoleI3HOC3Ek5DGxZFWJSVn7VnH3RR0fiEZKK_Vipbd4S_DaZ-oU9mEC/s1600/IMG_1193.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVMARUXkuT4ygWsUsN6vSo7j2-ab0hT-liI3s8_RKl5WpZmFZTE-gWSuqlu81B3dStp1yenqf92xfTKJD2MNkHoleI3HOC3Ek5DGxZFWJSVn7VnH3RR0fiEZKK_Vipbd4S_DaZ-oU9mEC/s1600/IMG_1193.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Det hjelper med OL på TV , men jeg må innrømme at jeg er en av de som har ikke noe imot mølleløping (trenger ikke å bruke lang tid på å kle på meg og kan alltid rope etter noen å hente meg vann). OK jeg har i overkant en god mølle (tør si en Roys royce roy av en mølle) og den står ladig nesten hele tida rett foran senga mi. Vi hadde liten krise når TV på soverommet gikk i stykker, men nå har vi enda bedre TV med ViaPlay og Netflix og Spotyfy, så hvis jeg skulle klage på mølleløping så shoot me.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCTF16iqtnBKmDG2Ho-exNWtuSEyOyo8Kq1XprlLmjuR5XyijRwPasQVf927EMUSw1m7Q2bnMz2eiu6ssNbDmCLEdUCj2c53vpX7g5XHWkX3iaS2ZfPsdtzuK7hxw8H2yLAsQLIRq1_KqE/s1600/chart.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCTF16iqtnBKmDG2Ho-exNWtuSEyOyo8Kq1XprlLmjuR5XyijRwPasQVf927EMUSw1m7Q2bnMz2eiu6ssNbDmCLEdUCj2c53vpX7g5XHWkX3iaS2ZfPsdtzuK7hxw8H2yLAsQLIRq1_KqE/s1600/chart.jpeg" height="184" width="320" /></a></div>
<br />
Men tilbake til vintertrening; jeg har håpet på flere alternative økter. Jeg har vart på ski to ganger; første gang med min over 22 år gammel utstyr og andre gang etter at jeg byttet til nye støvler. Vi har vart 2 ganger på slalom, men det er ikke så mye trening siden jeg må følge med en 6åring som har hatt bare 5 økter på skiskole. Bortsett fra det ble det bare noe styrke på stuegulv; mest planke og litt tåhøvinger. For jeg nekter å betale 345 kroner i måned for EVO medlemskap. Hvorfor går prisene for treningsntremedlemskap så mye opp? Utnytter vi folkets behov for å bli sunt. Siden regjeringen legger avgifter på godteri og alkohol for å holde os sendere, burde den ikke også gi tilskud til treningsentrene slik at det ble billigere å trene? Bare noe å gruble over<br />
<br />
<br />
<div class="separator" frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activit<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/451784260'>&lt<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/451784260'></iframe>;/iframe>y/embed/451784260" width="465">
</div>
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfmGrxcdtBIL6qCdVFK-bhh8H0L4W5bNiPB2tXSvuQfD36MeJ9JJCVF3MgWTnepf8kwWDLvX6l7Htt-ul_1X6_tlh1c9-NiA9aHQmegfgD1jH2jpOFu19WhGnFNA2rNED7E2oPXNpXJEZY/s1600/1535492_662235643819307_163037859_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfmGrxcdtBIL6qCdVFK-bhh8H0L4W5bNiPB2tXSvuQfD36MeJ9JJCVF3MgWTnepf8kwWDLvX6l7Htt-ul_1X6_tlh1c9-NiA9aHQmegfgD1jH2jpOFu19WhGnFNA2rNED7E2oPXNpXJEZY/s1600/1535492_662235643819307_163037859_n.png" height="320" width="318" /></a> <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-79715678291593496442014-01-31T09:39:00.000+01:002014-01-31T09:39:23.523+01:00Løse tanker om alder og vekt og løping<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jeg ble veldig opptatt av det med alder i det siste.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEubrZEkY8i-radx_7enP837sZ0zqtyQqUYxn8g_H_wq6Cgx5xpZ8UxG7hazDE96WMFMp2TfNR-ov1l_WyJNEdCwnbRhxo5h3kJd3LInaOUkY_riy3JZmUATAjBJ0DIs4dkGWU7MwZFqVi/s1600/IMG_3322.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEubrZEkY8i-radx_7enP837sZ0zqtyQqUYxn8g_H_wq6Cgx5xpZ8UxG7hazDE96WMFMp2TfNR-ov1l_WyJNEdCwnbRhxo5h3kJd3LInaOUkY_riy3JZmUATAjBJ0DIs4dkGWU7MwZFqVi/s1600/IMG_3322.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Jeg føler meg eldre hver dag og er redd for at mine løpeprestasjoner har nådd sin topp alerede. Jeg tror ikke jeg kan bli bedre bare ved å trene mer eller trene bedre.<br />
Jeg er veldig disiplinert og når jeg velger et treningsprogram, så følger jeg den så og si slavisk. Likevell får jeg ikke de resultater programmet lover. Jeg skulle tro i hvertfall at jeg blir bedre en usle 2 min på en maraton etter å ha virkelig trent eksemplarisk, uten skader, sykdommer og uten skulking i et år. Kanskje jeg trener feil, men …. jeg følger et program (enten på marathon.se, eller program til Oslo maraton) regner med at de er laget av profesjonelle som vet hva de prater om. Kanskje jeg er spiser feil? <br />
Jeg legger ikke på meg, men går ikke ned heller og er nok et par, 5kg for tung.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFsPSRLi-KW3brV4ru9YuAbklJFjaa03kdqSWKqnoK2ap_JNO9pHrZn_nP2uGlRqY1_Sm5ObHXVU07lc-kS9YMvk_9ursdB0EhyphenhyphenQuHLvrRBuHs-VwFfaAZUF_0dBKY0-ADukq9XVkZDzFk/s1600/47990568-672x686.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFsPSRLi-KW3brV4ru9YuAbklJFjaa03kdqSWKqnoK2ap_JNO9pHrZn_nP2uGlRqY1_Sm5ObHXVU07lc-kS9YMvk_9ursdB0EhyphenhyphenQuHLvrRBuHs-VwFfaAZUF_0dBKY0-ADukq9XVkZDzFk/s1600/47990568-672x686.jpg" height="320" width="313" /></a></div>
<br />
Kanskje jeg er rett og slett for gammel? Jeg er 43 (44 på mandag) og når man ser på kvalifiseringstider; de til Boston eller New York maraton, så kravene synker med alder, da har noen fant ut at prestasjoner også synker med alder.<br />
Jeg har funnet et kalkulator som beregner hvor fort jeg ville løpt hvis jeg var yngre. og hvis jeg var 25 år ville jeg (ifølge <a href="http://aktivtrening.com/node/13394" target="_blank">denne kalkulator </a>) løpt maraton nesten 20 min raskere.<br />
En <a href="http://aktivtrening.com/node/13384" target="_blank">annen kalkulator</a> beregnet at hvis jeg var 5 kg lettere ville jeg løpt maraton ca 9 min raskere.<br />
Skal jeg stole på det, eller skal jeg bare leke og drømme meg til bedre tider.<br />
Jeg kan ikke gjøre noe med alder ;((( og det er vanskelig å gjøre noe med vekta også.<br />
Skal jeg være tilfreds med min 3;55 på en maraton, holde kjeft og kose met med løping videre?<br />
Skal jeg sulte meg til 5 kg mindre og kanskje besvime midt i en maraton, men kunne si at jeg prøvde alt?<br />
Og hvordan skal jeg gjøre dette? og hvorfor er det slikt?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8RxpRZ_WB4Siv6juFlohtct4_ZkDeuz0I1AqCU3Wby3k8JPLKhUVT2umU-Phs4NM2reV1urybhT0HnjuFWB4FbMj_H_QjPbTwVXEU24sXaapKMx70ZoE-Y1_x8FqOSfkQvDy5LnVnMRdQ/s1600/IMG_0822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8RxpRZ_WB4Siv6juFlohtct4_ZkDeuz0I1AqCU3Wby3k8JPLKhUVT2umU-Phs4NM2reV1urybhT0HnjuFWB4FbMj_H_QjPbTwVXEU24sXaapKMx70ZoE-Y1_x8FqOSfkQvDy5LnVnMRdQ/s1600/IMG_0822.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Jeg har prøvd å finne ut hvorfor vi blir langsommere med alder, hvorfor alt blir tyngre, men jeg ble ikke klokkere av det. Jeg skjenner at våres motor, våres pumpe (hjerte) blir tregere, mer sliten hvert år<br />
( lignenede med bilmotor eller hvilken som helst motor). Kroppens ledd blir stivere etter å ha jobbet lenge <br />
(samtidig aktivitet er bra for leddene). Beinmassen blir lavere (vi mister kalsium) og beina mister styrke. Kroppen skades lettere, både pga mindre styrke i beina og svakere ledd. Samtidig er livet vårt mye fullere når vi har jobb (eller flere jobber) barn og barnas aktiviteter og vi har definitivt mindre tid til trening og til å pleie kroppen.<br />
Fra jeg var 6 år til jeg var 16 trente jeg svømming. Jeg var på landslagget og jeg trente ca 5-7 timer hver dag; 2 ganger i bassenget pluss løping og styrke i et trimrom. Jeg klarte det fint, men skolen var nedprioritert, vi kunne bli sendt på treningsleier midt i skoleåret og tok 2 lærere med oss for 2 timers undervisning hver dag. Vi hadde ikke hjemmelekser (når skulle vi gjøre dette?) og vi hadde både trener, fysioterapeut og kokk som tok seg av oss. Noen ganger tenker jeg at hvis jeg hadde nå slike forhold så ville jeg klare å løpe maraton ikke bare på under 3:45, men også på under 3 timer blank.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS5NqKC3uvsyL0bwT0okoQ16dc-IJKGpRLxgftYULike6BLYFzQ6zyYwGBAZjAydUh_Kl3I5KV5wdJo9VGijH_dwkQmo4Es5zeqHLxilFIjE01aej8Mpc7dAEk0IWWAZbKSFByAavfwca7/s1600/IMG_0570.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS5NqKC3uvsyL0bwT0okoQ16dc-IJKGpRLxgftYULike6BLYFzQ6zyYwGBAZjAydUh_Kl3I5KV5wdJo9VGijH_dwkQmo4Es5zeqHLxilFIjE01aej8Mpc7dAEk0IWWAZbKSFByAavfwca7/s1600/IMG_0570.JPG" height="193" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjQuxc3looda8RWQ5Oba-3cToNpK56YwilEqBdMi13yzKR44CsZp5Yu8PL73vaUpZEYa5YPHPJ85YrnZDt4t5tGB4EC2eWKNpDllxBbT3SBOPgBwURyddoC6w4BfJlLJ-scXbY5o9eY9k/s1600/1390549_618881424821396_2072728241_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjQuxc3looda8RWQ5Oba-3cToNpK56YwilEqBdMi13yzKR44CsZp5Yu8PL73vaUpZEYa5YPHPJ85YrnZDt4t5tGB4EC2eWKNpDllxBbT3SBOPgBwURyddoC6w4BfJlLJ-scXbY5o9eY9k/s1600/1390549_618881424821396_2072728241_n.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
Men nå er jeg mosjonist(….noen vil si "supermosjonist") og har noe liv ved siden av løping. Jeg har ikke råd til personlig trener, ernæringsfysiolog og å ta fri til å trene. Hei jeg har knapt råd til fysioterapeut når jeg skader meg og til å betale for løpene jeg vil delta.<br />
Det med vekt er egentlig ganske innlysende, når man er tyngre er det mer å bære. Prøv å løpe med 5 kg sekk på ryggen så kjenner du selv. Likevel å slanke seg mens man trener til maraton er ikke lett. Mange økter er lange og krevende og det g¨r ikke annet ¨løpe på tom, eller nesten tom mage. Jeg har prøvd å løpe før frokost og det er tungt. Jeg spiser ikke spesielt mye og hvis jeg spiser mindre har jeg tendens til å besvime. Mine 63 kg trenger nok det jeg gir den for å opprettholde LIVET i den. Jeg kunne kanskje spist bedre, men som nevn tidligere ingen ernæringsfysiolog i siktet.<br />
<br />
Kanskje jeg skal vøre godta min nederlag og være fornøyd med å klare maraton?<br />
Jeg vet jeg har sagt det før, men virker ikke trening dette året, så skal jeg bare melde meg til 1 maraton til (New York) neste år og etter dette er jeg ferdig.<br />
Jeg skal nok ikke slutte å løpe, men jeg skal slute å trene og slute å delta i løp. Kanskje jeg skal vøre stolt av det jeg har prestert og gi meg med dette?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUUbPz0Hap3ZmK5Pe9bQkjRNQMhxoURcZG016UKtIZCDSMRFyy9Mh6EAjtOrYozfDIYQrENGsjquDCMyv7mEv9qD_B8b6rQSBQeT4IjIBu38Ru8jBZ9lGzxhUs7MH_m_MT4rX2vaY2-pEW/s1600/1383260_521814857925952_1758303323_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUUbPz0Hap3ZmK5Pe9bQkjRNQMhxoURcZG016UKtIZCDSMRFyy9Mh6EAjtOrYozfDIYQrENGsjquDCMyv7mEv9qD_B8b6rQSBQeT4IjIBu38Ru8jBZ9lGzxhUs7MH_m_MT4rX2vaY2-pEW/s1600/1383260_521814857925952_1758303323_n.jpg" height="284" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hva synes dere; unge og eldre….Jeg godtar gjerne tips og vil høre deres tanker rundt alder og vekt. Tusen takk</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-27262701383294547152014-01-19T11:17:00.000+01:002014-01-19T11:17:01.630+01:002013 i tall<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det er kommet tid for oppsummering. Egentlig er det langt på overtid, men i det siste er det ikke tid for noe som helst. (og da er det bloggen som får svi)<br />
2013 var ikke så full av konkuranser som året før, men treningsmessig var den bedre; mye flere km i beina, ingen skader (untatt senebetennelse siste uke i desember, som ødela hele statistikken).<br />
Noen personlige rekorder, men ikke så store som jeg skulle ønske og ikke noe å skryte av; 2 min på maraton og så vidt 1 min på halvmaraton. 10km ble nesten som ifjord, så nå gir jeg opp distanser kortere enn halvmaraton.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggujaxd4R4RyYGP5vW1l8XRliutTfF8a_Nk4iAM-khErJ_u7Vl8L7IT6Hd7xb_OOTG4Qqvb3DhTg4BdrP-pTfJzc7Itp65K9Bmdk84Yj8r0lVgs3o1VhPcMUU8RPUrIzU1Z9wlaCBOi7BQ/s1600/Medaillen_Berlin_Marathon1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggujaxd4R4RyYGP5vW1l8XRliutTfF8a_Nk4iAM-khErJ_u7Vl8L7IT6Hd7xb_OOTG4Qqvb3DhTg4BdrP-pTfJzc7Itp65K9Bmdk84Yj8r0lVgs3o1VhPcMUU8RPUrIzU1Z9wlaCBOi7BQ/s1600/Medaillen_Berlin_Marathon1.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Berlin maraton var målet i år<br />Jeg skulle løpe på under 3;50, det klarte jeg ikke ;(</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Det ble løping i varmen og 99% fuktighet på ferien, ny tredemølle og null unnskyldninger til å ikke løpe…ny pulsklokka og den SKAL brukes; meget lite alternativ trening, bare noe styrke til sammen kanskje et par timer og 1 tur på sykkel ;((( skikkelig skipt og ikke som jeg lovte.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_sGCkSivx1BWhANhcvHJf7tVD1okFrQMlTfAhfCQ00b1Au7GSZmo98OSV_RQ8LgzFPMaJ9cd1r9wkB20Dt8TSWTHg-UOxAaVYgeoQ1IDD4wEZx2_Yr8yKfOikLdWEpvkT2l_YZIWCv-N/s1600/IMG_0245.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_sGCkSivx1BWhANhcvHJf7tVD1okFrQMlTfAhfCQ00b1Au7GSZmo98OSV_RQ8LgzFPMaJ9cd1r9wkB20Dt8TSWTHg-UOxAaVYgeoQ1IDD4wEZx2_Yr8yKfOikLdWEpvkT2l_YZIWCv-N/s1600/IMG_0245.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2Z8T5gWIG8fgfNDjKZfmoWGLVsZkKMPDzrf9LjeR4GPw43POiFc5ONnNG96O2Wk35dIIkUw1JP-GeB3NFvaw7wGLFVESP3Gn2AyczianDNaqFaAMtAa0lghrLvO_0CMOmq_aIyzXVdcWo/s1600/IMG_0135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2Z8T5gWIG8fgfNDjKZfmoWGLVsZkKMPDzrf9LjeR4GPw43POiFc5ONnNG96O2Wk35dIIkUw1JP-GeB3NFvaw7wGLFVESP3Gn2AyczianDNaqFaAMtAa0lghrLvO_0CMOmq_aIyzXVdcWo/s1600/IMG_0135.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">denne veien kjenner jeg ut og in<br />
og løpt i all slags vær<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
Og til tallene; thank God for Endomondo<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqMprU-ycYTa2Db8AXNlJQP9fXkyw2c6WVD3lLIBJSjd1Og7MzmblE1dmOYkdm0ZswwVEx-TvnpShfpQj_0H80-vAnBfYIOpBrub-1X56fo4A2K9pvmgIoRil1bpVEeZz_1gJ6nVnGKz6/s1600/chart.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqMprU-ycYTa2Db8AXNlJQP9fXkyw2c6WVD3lLIBJSjd1Og7MzmblE1dmOYkdm0ZswwVEx-TvnpShfpQj_0H80-vAnBfYIOpBrub-1X56fo4A2K9pvmgIoRil1bpVEeZz_1gJ6nVnGKz6/s1600/chart.jpeg" height="230" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Grønn er løping, lilla gåturer og det er noe annet<br />1 tur på sykkel og noe svømmin i Florida<br /></td></tr>
</tbody></table>
Til sammen trente jeg i 2013……………… 3527km<br />
fra dette ble………………………………... 3204km løping<br />
<br />
1 maraton i <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/09/berlin-maraton-tanker-under-422km.html" target="_blank">Berlin</a> løp jeg på 3:55;…(foreløpig går det riktig vei men veldig langsomt)<br />
løp 3 halvmaraton; i <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/04/sesongstart-poznan-halvmaraton.html" target="_blank">Poznan</a>, i <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/09/drammen-halvmaraton-2013.html" target="_blank">Drammen</a> og i <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/09/oslo-halvmaraton.html" target="_blank">Oslo</a> og den siste ble raskest (tusen takk til publikum)<br />
10km i <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/04/sentrumslpet-2013-is-going-to-suck.html" target="_blank">Sentrumsløpet</a> ble ikke imponert selv og imponerer ingen…klarer nok aldri å løpe 10km på under 50min.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tycXP-nPilEv4uREX0xzhkThyphenhyphenUZKAzVeh7YQWg2Jjyp00PqY6i0zclLWrjt5GZkSRjpBwUu-FgKfmDv0E7szL-K_iST-Um6U2OJWHS0kCATnQZy668z7jeVMFetJLdEuvVAJBE1xNsF-/s1600/IMG_0556.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tycXP-nPilEv4uREX0xzhkThyphenhyphenUZKAzVeh7YQWg2Jjyp00PqY6i0zclLWrjt5GZkSRjpBwUu-FgKfmDv0E7szL-K_iST-Um6U2OJWHS0kCATnQZy668z7jeVMFetJLdEuvVAJBE1xNsF-/s1600/IMG_0556.JPG" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fra halvmaraton i Poznan, det skal nok gjentas<br />anbefales …og på høsten er det maraton i Poznan også<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Satser på store fremskritt i 2014, har noen halvmaraton og maraton i planen. Allerede påmeldt til maraton i Edinburgh og i Berlin og til halvmaraton i Holmestrand; Drammen halvmaraton er en selvfølge og i år skal jeg prøve flere lokale løp…<br />
Min eneste Nytt Års fortsettelse er å løpe MINDRE… Jeg skal trene, men det skal være mindre løping og mer av annet. Skal kjøpe bedre dekk til sykkelen slik at jeg kan sykle uten å punktere på hver eneste tur, og jeg skal kjøpe nye langren ski. Det skal gå langsomt, men det skal nok gå. Håper fortsatt på framskritt og nye PB…. selv om jeg blir ikke yngre og kroppen vil ikke det som jeg vil...<br />
<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-54332156674073720172014-01-01T19:12:00.000+01:002014-01-01T19:12:46.277+01:00Julenisen gaver i år<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
Vi har kommet i 2014 allerede, men jeg er i det siste veldig forsinket med alt. Det er altformye å gjøre siste tiden før Jul og i tillegg for mye jobb og for mye LIV som står i veien. Jeg klarer å fungere til daglig, klarer til å med ta små løpeturer (mye takket vøre lett tilgjengelig mølle på soverommet) men thats it. Bloggen og til og med å lese andres blogger må vike.<br />
Men ting skjer og jeg må nesten skryte av mine siste gaver/innkjøp.<br />
så det er et innlegg som er fullstendig reklamefylt og burde kanskje komme før Jul.<br />
<br />
I år var jeg nok en snill , snill pike. Jeg har fått det jeg har ikke en gang tenkt å ønske meg til Jul ; Garmin 620 pulsklokka.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzq5JH4bqZRoxsg6tHWGtd_H1oTS7_vcz2yQ5130jMsMu4GSjQkdUiFRtV5Qa8sww__VoWhCFeQ5G7Q9mT1bXpFHAXfyOY3ZUIPBoPdKKo0n-c2EcYC4hE8Ew8GQPhgl_cu68b17zEL0dj/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzq5JH4bqZRoxsg6tHWGtd_H1oTS7_vcz2yQ5130jMsMu4GSjQkdUiFRtV5Qa8sww__VoWhCFeQ5G7Q9mT1bXpFHAXfyOY3ZUIPBoPdKKo0n-c2EcYC4hE8Ew8GQPhgl_cu68b17zEL0dj/s1600/Unknown.jpeg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jeg har ikke så mye å si om den, fordi jeg har ikke ord. Skjenner ikke hvordan de klarer det. Teknologien bak denne klokka er helt fantastisk, den måler absolutt alt under løping; beinbevegelse, korpsbevegelse, VO2 osv osv osv… Jeg har prøvd å løpe med den 3 ganger og hver gang oppdager noen nytt. Nå konsentrere jeg meg på å følge med cadence og denne skjermen og holde meg på høyre sida av "klokka" dvs over gjennomsnittet. Etter hver økt for jeg også min VO2 måling (vet ikke hvor nøyaktig den er; baserer seg på min puls og tempo) og restitusjonstid (ikke bryr meg om den så veldig) samt ca beregnet hvor fort jeg kunne løpe 5km, 1mil, 10km, halv og full maraton (ville være gøy hvis det stemte for sist fikk jeg beskjed at jeg klarer maraton på 3:45). min forrige Garmin klarte nesten ikke å lokalisere satellitt, tok meg 10- 30 min for å finne satellitt og noen ganger gav jeg bare opp, denne klokka finner satellitt når jeg er hjemme, på badet, så ;)))))</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Som dere kanskje skjenner jeg er meget fornøydt, det er bare å håpe på friske bein og løpe… med tiden kommer jeg sikkert til å oppdage mer og mer av klokket funksjoner, den er faktisk litt for avansert for meg og jeg skulle kanskje donere den til noen som Marit Bjørgen eller….? nei, hun har den nok selv.</div>
<br />
<span id="goog_611962691"></span><span id="goog_611962692"></span>Det andre jeg kan skryte av er nye ørepropper. For meg som løper med lydbøker eller musikk på øret konstant gode ørepropper er et must. Hadde alltid løpt med propper fra IPhon, men klarte å ødelegge 3 par enten av fuktighet eller fordi jeg drog for mye i kabelen. Så det var på tide å investere i noe bedre utprøvd. Har kommer Tone og Løpeskjørt. no til utsetting<br />
<a href="http://www.lopeskjort.no/products/yurbuds-inspire-pro-hvit" target="_blank">ørepropper</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Do6-y9FTtE7JxnyGKtZGRdqO1Cm6rsXzex6BNI6yOAgnem90sgD5yShW76i2-aetinqEvl1yH8ov7bU2BaAok88KVlhtO7LlLONqZIm4GvsZElEu5IUliGdBSeg6jZFQQhSRwYerqGWp/s1600/07638_Yurbuds_Inspire_Pro_-_hvit_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Do6-y9FTtE7JxnyGKtZGRdqO1Cm6rsXzex6BNI6yOAgnem90sgD5yShW76i2-aetinqEvl1yH8ov7bU2BaAok88KVlhtO7LlLONqZIm4GvsZElEu5IUliGdBSeg6jZFQQhSRwYerqGWp/s320/07638_Yurbuds_Inspire_Pro_-_hvit_1.png" width="254" /></a></div>
Ikke bare sitter de godt i øret, men lyden er faktisk bedre enn fra Iphon5 propper og har ikke problem med ledning. Kanskje en liten minus: jeg hører når ledning svinger men det løste jeg med å føre ledningen under genser.<br />
Så Nissen var gavmild i år.<br />
<br />
Neste år ønsker jeg meg bare startkontingenter til maraton (New York hint hint….)<br />
<br />
Over og ut for meg på tide å oppsummere 2013, men må hvile meg litt etter intens jobbing i det siste. Så irriterende å jobbe når mesteparten av befolkning sover, eller koser seg hjemme. Var ikke gøy å jobbe i dag M;((<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-14020500952894774842013-11-03T18:08:00.000+01:002013-11-03T18:09:35.124+01:00How2Run....... slow enough<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Min fortvillelse over veldig langsomt progress i mine løpetider resulterte i en plan om å få til mer gjennomtenkt treningsprogram og bedre løpeteknikk.<br />
Da måtte jeg ty til hjelp fra profesjonelle og har kommer kurset <a href="http://www.how2.no/">How2Run</a>.<br />
Dessverre virket det som jeg var sent til å melde meg på siste høstkurs, men ikke noe problemer, jeg fikk istedenfor tre "private" timer.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegtPOUv9z_ODo_6IX16ZfuGhf6bXGYnUJHFOJ26AfH85LLxdcSTjn29Fwk0c64DHORisI1itRKjwiTRhLUHUUuhC_6FVDYryOONa3weAH0bi8qCkQYHu2H4oeRZLIOsoE0Z3rBLTZ0MQP/s1600/1026170_164433967070752_2140693905_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegtPOUv9z_ODo_6IX16ZfuGhf6bXGYnUJHFOJ26AfH85LLxdcSTjn29Fwk0c64DHORisI1itRKjwiTRhLUHUUuhC_6FVDYryOONa3weAH0bi8qCkQYHu2H4oeRZLIOsoE0Z3rBLTZ0MQP/s320/1026170_164433967070752_2140693905_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Nå har jeg vart i Frogneparken 2 ganger allerede og tør påsto at jeg fikk en stor utbytte av de 2 møtene.<br />
Ikke bare fikk jeg tips om noen øvelser som skal styrke alle de muskler som er viktig i løping, men jeg ble nøye jaktet under løping og alle feil og små skavanker ble påpekt og korrigert.<br />
Det ble ikke mye feil men de f¨små feilene utgjør en stor forskjell. Jeg fikk korrigert armarbeid og... hvem skulle tro at man løper med armene, men jaha...stor forskjell. Nå er mine turer på over 10km bare blåbær, jeg er på lang nær like sliten som før og det bare fordi jeg prøver å tenke på å bevege armene som en pendel holde hofte oppe og blikket rett frem (løp med hodet altfor høyt opp).<br />
I tillegg som jeg mistenkte så løper jeg mine lange turer for fort og korte turer og intervaller altfor langsomt. Skal også løpe flere enda kortere intervaller for å vende meg til større tempo.<br />
Dessuten var det fryd å se på hvordan instruktører løper sørlig når vi fikk litt tempo. Hvis jeg hadde Kari Uglem på hver tur med meg med så ville jeg nok fort løpe maraton på under 3 timer (Ha Ha...nada).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lU9PJ-Yf4L36hYGCiYRLo5Q-4Or2SeJqTift9b0MOVYIiXKBNMS5s0R11FAtstz9cvIZkFOoxazukyx8cdCNO5CInR3fmHJ4XN6v3-Wx61cduFqgectg6SI8R1D1Q4BrHwAIlstHf8x9/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lU9PJ-Yf4L36hYGCiYRLo5Q-4Or2SeJqTift9b0MOVYIiXKBNMS5s0R11FAtstz9cvIZkFOoxazukyx8cdCNO5CInR3fmHJ4XN6v3-Wx61cduFqgectg6SI8R1D1Q4BrHwAIlstHf8x9/s400/images.jpeg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">den perfekte løpesteg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Så nå tilbake til treninga, 100dagersprosjektet fortsetter. Hadde problemmer forrige uke en dag og det endte med 30 min styrke kl 22:30 men jeg brøt ikke ennå.<br />
<br />
Nå tilbake til Eurosport og New York Marathon....I wish i was there<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeN-WO0unCYNFNOnGIRepci__xV28gfQrRNKjk-iWi4FU_Wg5P7GjyqMjkzMo24kEWYavm8tOUC0NIlkqlBgXefCVRDT79t7hJ22akkDQ7vmVbSE_F6Ra5SkFJnAkiPjVxECCnFmQtfx44/s1600/1383260_521814857925952_1758303323_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeN-WO0unCYNFNOnGIRepci__xV28gfQrRNKjk-iWi4FU_Wg5P7GjyqMjkzMo24kEWYavm8tOUC0NIlkqlBgXefCVRDT79t7hJ22akkDQ7vmVbSE_F6Ra5SkFJnAkiPjVxECCnFmQtfx44/s320/1383260_521814857925952_1758303323_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-18326410319543100122013-10-22T19:40:00.000+02:002013-10-22T19:40:26.946+02:00iFIT 100dagersprosjektet og mølleløping...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jeg har allerede skrevet om min nye mølle <a href="http://ania420.blogspot.no/2013/09/tredemlle-er-det-og-andre-bekymringer.html">der</a> og nevnte at den er <a href="https://www.ifit.com/">iFIT</a> compatibel. (som de fleste NordicTrack og ProFit maskiner) Da viste jeg egentlig lite om det hele. Nå 1 måned senere ble jeg kjent med programmet og sier bare Oh My God!!! hvis man ikke får inspirasjon av dette så vet ikke jeg. Nå vet jeg at det er andre programmer for eks Runtheworld osv men jeg kjenner bare til i FIT og jeg er blitt en fun!<br />
Hvis man ikke for inspirasjon til å løpe av dette så vet ikke jeg.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXGORopRGWBrfPt3A0H0JdldlZKOruZ9fywM-nbt1Y5B4ilJtouSEyblh3Z9F0hiXk4ZYtTCBcT_TtJjEYQ5uf0LxSv-OzdMrESMOFy2cdAG-LcUWasaaBikI3TLsGkz0kMs3TbULaE4l5/s1600/image-video-ifit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXGORopRGWBrfPt3A0H0JdldlZKOruZ9fywM-nbt1Y5B4ilJtouSEyblh3Z9F0hiXk4ZYtTCBcT_TtJjEYQ5uf0LxSv-OzdMrESMOFy2cdAG-LcUWasaaBikI3TLsGkz0kMs3TbULaE4l5/s320/image-video-ifit.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">iFIT og googlemaps match made in haven</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Jeg har et mølle med skjer så jeg kan se på den enten kart, satellittbildet fra lufta eller streetvew av det jeg løper over mens jeg tråkker på mølle. Samtidig høver og senker seg mølla avhengig av virkelig høydeforskjellen i terrenget. Jeg kan bruke ferdige ruter og da jeg har bl. annet funnet ruter over noen nasjonalparker i USA, noen langs kysten mest i USA, ruter over div maraton bl annet London, Berlin, Boston New York m.f. Jeg kan også tegne egne ruter på kart og løpe dem med streetvew (så lenge det finnes). Jeg har prøvd å løpe i Oslo i Poznan (Polen), på Hawaii og i New York og det finnes street vew nesten hele veien jeg løp.<br />
Hvis man har <a href="https://www.ifit.com/products/runningApp" rel="nofollow" style="background-color: white; color: #2361a1; font-family: Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto;"> iFit Running App </a> kan man faktisk løpe med den ute og etterpå løpe samme rute på mølle.<br />
Man kan konkurrere med segselv og med andre. Man kan også velge noen av programmer for vektreduksjon som er utarbeidet av Jill Michaels kjent fra The Biggest Looser og bli motivert av henne.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-MTl9qFNDJ_snkf4hPAuR68aT368-NfoD-QkUm_hzTHx0jYALj097FqIul4mh5kdBY30vVL_CqZhAfQmgfyK8MVxnXHHtSZa4HE6h4kmryB-nlBYT0KWNM0-QX0ssXH5LfAz03J-LDXrV/s1600/ifit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-MTl9qFNDJ_snkf4hPAuR68aT368-NfoD-QkUm_hzTHx0jYALj097FqIul4mh5kdBY30vVL_CqZhAfQmgfyK8MVxnXHHtSZa4HE6h4kmryB-nlBYT0KWNM0-QX0ssXH5LfAz03J-LDXrV/s320/ifit.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">den berømte dama som skriker mens man trener</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jeg har ikke prøvd alt ennå konsentrere meg på å løpe noen ferdige roter og noen få jeg tegnet selv.<br />
I dag løp jeg i min barndomsby; forbi mitt hus, min videregående skole, jobben til mine foreldre og videre i skogen mot min sommerhus. Det gikk kjempefort og deilig, Jeg løp over 13km og kunne bare fortsette. Bilder var ikke sørlig utdatert (løp forbi internasjonal messeområdet og det stor plakater om utstilling fra 2011)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfYFMpb2QcoZ5ITTHpKHhKcapuFdKm1Biv1rDeux2s3o_bZkix6zUaKwSles5paglv-yC5QXFpllnzC5K2zX1j6B2v4RnVuB0oQGETxOanJoeY8TQaNfm850NoP8f6koLiAPGKFcFTHPa/s1600/bilde.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfYFMpb2QcoZ5ITTHpKHhKcapuFdKm1Biv1rDeux2s3o_bZkix6zUaKwSles5paglv-yC5QXFpllnzC5K2zX1j6B2v4RnVuB0oQGETxOanJoeY8TQaNfm850NoP8f6koLiAPGKFcFTHPa/s320/bilde.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">min Poznan om sommer i begynnelsen<br />av Norsk vinter</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: -webkit-auto;"><br /></span>
IFIT gir definitivt en ny mening til mølleløping, det er ikke bare noe kjedelig lenger, det har mer fordeller enn bakdeler egentlig så jeg må ta meg i nakken for å gå ut å løpe. De fordeler er enda mer merkbært i vinter, men som generelt noen av pluser; jeg kan koble i Phon til høytaler på mølle og sliper ørepropper, kan styre vifte og demping. Når jeg nevnete demping den gjør løping til en nesten skonsomt sport. Jeg har konstant runnersknee problem men på mølla kjenner jeg ikke noe til mine vonder, verken mens jeg løper eller etterpå. Er det mer man kan ønske seg? Kanskje sol over mølla som man kan regulere men det kommer ikke med det første. :))))<br />
Hvis jeg kunne ville jeg invitere alle til å prøve den, men min mølle står på 10km soverom. Jeg måtte faktisk fjerne kleskap for å få plass men hvem trenger klær? Uansett 90/ av mine klær er til trening og de får plass i skuffer på vaskerommet<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
***</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Jeg skal fortsette å løpe ute så mye som mulig det er jo ute jeg løper konkurranser og det er det jeg må trene på, men når det er mørkt, kaldt, våt ute da er mølla mi perfekt. Kan ikke skylde på mye bortsett fra latskap hvis jeg ikke trener. og evt sykdom. Jeg må si det er ikke gøy å løpe med mageproblemmer. Jeg prøvde på søndag og selvom det gikk på super mølla mi måtte jeg stoppe hver 300m for å suge til seg luft. Etter 9 km var jeg døden nær.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9-sPQKLMdcD6oAq5sp6Wr4Y2epE8c0Gw6GECohCB1QHb0XMZkv78wc7q-F5tjNoIcyldVXpgfTR9mpWwQCi5yqTAKgeFUz5NNFbmoyM17YPJmjMIFhYrXsofyH8CGSN3d1P58SZ83G6Da/s1600/100-Day-Challenge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9-sPQKLMdcD6oAq5sp6Wr4Y2epE8c0Gw6GECohCB1QHb0XMZkv78wc7q-F5tjNoIcyldVXpgfTR9mpWwQCi5yqTAKgeFUz5NNFbmoyM17YPJmjMIFhYrXsofyH8CGSN3d1P58SZ83G6Da/s1600/100-Day-Challenge.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bildet er verdt 1000 ord</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Slik rak min 100dagers prosjekt.<br />
Kan ikke skryte på meg ideen. Prosjektet er<a href="http://www.kunnskapsriktrening.com/"> kunnskapsrikstrening</a> sin idé. Det går ut på å trene in 30 min om dagen, hver dag for 100 dager. Det er kanskje mer beregnet på de som trener mindre enn meg, for meg betyr det å blande litt andre former av trening enn bare løping (kan ikke løpe hver dag for 100 dager. Da bør jeg om skader egentlig). Men som sagt røkt hele prosjektet når jeg fikk skikkelig kvalme og feber på søndag. Jeg tvunget meg til liten tur på søndag men etter denne fiaskoen ble mandag tilbrakt nesten i sin helhet i senga. Dagens økt gikk fantastisk så jeg må være bedre, skal prøve å henge på mine 100dager-1.<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-50119390771491611442013-09-30T19:57:00.000+02:002013-10-15T20:25:24.104+02:00Berlin maraton... tanker under 42,2km<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Årets høydepunkt er over. Det var det hele sesongen og alle timer ute på asfalten og ikke på mølla dreier seg om. Og har jeg noe å skryte av? noen ville si jeg noe ville si tja og enda andre nei, men jeg er ganske fornøydt selv om det kunnevart bedre og det kommer å bli bedre,,, jeg lover.<br />
Jeg klarte å slå Pb, men ikke så mye. 42,2km i Berlin løp jeg på 3;56 min. (selvom Garmin viste at jeg løp over 43km og endomondo tulla helt og stoppet ved 35km da tlf gikk tomt for batteri).<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjloYsHzp2noBaVNGESW-BpMkm_dxLHun1AvrQFn4d542uxO0cKjwf2_j90f9PA_VYzHn2VxqUDpNeU7GiDrYr9WoQKuyzO4CP_MXDhXzy0cSw-yS9ClSUvJGlU-a0UlRIlGy2Td6L9rXzg/s1600/IMG_1003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjloYsHzp2noBaVNGESW-BpMkm_dxLHun1AvrQFn4d542uxO0cKjwf2_j90f9PA_VYzHn2VxqUDpNeU7GiDrYr9WoQKuyzO4CP_MXDhXzy0cSw-yS9ClSUvJGlU-a0UlRIlGy2Td6L9rXzg/s320/IMG_1003.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">yes her har vi bevis for hele slittet skoa fikk sin site maraton.<br />
3 hull og de er ferdig, heldigvis kjøpte jeg nye på messe</td></tr>
</tbody></table>
Fra begynnelsen;<br />
<div>
Siden jeg har jobb, tre barn, mann og bikkja, kan jeg ikke bare reise når jeg vil. Så jeg ankom Berlin i siste liten med fly midt på dagen på lørdag. Rett fra flyplassen tok jeg taxi til messe for å hente startnr. Jeg skjenner at det var over 40000 startnr til å dele ut, men hallo for en kø!!! jeg tilbrakte 1,5 time i mengden til jeg kom meg frem til skranken</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4UAZFvSxOdfaEFRXe3gig5OmFZ0s0vgMHX26Ta9FT03deAmQXigXlnfRXXWs-LznHrkN6zfT-N-Uu5h3QvXElE-8ZGbCUQLKOI4O7IKIsi4c5yuvqJL8c_Ijd75oNAAlbHtiqpgMeL0Wx/s1600/IMG_0974.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4UAZFvSxOdfaEFRXe3gig5OmFZ0s0vgMHX26Ta9FT03deAmQXigXlnfRXXWs-LznHrkN6zfT-N-Uu5h3QvXElE-8ZGbCUQLKOI4O7IKIsi4c5yuvqJL8c_Ijd75oNAAlbHtiqpgMeL0Wx/s320/IMG_0974.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tenkte i den køen det kommer definitivt på bloggen ;(</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Messen var enormt, masse spennende å se på og kjøpe. Klarte ikke å stå imot fristelsen og skaffet meg nye mizuno men med tanke at mine gamle har 3 hull og er blitt på over 2000km så trengte jeg det.<br />
<div>
Jeg fikk også tildelt den berømte armbåndet fikk min finisher Tshirt (ha hvordan viste de om jeg klarer å komme i mål egentlig?) og så var det veien tilbake til hotellet .....tok meg over 1,5 time og tre byttinger på T-banen, men endelig kom jeg i mål. Skulle egentlig bruke litt tid på å planlegge løpet og ordne litt mat men shit da, gidded bare å dusje og ligge i senga. </div>
<div>
Det viste seg å ikke være så lurt når neste dagen oppdaget jeg at butikker var fortsatt stengt før maraton starten og måtte nøye meg med vann og en sportsbar til frukost.</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvgrldPcKCFgM8fYdxsDxO0KIVEb3LS8WdCiY37dhMcPKIvx1Wgj4eNn-ukHjIIg8CxMlNS36ibiGfxWVkasSnzc_wax1LSk2QxN5yUtig16rJMl5UWr7MuvFyO5XfuQAfDXP-iwf0SMmY/s1600/IMG_0988.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvgrldPcKCFgM8fYdxsDxO0KIVEb3LS8WdCiY37dhMcPKIvx1Wgj4eNn-ukHjIIg8CxMlNS36ibiGfxWVkasSnzc_wax1LSk2QxN5yUtig16rJMl5UWr7MuvFyO5XfuQAfDXP-iwf0SMmY/s320/IMG_0988.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">den berømte armbåndet som skulle forsikre orden<br />
og redde oss fra alt!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnUX2XD8ZSOtUTzn3WJr4YOE7IZF-awbn00aMSbIefXz9gbElY7jJKtCC1HFEzy-AU4GRJCeS0xAam6gYGlgpSM2vP-8MeB4ST5CWbMXxdPUcwI8a3duS2GVXWqqcNcn-fMpj9v6dSeKwa/s1600/IMG_0976.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnUX2XD8ZSOtUTzn3WJr4YOE7IZF-awbn00aMSbIefXz9gbElY7jJKtCC1HFEzy-AU4GRJCeS0xAam6gYGlgpSM2vP-8MeB4ST5CWbMXxdPUcwI8a3duS2GVXWqqcNcn-fMpj9v6dSeKwa/s320/IMG_0976.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">klarte også å legge min underskrift på tavla for<br />
framtidige generasjoner (omtrent i midten)<br />
<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
Det var ca 2 km fra hotellet til startsområdet så det gikk greit, jeg regnet hele turen som oppvarming. Hadde med meg en gammel flisjakke som ble etter start kastet til sida. Velger å tro at den ble donert til noe som trengte den. Jeg var ikke den eneste som ofret jakka der.<br />
<div>
atmosfæren før starten var helt fantastisk tenkte at alle som opplevde det måtte få lyst til å løpe og delta på mer løp, det bare rev i skoene og beina ville ikke stå stille. Sola skinte musikk dundret i høytalere, ballonger ble sluppet fri og vi ble off.... Garminen og endomondo ble startet og beina begynte å løpe, så lenge det gikk annen i mengden<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDzJCzpl3PNnWbUcYKFEQerXie-hTwGsai4417NcIkcWBYiadFSFLyI9SbgeEnnGy1sUvPgvPLUKgmIxRGYnSxw5rH3krF3bAodwAW23KiLZk9XZfymAClrc3F5TpthyphenhyphenDfbTTfoYP_APib/s1600/IMG_0992.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDzJCzpl3PNnWbUcYKFEQerXie-hTwGsai4417NcIkcWBYiadFSFLyI9SbgeEnnGy1sUvPgvPLUKgmIxRGYnSxw5rH3krF3bAodwAW23KiLZk9XZfymAClrc3F5TpthyphenhyphenDfbTTfoYP_APib/s320/IMG_0992.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bare se på den folkemengden</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tenker på hun dama under Oslo Maraton som alltid spår løpere "hva tenkte du på under løpet?# og da vil jeg svare har hva jeg tenker under 42, 2km</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>og da er tankegangen min slik ;</i> <b>første 5 km</b><i>; Det går jo drittfint, og har er hotellet mitt enten går jeg av her eller så løper jeg hele 42km... ha ha...Nå vil jeg gjerne ha noe å drikke ....Skulle de ikke bare stå på høyre og hvor er sportsdrikk? asj den smakte dårlig.... fæ.... mageknipp, mageknipp!</i></div>
<div>
<i>det går fint igjen </i><b>opp til ca 10km</b> <i>hvorfor går det så treg? kan ikke de folka flytte seg litt, det er som å løpe bak en mur, nå må jeg bare forbi, mellom de to kanskje.... shit det likte de ikke.... Hvis <a href="http://www.lettbent.com/">Janicke</a> ikke klarer det under 3:30 så vet ikke jeg... det er jo perfekt løp!</i></div>
<div>
<i>Det er som halve Danmark løper her og den andre halvdelen heier på.. Hvor er norske flag, er det noen Normen her, hvorfor klistret jeg den flagg på armen?...</i></div>
<div>
<b>10 til 20km</b> <i>det gikk fort , ikke noe problem, men hva skjer egentlig km merker sier noe annet, Garmin er ca 400m foran og endomondo tuller fullstendig, så mye elektronikk og man kan ikke stole på noe.</i></div>
<div>
<i>halvmaraton på 1;55 det er litt for langsomt hvis jeg skal under 3:55 jeg kommer å sprekke uansett på slutten så jeg bør sette litt tempo her,,,eller heller sette opp tempo etter 35km hvis det fortsatt går annen...</i></div>
<div>
<b>20 til ca30km</b> <i>og nei nå får jeg mageknipp igjen herre Jesus nå da ! slapp av pust pust rolig det går bedre. Hvem vil servere te under maraton... Den teen var egentlig kjempebra, mye bedre enn den sure sportsdrikken og den er lunken så jeg får ikke mageknipp igjen..den skal jeg drikke neste gang også...nå kommer den gel stasjon... herre Gud hva som skjer hva er det for en forskjell for de folka om de løper på 3;55 eller 3:55,30 må de dytte slikt ..kom deg ut av dette ut ut... blackcurrant, hmmm den var god må kjøpe slike for senere...Jeg bør kanskje skru opp tempo litt han <a href="http://timsverden.timvbennett.com/#home">Tim </a>er sikkert i må allerede !!! </i><b>siste 10-12km</b> <i>oj det begynner å bli masse folk, tar de bilder noen sted? kommer å se dumt ut igjen. </i></div>
<div>
<i>Oj nå kneet løste seg fullstendig, nei .... Kjøre Gud please la meg komme i mål, hvis du hjelper meg så blir jeg super snill, skal aldri kjefte på barna mine mer, pleaaaaase... yes, yes 35km ok hva skjedde med endomondo dam? shit Iphon er tomt for batteri dritt... nå skal jeg prøve å gi alt.....bare at jeg har ikke mer å gi, det går ikke jeg skal være fornøydt hvis jeg klarer å holde denne tempo.. høyre venste din fete ku (snakker kjærlig til megselv) klarer du ikke dette? du er vel bedre enn dette....Ok hun der i rosa jakka henne må jeg bare ta ....</i>.<b>ca 38km</b> <i>Hvem egentlig målte den veien fra Marathon til Athen, kanskje det er bare 40 km, hvorfor kunne det ikke være 40km? og hva med de jæ... 195m på slutten hvem som fant på det, sadister!!! ...oh my God, oh my God nå ser jeg Branderburg Tor, er jeg der, ...ikke grin, ikke grin.. må jeg alltid grine? nå ødelegger jeg målbildet igjen...Ok jeg kan grine klarer ikke å smile uansett selvom jeg fikk betalt for det. JAAAAAAAAAAAA!!!!!!!</i></div>
<div>
<i>ok det ble ikke unde 3;55 nå må jeg løpe det igjen ;(</i></div>
<div>
<b> I mål</b> <i> ja det er lett for deg å si "keep moving" hvis du løp 42,2km vet ikke hvor fort ville du bevege deg fremover... Hvor er vann, jeg vil ikke ha øl ash, de kunne ha vin eller sjampania, men VANN please... må ikke sette meg ikke sette meg for jeg klarer ikke å stå opp etterpå. </i></div>
<div>
<i>Må komme meg til hotellet for å sette tlf på lading å ringe...</i><br />
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9lzsoMlNRGs0h5DmvxpRcbYy8tELd3H-Vm71SlTIhESyl9BxorlgPBQd7LAb-W-5MS01vb7aZfwDKdbaZOI_nOK_p44iEIY56xfghxdgfmSi2E9fO4UTkviAuY43bsW5gNj3UbJMBAMOB/s1600/IMG_0982.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9lzsoMlNRGs0h5DmvxpRcbYy8tELd3H-Vm71SlTIhESyl9BxorlgPBQd7LAb-W-5MS01vb7aZfwDKdbaZOI_nOK_p44iEIY56xfghxdgfmSi2E9fO4UTkviAuY43bsW5gNj3UbJMBAMOB/s320/IMG_0982.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">og slik ser det ut Berlin sentrum etter maraton</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
Jeg klarte faktisk å gå feil etter løpet å istedenfor å gå 2 km til hotellet gikk jeg 7 tok meg nesten 2 timer og når jeg kom inn manne min ringte etter å ha lettet på PC i internett history og ringt 7 forskjellige hoteler i Berlin klarte han å finne ut hvor jeg bodde å få takk i meg. Det skulle vi gjort litt bedre jeg kunne for eks lagt tlf til hotellet eller i hvertfall navnet til hotellet hjemme. Men vi lovte hverandre at det var første og siste gang jeg reiste noen sted alene, så neste maraton skal jeg reise med hele familien eller i hvertfall med Roy (mannen). Det blir for mye stress for oss begge.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKY3ZEPBh7Iqc6CMykNhqs3wX8OdhiLY1lvkJyTGNs76ViL7_Y_9-k1ioQ7m6PqyIR2AX-ImCAv9bYfoHF7MqeccavWYl58n36u0NXnubX_Yhd1JtprSVWL3c-TUVpXFewKGM-juZy9dtz/s1600/IMG_0998.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKY3ZEPBh7Iqc6CMykNhqs3wX8OdhiLY1lvkJyTGNs76ViL7_Y_9-k1ioQ7m6PqyIR2AX-ImCAv9bYfoHF7MqeccavWYl58n36u0NXnubX_Yhd1JtprSVWL3c-TUVpXFewKGM-juZy9dtz/s320/IMG_0998.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den største skaden etter denne maraton er faktisk<br />
under bryste så etter sports BH har vel ikke kjøpt<br />
riktig type ;( vondt er det i hvert fall</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Og nå har jeg lyst på flere maratoner, har faktisk meldt meg på Berlin neste år, men vil også prøve New York og må til slutt løpe fort nok til å kvalifisere meg til Boston og det er også London og masse andre. </div>
<div>
Bare hvordan kan jeg klare å bli enda raskere? hm ...mer trening, bedre trening... personal trener... gå ned i vekt... ?</div>
<div>
Skal i hvertfall ikke begynne å løpe kl 05:00 om morgen og sulte meg, men noe må gjøres begynner å bli lei av å være middelmodig. </div>
<div>
Gratulerer alle som løp i Berlin det var en opplevelse!!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><br /></i>
<div>
<br />
<div>
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-26507820114684127222013-09-21T21:59:00.001+02:002013-09-30T21:09:34.716+02:00Oslo Halvmaraton<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW_7ftab-dwCk78iXpQfymvdQPujolblefksGm3JCBlp6BLOqz3XWFPoIr3uL6ZC6ekicRt960sojIeBiznZqezRx9qGOxEw06RmA5Zms33KOCIwa2OosHkicnsW1V4UlseVQR_LZfWiC1/s640/blogger-image--1140014712.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW_7ftab-dwCk78iXpQfymvdQPujolblefksGm3JCBlp6BLOqz3XWFPoIr3uL6ZC6ekicRt960sojIeBiznZqezRx9qGOxEw06RmA5Zms33KOCIwa2OosHkicnsW1V4UlseVQR_LZfWiC1/s640/blogger-image--1140014712.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">full konsentrasjon nedover Karl Johan</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ha ....når det gjelder meg så går det ikke å gjøre noe halvveis.<br />
Jeg skulle bare løpe en treningstur å avslutte noen sted mellom 1;55 og 2;00, men det gikk så fint og det var så fint vær og så masse folk langs løypa og det var synd å bare løpe og ikke prøve å gi alt.<br />
Long story short, jeg avsluttet med ny PB offisiell tid 1;51;8 (jeg fikk SMS med denne tiden for resultater på Oslo Maraton sin side har ikke meg med) og på min Garmin så løp jeg faktisk på 1:49:23<br />
Så jeg er kjempe fornøydt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.oslomaraton.no/wp-content/uploads/2013/09/Kart-med-Musikk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="226" src="http://www.oslomaraton.no/wp-content/uploads/2013/09/Kart-med-Musikk.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Årets løype</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Den nye løypa var bedre enn i fjord det var en del bakker på slutten men med min trening på Konnerud (bakker hele veien) gikk det kjempebra.Været var perfekt; ikke regn og ikke for varmt (for en løpeskjørtløper). Drikkestasjoner fungerte bra (bortsett fra den kaffe med cola griea det var noe dr...t). Jeg hadde det kjempefint, men det er noe galt med tidtaking og resultatlister. Resultater mangler på mange og flere har fått forskjelige resultater. Ifølge mine deltider på <a href="http://www.osloby.no/oslomaraton/#.Uj33WhY7TOB">aftenposten</a> løp jeg siste km på 8min?...(sorry så dårlig var det ikke)</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCfcAioXBFMWc04BCZvj9iXvE0biIEPtCQDnYiAF7GBP80ci1r78Ry97QhvOCTRkcgtvrw7DIY9KG6UAzOcOIublhLznSSupLJWczwzLsiS3WbM5v2EpOS4-HbS2Pp9UFUGzBMRYGYQ-E/s640/blogger-image-1806311900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCfcAioXBFMWc04BCZvj9iXvE0biIEPtCQDnYiAF7GBP80ci1r78Ry97QhvOCTRkcgtvrw7DIY9KG6UAzOcOIublhLznSSupLJWczwzLsiS3WbM5v2EpOS4-HbS2Pp9UFUGzBMRYGYQ-E/s640/blogger-image-1806311900.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">klarer fortsatt å løfte beina ca 2,3km før mål</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jeg må takke alle som heiet, det ga skikkelig bost, jeg tror at min tempo gikk ned til ca 4 min/km i den svingen <a href="http://timsverden.timvbennett.com/#home">Tim Bennett</a> stod og heiet på halvmaraton. Takk til <a href="http://ikkesaaperfekt.blogspot.no/">Anna </a>og alle andre som tok seg turen følte meg som en skikkelig idretsutøver med så masse publikum.<br />
<br />
Nå er jeg litt bekymret for Berlin for det virker som alle andre som skal løpe slapper av mens jeg løper som gal og slår PB, men etter en boblebad og en bolle sodd vondt i hodet er borte og jeg føler meg klar til dagen derpå. (skal i morgen sitte hele dagen i en håndballsal og heie på Sarah). Håper en uke hvile med bare 3 korte og laaaangsomme løpeøkter vil gjøre meg klar til maraton neste søndag.<br />
<br />
ps flere bilder kommer etterhvert ville bare skrive noe fort så lenge alt er fresh<br />
<br /></div>
</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-88260705148930744572013-09-15T19:00:00.000+02:002013-09-16T11:34:11.442+02:00Drammen halvmaraton 2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det gikk som det gikk. Jeg løp fortere enn i fjord og Garmin viste 1:51:36 det ville si den raskeste halvmaraton jeg har løpt. Jeg ble kjempelykkelig til 2 dager etterpå så jeg offisielle resultater (1;53:05), men pytt pytt, jeg er fornøydt med løpet og det er årets raskeste og raskeste<a href="http://www.drammensmaraton.no/619-smilte-om-kapp-med-sola-i-drammen.aspx" target="_blank"> Drammens halvmaraton</a> jeg har løpt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOtpsq4KZiV5UQXBNr7BsjlhyikILxndmk7Ke6JyhUBSPfXX8Ek-LlEYXC8r4LnaWuTHMEWRQnlk5Ycveb_qpRF0AJlHqQh8qDnREJmo07ft2zd21bwm6lCRoiyYTPjh3AQgZS0JKpn05e/s1600/bilde-788443.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOtpsq4KZiV5UQXBNr7BsjlhyikILxndmk7Ke6JyhUBSPfXX8Ek-LlEYXC8r4LnaWuTHMEWRQnlk5Ycveb_qpRF0AJlHqQh8qDnREJmo07ft2zd21bwm6lCRoiyYTPjh3AQgZS0JKpn05e/s320/bilde-788443.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Theo vant sitt løp</td></tr>
</tbody></table>
Været var fantastisk (kanskje bitt for varmt) med over 22 varmegrader og skinnende sol hele veien. Det blåste ikke så mye som det kan blåse ved elva så jeg var kjempe fornøydt. Hele løpet gikk mye bedre enn i fjord mest sannsynlig pga helt annet innstilling. Jeg løp jevnt og uten problemmer og uten noe trang til å stoppe. Jeg kunne mest sannsynlig løpet 10km til i omtrent samme tempo. Det sier nok noe om meg...jeg klarer ikke å løpe fort.<br />
Må bare tilføyet det egentlige løpet foregikk dagen før der Theo knuste sine motstandere på sin maraton.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dys1ewEoL9tbnfADOrDOUrv6eNlWjOxH2I0eUp7RILqxHMnjN7e7mzRth86XI21DDbp5RHF_R1jGW6LkMhLZw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Theo under Drammens maraton 2013</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Det er bare 2 uker til årets hovedpunkt Berlin maraton. Den verste treningsuken er gjennomført, med turen på 30km langs motorveien med livet som innsats. Nå er det bare halvmaraton i Oslo hvilken skal være bare en treningsøkt og jeg er klar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Som jeg har skrevet sist min tredemølle har dødt. Jeg har erstatta denne med ny og er "currentely a proud owner of " <a href="http://www.nordictrack.co.uk/treadmills/interactive-series/nordictrack-t230.html" target="_blank">Nordic Track t 23.0</a>. Fantastisk demping (har ikke kjent noe til in vondet kneet) og I Fit som klarer mest sannsynlig holde de mest late motivert.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTpZkIGzgw-9M99FKbk7xNsfQ5cfDts451i9F08hl7O3JkXE_eOz2a_bn114oU25WWFSukc0Qoajxa7JbMoQGbkgtNtacujBYaJsRumWkMwrJkeG1xvSfcBbnwrffMcF1FfkOA5Ktzfb7l/s1600/netl18711-t230-ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTpZkIGzgw-9M99FKbk7xNsfQ5cfDts451i9F08hl7O3JkXE_eOz2a_bn114oU25WWFSukc0Qoajxa7JbMoQGbkgtNtacujBYaJsRumWkMwrJkeG1xvSfcBbnwrffMcF1FfkOA5Ktzfb7l/s320/netl18711-t230-ok.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kjempe fornøydt med min ny møllet<br />
håper den holder i hvertfall 10 år</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-14888442289549615042013-09-01T12:16:00.001+02:002013-09-01T19:35:33.920+02:00tredemølle er dødt og andre bekymringer<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
30 dager til Berlin maraton, det dukker flere og flere løp som jeg skulle liksom ha forberedt meg hele året, men jeg føler meg langt fra toppformen.<br>
<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio69vEWarut1BPdqgnmfwXiyIi7ub5wFLGKOe8UPb0G798EMjogSVofioxyFLsUBc5IZGADMmzDk2Vppi5FrPp4L9HF8QtH-mSbD_tQIf6VnC5bzjXb_85Maj4jsoRSlgFnDZgkFiu93O4/s1600/IMG_0861.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio69vEWarut1BPdqgnmfwXiyIi7ub5wFLGKOe8UPb0G798EMjogSVofioxyFLsUBc5IZGADMmzDk2Vppi5FrPp4L9HF8QtH-mSbD_tQIf6VnC5bzjXb_85Maj4jsoRSlgFnDZgkFiu93O4/s320/IMG_0861.PNG" width="180"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">mottok billetten til Berlin har om dagen og fikk<br>
vondt i magen med det samme</td></tr>
</tbody></table>
<br>
I går måtte jeg si farvell til min gamle kamerat av 11 år; tredemølle mi døde. Ikke at jeg bruker den så mye om sommer, men det hjelper når det regner eller jeg er alene hjemme med bare<br>
Theo. Og i disse dager med alle angrep på diverse løpere i skogen osv blir kanskje mølle mer og mer populær.<br>
<br>
Så nå ser jeg etter en ny mølle og jeg fant den jeg kan bare drømme om <a href="http://www.nordictrack.com/fitness/en/NordicTrack/Treadmills/commercial-1750-treadmill" target="_blank">nordictrack mølle</a> (problemet er bare å finne en måte å få den fra USA til Drammen billigst mulig.)<br>
<br>
Disse siste uker er det mye på planen. Denne uka løp jeg mine 28km (dvs løp 24 og gikk/løp siste 4 oppover 250m opp Konnerud bakke)<br>
<br>
<br>
<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJhPFqCGAI9e0RevZhP594BUDbM-VPSmnUshSHGBDRmsK0GyibM7exMjMuHTk6HB8UUwjgVo6LLPcrBppzfO8QhssE_tx4Zm2KAJZ-OaAkpsXXxyshcHidAtArL5q8snrF7i1i4Y4iCyY/s1600/IMG_0860.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJhPFqCGAI9e0RevZhP594BUDbM-VPSmnUshSHGBDRmsK0GyibM7exMjMuHTk6HB8UUwjgVo6LLPcrBppzfO8QhssE_tx4Zm2KAJZ-OaAkpsXXxyshcHidAtArL5q8snrF7i1i4Y4iCyY/s320/IMG_0860.jpg" width="240"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ser ikke så bratt på bildet men tro meg!!!...</td></tr>
</tbody></table>
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/238128937/7594937#.UiMTPupVcDk.blogger" style="text-align: -webkit-auto;">Endomondo Running Workout</a> (her ser man monster bakken i tall)<br>
<div>
Nå her jeg også meldt meg på Drammens halvmaraton på søndag, tar det som en treningsøkt, så det blir nok ikke under 1:50, men jeg skal da ikke skuffe megselv.<br>
<div>
Om tre uker er det Oslo maraton, jeg er påmeldt halv og da er det bare 1 uke til Berlin, jeg vet ikke om jeg kan i det hele tatt stille opp, må i hvertfall ta det veldig rolig.</div>
<div>
<br></div>
<div>
Jeg ser vel mange av dere i nærmeste uker. Lykke til in whatever løp dere deltar</div>
<div>
<br></div>
<div>
<br></div>
<div>
<br></div>
<div>
R.i.P<br>
<br></div>
</div>
</div>
<br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadGIZ_s2d9sD4jMP5hroajPJP1ZxahCogMMl2SZhrFmxD3tWDOLJs0DTxF5Rim_88O6g6mLnVarZxLkDeiRWe2cWO3zxaZnlH09U4WdVydskgaW2RSNce0bl62rpvdsC6XZe1OoGlMZUW/s640/blogger-image-291723362.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadGIZ_s2d9sD4jMP5hroajPJP1ZxahCogMMl2SZhrFmxD3tWDOLJs0DTxF5Rim_88O6g6mLnVarZxLkDeiRWe2cWO3zxaZnlH09U4WdVydskgaW2RSNce0bl62rpvdsC6XZe1OoGlMZUW/s640/blogger-image-291723362.jpg"></a></div>aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-2717136324044441352013-08-10T20:22:00.000+02:002013-08-10T20:22:47.083+02:00hot hot hot, løping på ferie<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Under sommer ferien skal man hvile, man skal ha mye fritid...tid til å trene, løpe kose seg, men det er ikke alltid slik man planlegger det.<br />
<br />
I år viste jeg at jeg klarer ikke å holde meg til maratonprogrammet på ferien.<br />
Jeg regnet med varmen, ekstremt fuktighet og ukjent terreng og regnet med at jeg kommer nok ikke løpe mye turer på lengre enn 10 km. (selvom at i programmet mitt var det planlagt tur på 30km viste jeg at den kommer jeg å droppe)<br />
Sant nok jeg visste det men håpet på at jeg klarer litt mer trening enn det gikk annet å utføre.<br />
I 36 varmegrader, 99% fuktighet og fullstendig ukjent terreng i et ukjent land.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq63X3WlJqFIhUY5aOMg0FpgWrJbEDv6IOFoxI9ibekDvjHk7Z1FAHeeTOLufTXVp7Wf-pgL2Y_7aFYFP6sl-11_42P6ud0ahmveDfrbbIF9r8bxq8ET4GAyFfG8bMA_V9YonV3bbezpA-/s1600/IMG_0770.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq63X3WlJqFIhUY5aOMg0FpgWrJbEDv6IOFoxI9ibekDvjHk7Z1FAHeeTOLufTXVp7Wf-pgL2Y_7aFYFP6sl-11_42P6ud0ahmveDfrbbIF9r8bxq8ET4GAyFfG8bMA_V9YonV3bbezpA-/s320/IMG_0770.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">jeg mistet 4 kg under ferien og det ble 4kg svette.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">har etter en kort løpetur på 8km, jeg kunne bade i svette</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
Å løpe i denne varmen var ikke lett, jeg prøvde å starte kl 06:00 om morgen, men det var varmt allerede og det virket dumt å ofre late morgentimer på ferien. Jeg løp bare rundt i sirkler og langs motorveien siden jeg var ganske usikker på hvor jeg kunne havne hvis jeg begikk meg på en lengre tur (hele Florida er jo en svar sump og jeg ville ikke ende som en snacks for en alligator). </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2TQRCEjsFtTB9FrrVHiGfNgAWahQoEO67OmzDxuGAIDoA0vGshZHiRXpFK6WfgAWdDiIsZlVN2YvFuFN3nOC6Ffgt0vxCmkQGPn43o59xOtQ-rlqt0XnOC8CldPqP_7RC5aodLGQIYX0R/s1600/IMG_0752.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2TQRCEjsFtTB9FrrVHiGfNgAWahQoEO67OmzDxuGAIDoA0vGshZHiRXpFK6WfgAWdDiIsZlVN2YvFuFN3nOC6Ffgt0vxCmkQGPn43o59xOtQ-rlqt0XnOC8CldPqP_7RC5aodLGQIYX0R/s320/IMG_0752.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">ikke så veldig innbydende!?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
Jeg fant ut at i varmen svømming er den beste form for trening og jeg klarte å få noen behagelige svømmeturer i bassenget. Fikk skikkelig blod på tanna og har kjempelyst å fortsette med noe svømming, bare at det blir så dyrt i lengden i Norge.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Og tilbake til formen... Det ble ikke bedre enn forrige innlegg. Begynner å lure at kanskje mannen min har rett i at jeg er for gammel til å trene så mye. Kanskje jeg er overtrent (selvom i ferien fikk jeg skikkelig lite trening), jeg finner ikke ut av dette. Knasker jern, prøvde å løpe mindre , ingen bedring, så bare fortsetter med planen. Jeg skal stille opp i Berlin og gjøre min beste. Får tenke om framtiden ut fra resultatet. Skal ikke gi opp ennå, men kanskje jeg gir opp konkurranser vi får se. </div>
<div style="text-align: left;">
Lykke til til dere som skal konkurrere denne måned og tvi tvi til de som skal til Berlin og Oslo maraton</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6dcFWJaY9AvpTeS_pwKCObE1oc9-WEcPbwG8Dhd6TnY5jtaz0A3t8B09cQq5CZu7MIi68dKCDZfyDVosJ4vIRk44NqZOWEWrjcDzSsN-5DGXnUaazqXAPae96Btr1hSHkPVGssjHyoSe2/s1600/IMG_0731.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6dcFWJaY9AvpTeS_pwKCObE1oc9-WEcPbwG8Dhd6TnY5jtaz0A3t8B09cQq5CZu7MIi68dKCDZfyDVosJ4vIRk44NqZOWEWrjcDzSsN-5DGXnUaazqXAPae96Btr1hSHkPVGssjHyoSe2/s320/IMG_0731.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">kl 06:00 i Orlando og allerede 36 grader</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Jeg skal på løpetur.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Min lengste der på 12km</span></div>
</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-22524089446616196482013-07-09T22:54:00.002+02:002013-07-09T22:54:35.824+02:00Statistik og liten oppdatering<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Sommermåneder flyr by.<br />
Det skjer ikke noe spesielt bortsett fra trening.<br />
Jeg prøver å følge treningsprogram til Oslo maraton (korrigert for Berlin Maraton). som vanlig I aim high; jeg følger programmet til maraton på 3-3:30 selv om jeg er sikkert på at jeg ALDRI skal løpe maraton på 3:30, synes bare at programmet for 4:00 timer er for enkelt og har for lite løping. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT4G1UgLJM4GbV8OUewgJ2f-J7jKMDUj1sJwryEE2aelzKrqn-Axalpv29JG8tyneRLi6V8Kzz3JIXc9rY9jNdBMYcxnu-xtgAzfrb5cITkkUfcLoCa0UUq2h-fG2jnorWIrP_YTG1liXn/s1600/Emil-zatopek-if-you-want-to-win-something.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT4G1UgLJM4GbV8OUewgJ2f-J7jKMDUj1sJwryEE2aelzKrqn-Axalpv29JG8tyneRLi6V8Kzz3JIXc9rY9jNdBMYcxnu-xtgAzfrb5cITkkUfcLoCa0UUq2h-fG2jnorWIrP_YTG1liXn/s320/Emil-zatopek-if-you-want-to-win-something.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
og nå kommer vi til statistikk. <br />
I fjord løp jeg tre maraton i år blir det bare en <br />
I fjord ble jeg skadet 3 ganger slik at jeg måtte trene mindre eller trene alternativt i år........wait for it.......ingen skade ennå (krysser fingrene). <br />
I fjord løp jeg gjennomsnitlig 250km per måned i år runder jeg ca 300km per måned og jeg tenker å løpe 3000km i 2013. <br />
I fjord løp jeg 2630km i år løp jeg allerede over1800km, kanskje jeg når målet mitt.<br />
<br />
Men jeg ser ikke mye progress.<br />
Sentrumsløpet ble 20sec raskere. Jeg klarte ikke å slå PB på halvmaraton (ennå for jeg får flere sjanser i år). Jeg synes at min tempo på trening er litt bedre, men jeg løper så masse bakker i det siste at det er vanskelig å si (har funnet på skikkelig bakkete ruter i nærheten av hjemme og utnytter det). Kanskje jeg skal melde meg på noen bakkeløp neste år.<br />
Jeg løper mindre konkurranser i år, men det er fordi det er vanskelig for meg som jobber turnus og har vakter i helgene å få til dette, det passer likesom aldri.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvy8xylXORqHGccv6-oX-akM3f-Hwk3VglyzEVo0ldBAJUV2Ud2np_5Sht7GLekhqnq-DZdn35qUYWrPmWNp-KIraUp9k82rmZc4AYbbhoaBBzLZRCyOljZw1DxNTiPOvIn4cVS59h2TC0/s1600/photo2-15.php.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvy8xylXORqHGccv6-oX-akM3f-Hwk3VglyzEVo0ldBAJUV2Ud2np_5Sht7GLekhqnq-DZdn35qUYWrPmWNp-KIraUp9k82rmZc4AYbbhoaBBzLZRCyOljZw1DxNTiPOvIn4cVS59h2TC0/s200/photo2-15.php.jpeg" width="142" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">jeg kommer jo i mål unsett</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Jeg gir ikke opp.....<br />
Jeg har allerede meldt meg på London eller Edinburgh maraton (hvis jeg ikke blir trukket til London så skal jeg løpe i Scotland, hvis jeg blir trukket så for jeg trekke meg fra Edinburgh og de betaler tilbake deltager avgiften, smart!). <br />
Skal nok også finne på en maraton på høsten ville så gjerne løpe i New York, går det ikke så skal jeg dra hjem og løpe der, de har maraton på høsten også og etter halvmaraton hjemme fikk jeg mersmak.<br />
Jeg håper jeg ser noen i Berlin i år. Første gang skal jeg løpe uten min støtteapparat (familien) og det er ganske trist, ble så vant med å bli møtt opp av glade, kjente ansikter når jeg kommer i mål.<br />
<br />
Det enkle lykkeligste øyeblikk i livet mitt var når jeg kom i mål på min første maraton og mannen min sa at han var stolt av meg. Det er kanskje litt dumt men jeg var gjennom så mye under det løpet og jeg var så super stolt av meg. Ingen (inkludert meg) trudde vel at jeg kunne klare dette. <br />
Så for de som ikke har prøvd ennå, prøv en maraton det er verdt det<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0pPW1_dhlb__bMFZfPkAJTJw4rFQFAT-g52-orCVGVO5DTf2C4_SovLkJYv5pd7ujqUdvcONCIxR5wzTgPkfilt7AX7A_q4UrHCQlvwxbiswkVzBoX_0Aztwj73X4TZr0Q2dGdTKYvXIa/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0pPW1_dhlb__bMFZfPkAJTJw4rFQFAT-g52-orCVGVO5DTf2C4_SovLkJYv5pd7ujqUdvcONCIxR5wzTgPkfilt7AX7A_q4UrHCQlvwxbiswkVzBoX_0Aztwj73X4TZr0Q2dGdTKYvXIa/s1600/images.jpeg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">den syntes jeg var utrolg morsomt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-89596155337017961932013-06-03T19:39:00.000+02:002013-06-03T19:39:39.673+02:00sommer, selskapløping og videre<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Nå var det utrulig lenge siden det skjedde noe spennende ang løping her i huset.<br />
Jeg løper mine turer, km etter km, uten noe progresjon. Føler som jeg står på stedet vil, blir ikke bedre, men i hvertfall blir ikke verre heller. Begynte å vende meg til tanken at jeg er blitt gammel og kan ikke regne med å bli så mye bedre, nå å holde på resultater fra før er en bragt i seg selv.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWJKTQsZB7b8owHld3wNyqx0Kc-Ub9zKJhc2eCBrEEjG3eYJl7Fn5SylTnTCTFy5k8QnvsEJor8UxWrjBJszPZwPco-8qU2iV6FMnsCA00QeDz-Jl9ZajQUEaJZhu3fbaMDtFdvWhVyBSV/s1600/5577_552203128155893_772338236_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWJKTQsZB7b8owHld3wNyqx0Kc-Ub9zKJhc2eCBrEEjG3eYJl7Fn5SylTnTCTFy5k8QnvsEJor8UxWrjBJszPZwPco-8qU2iV6FMnsCA00QeDz-Jl9ZajQUEaJZhu3fbaMDtFdvWhVyBSV/s320/5577_552203128155893_772338236_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ok kanskje ikke helt der ennå, men nærmere hver dag...<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jeg har fortsatt Berlin maraton i år, Drammens halvmaraton, halvmaraton i Oslo og kanskje noen 10kmløp foran meg og jeg har store planer om å få flest mulig venner og kjente til å starte å jogge.<br />
<br />
Nå terroriserer jeg mannen min hver helg og fikk ham til å løpe med meg 12 km hver lørdag. Han lovte å løpe både lørdag og søndag, men etter lørdagsturen fikk han nesten ikke løfte beina på søndag, så jeg lot ham slippe. Det blir ikke like enkelt neste uke.<br />
De turene med selskap er mye hyggeligere enn de ensomme km jeg løper, uansett musikk eller bok på øret , levende selskap er den beste, tiden går så fort og vi begge blir i en fantastisk humør resten av dagen. Gratis terapi. Kan ikke tenke meg å vøre deprimert når jeg løper . Bare Happy, happy... og om jeg ikke får klare en halvmaraton på under 1:50 min, 10 km på under 50 min eller en maraton på under 3:50 min så har jeg alltid dette "happy happy" følelsen.<br />
<br />
<br />
Jeg fant en ny temposang. Det går ikke annet å løpe langsomt med denne i øret. (jeg har til og med sprintet oppover bakken).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/VQRPi2biSSU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-79749823655845832142013-04-30T20:31:00.004+02:002013-04-30T20:31:51.730+02:00Sentrumsløpet ...2013 is going to suck ;==<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
51,07 OK det er ikke mye å si om det. 20 sec bedre enn ifjord, første 5 km i 5,10 tempo andre 5 km i 5,07 tempo. Første gang løp jeg noen løp med progresjon. (og det er det eneste positive).<br />
Jeg ble sliten og jeg følte at jeg klarte ikke å gi mer, men siden jeg løp fortere andre delen av løpet så kanskje hadde jeg mer å go likevell. Uansett jeg klarte ikke å komme under 50 min på 10km. Jeg gir meg et år til å klare dette ellers gir jeg opp alle konkurranser bortsett fra maraton. Klarer jeg ikke dette har jeg ikke noe å gjøre på korte løp.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.oslosurf.com/hvaskjer/bilder/normal/468_2009_04_13_214233.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="87" src="http://www.oslosurf.com/hvaskjer/bilder/normal/468_2009_04_13_214233.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Nå klager jeg å syter, men slik er det for tida. Etter Poznan halvmaraton og min prøve på 10km har jeg konstatert at 2013 blir ikke mitt år. Definitivt regner ikke med gode løpeminner i år, kanskje neste år (jeg har meld meg på London maraton 2014, får se om jeg vil bli trukket).<br />
<br />
Nå det positive. Været var fantastisk "As always". Jeg løp i løpeskjørt og det var deilig (en liten jente pekte på meg og sa til sin mammaen sin "se det er en jente!") Så jenter på tide med å løpe i løpeskjørt!!!<br />
(Tone blir vel glad for det).<br />
Jeg følte ikke at det var så folksomt som ifjord selvom det var enda flere folk. Puljestart fungerte mye bedre i år. Jeg så meg rundt men så ingen jeg kjente.<br />
Gratulerer til alle fornøyde å glade som løp løp i helgen. til neste gang!!!! ;)</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-40868204105203563562013-04-22T18:38:00.001+02:002013-04-22T18:38:49.073+02:00Formen!?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jeg er definitivt veldig sliten for tiden.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.linestrandvik.no/wp-content/uploads/2013/01/sliten.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="http://www.linestrandvik.no/wp-content/uploads/2013/01/sliten.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Løper langsommere enn for 2 år siden og klarer ikke mine langturer uten å gå oppover bakker. Jeg har ikke noe speseilt vondt i kneet eller i ankelen, ikke noe muskel vonder, jeg er ikke forkjøllet, har ikke noe lurende sykdommer, men det går generelt ikke. Alt er slitsomt. Først trudde jeg at det er så mye verre for beina å løpe ute enn på mølle og at det gjør at alt blir så tungt, men nå løp jeg bare ute hele uka og det er ikke blitt noe bedre. Jeg har tempo som nærmere seg 6 min/km på mine korte turer (måtte korte dem til 8km ikke 10). Jeg blir kortpustet og tung i beina bare etter 3km, 4 km. Ingenting virker og Sentrumsløpet er på lørdag. Jeg lurer på om jeg skal ikke bare droppe det, for jeg definitivt klarer ikke tiden på under 50 min.<br />
Spørsmål til dere damer; har dere følt at det er noen dager i syklus som er verre å trene enn andre? (prøver desperat å finne grunnen til min dårlige form og mangel på resultater)</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-45014092927167444072013-04-11T17:14:00.000+02:002013-04-11T19:35:48.291+02:00Sesongstart. Poznan Halvmaraton<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Årets første konkurranse unnagjort. Jeg løp på 1:53:17 (begynner å lure om de ikke tok feil når de målte tiden min i Holmestrand ifjor på 1:53:07). <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdEgCloRxMRK_2-5OWssGrFvNIpOE7tHFYnVqMua3jHhKS_EVLIlZOxy812PNBKjeuTCLEkhS3uDPNmv81fDhyphenhyphenzjgCaAHOeYt1dzowDnmJL7tRXe7HFVFn7-X98lGzzKVH4s7UE_HbubI/s1600/poznan+maraton+m%C3%A5l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" bua="true" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdEgCloRxMRK_2-5OWssGrFvNIpOE7tHFYnVqMua3jHhKS_EVLIlZOxy812PNBKjeuTCLEkhS3uDPNmv81fDhyphenhyphenzjgCaAHOeYt1dzowDnmJL7tRXe7HFVFn7-X98lGzzKVH4s7UE_HbubI/s320/poznan+maraton+m%C3%A5l.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">i mål ! løp i mengden hele veien ikke rart med nesten 6000 deltakere</span></div>
<br />
<br />
Beina er ganske stive etter 21km på asfalt. det var ikke bare blåbær, men det gikk jo greit. hadde virkelig ønsket meg å komme på under 1:50 men det ble ikke denne gangen (vet ikke hvorfor, kanskje jeg har der ikke i meg, kanskje jeg må¨trene litt mer tempo?). Poznan er egentlig veldig flatt, men for å være det var det ganske utrulig mye bakker på veien 11km var rett opp hele veien. noen bakker opp brua og på slutten ellers fint, jevn asfalt<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvIoPjkXSs2WVUvyXnACgtCCQ542FQTePYg9IXy48pDkO4roBd1al-Pcjou5wXcOOhv8ydhg4_1iJiIPgzup1H0_NfBA-RbTHZk8yiBB1MEV5xcT0mFmjoXaj-C1NUUWkEy7z52T1Sw3Az/s1600/poznan+maraton+bl+menn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" bua="true" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvIoPjkXSs2WVUvyXnACgtCCQ542FQTePYg9IXy48pDkO4roBd1al-Pcjou5wXcOOhv8ydhg4_1iJiIPgzup1H0_NfBA-RbTHZk8yiBB1MEV5xcT0mFmjoXaj-C1NUUWkEy7z52T1Sw3Az/s320/poznan+maraton+bl+menn.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">på toppen av en bru</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Det var utrulig morsomt å løpe hjemme med min søster og mine foreldre til stedet. Må si at det var overraskende veldig bra opplevelse.<br />
Løpet var godt organisert, været var perfekt, det var masse ivrige tilskuere på veien (selvom løpet startet kl09:00 på søndag). Løpet kostet 60zl (dvs ca 120Nkr) og i det fikk vi teknisk T-shirt, pasta party og hvis noen ville også gratis overnatting, inkludert. <br />
Det var 6800 påmeldte til løpet, 5800 som gjennomførte i det 1130 kvinner. de fleste selvfølgelig fra Polen. Jeg fikk 18 plass i min klasse (kvinner 40-45 år) men det var bare 85 i den klassen og 192 plass blant kvinner. Det er fortsatt flest menn som løper i Polen, men det kan nok forandre seg fort. Det var visst 2000 mer påmeldte i år enn ifjord så det øker som ellers i verden. Poznan ordfører løp også og han klarte det på under 2 timer! Eliten avsluttet på 1:03 og det var 18-åringer fra Kenia.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNxzzH_lBNn0k5RqgpQKtBujJik33U_FkRDscClNFXNb0bseEzur5rZLIJf5pYNnm0PmtZiFq3TZ-ILHfgoOS-0kBp7U5TYM0L9Bmt4oMkO1JSUCOf3D8gg6WzTrKXvskOdE739OTM9Q7U/s1600/elita.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" bua="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNxzzH_lBNn0k5RqgpQKtBujJik33U_FkRDscClNFXNb0bseEzur5rZLIJf5pYNnm0PmtZiFq3TZ-ILHfgoOS-0kBp7U5TYM0L9Bmt4oMkO1JSUCOf3D8gg6WzTrKXvskOdE739OTM9Q7U/s320/elita.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">eliten! De folka er helt fantastiske</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ZNwz79wBldlU7DpnTbvc-ch9qFaxM2vDARrzlIDY1nXl3hogN1zukvlP09QLBe1ADd2MnQouyi8_CiIEQKI-h9QWdxCC06DbAfnov2qTuOQOWDpvRbX1yxNIApr5dyyfWiCIbwXInuOp/s1600/poznan+maraton3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" bua="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ZNwz79wBldlU7DpnTbvc-ch9qFaxM2vDARrzlIDY1nXl3hogN1zukvlP09QLBe1ADd2MnQouyi8_CiIEQKI-h9QWdxCC06DbAfnov2qTuOQOWDpvRbX1yxNIApr5dyyfWiCIbwXInuOp/s320/poznan+maraton3.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">som sagt flest menn</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiatrht4If0roYV2-fjXw6451_cEpTbXSZfIV-ZuSynhr-eJ_b0ZENc8fw41BdZKeYPBjSb3ixtuysc3ujNZJdIFY3Ge_BD1JuMktT3DYdGfwLdlv_nHvcVFUff7r6t4_D3GtwowE99dwbZ/s1600/poznan+maraton1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" bua="true" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiatrht4If0roYV2-fjXw6451_cEpTbXSZfIV-ZuSynhr-eJ_b0ZENc8fw41BdZKeYPBjSb3ixtuysc3ujNZJdIFY3Ge_BD1JuMktT3DYdGfwLdlv_nHvcVFUff7r6t4_D3GtwowE99dwbZ/s320/poznan+maraton1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">asfalten hele 21km</td></tr>
</tbody></table>
Jeg må si at jeg følte meg som en helt for hvor jeg gikk og hvem jeg snakket med ble mektig imponert og jeg har fått både min søster, hennes datter og 2 venninner til å løpe. de kjøpte i hvertfall sko og nå må jeg bare ringe og masse på dem litt. <br />
Kanskje min mål i livet er å få folk til å løpe?! Ha! Ha! <br />
Mannen min er allerede smittet. Endelig klarte jeg det etter et års massing og pushing, men nå løper han 1 time nesten hver dag.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_NautDFLAAowUrxe9izRef5UWGW4VNBUGYuWYG1qYC2xwqGUW7qXVrcMy-03PbB_KhVtmt42PhdtSidUFvIMtOpC2WySh1Z-oy7Qt50O4z3qy7i2TNQKfA9WeMAvAn8hUMbM3KXhfKlF/s1600/poznan+maraton4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" bua="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_NautDFLAAowUrxe9izRef5UWGW4VNBUGYuWYG1qYC2xwqGUW7qXVrcMy-03PbB_KhVtmt42PhdtSidUFvIMtOpC2WySh1Z-oy7Qt50O4z3qy7i2TNQKfA9WeMAvAn8hUMbM3KXhfKlF/s320/poznan+maraton4.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">stolt av Norge i min genser med norsk flage på armen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
Sentrumsløpet er neste. håper bare at våren kommer snart, for det er fortsatt masse snø på Konnerud og ikke lett å løpe ute. Dessuten har jeg operert både tanna og noen føflekker og kan ikke anstrenge meg ennå. Det kribler i beina, men jeg har ikke løpt ennå siden søndag.</div>
</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-44096849050065112012013-04-06T12:41:00.001+02:002013-04-06T12:41:24.592+02:00sesongstart.....i morgen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ok tiden er kommet. Snøen har ikke smeltet ennå og jeg har ikke klart å løpe uten broder ennå, men i morgen skal jeg løpe første konkurranse i år. Det blir halvmaraton i Poznan.<br />
<a href="http://halfmarathon.poznan.pl/en/" target="_blank">Poznan Halvmarathon</a>.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://europe-marathons.com/wp-content/uploads/2012/12/Poznan-Marathon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://europe-marathons.com/wp-content/uploads/2012/12/Poznan-Marathon.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Jeg tar fly i kveld og løpet startet kl 09:00 i morgen så ikke helt optimalt oppladning, men det er kanskje det det skal til. Det er første gangen jeg skal løpe hjemme så jeg regner med stor publikum; hele familien og mine gamle venner helt tilbake fra videregående.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://runinfinity.com/wp-content/uploads/2012/03/Poznan_marathon_map.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="http://runinfinity.com/wp-content/uploads/2012/03/Poznan_marathon_map.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">ser overkommelig ut. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">synd at jeg ikke husker om det er mye bakker</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">det er mye gjennom gamlebyen og dårlige veier</span></div>
<br />
Jeg skal gi alt, jeg vil løpe slik at jeg fåf kjenne blodsmak i munnen, slik at jeg kollapser etter mål, slik at jeg klarer ikke mer. Jeg er ikke sikker at jeg klarer dette, jeg er ikke sikkert om jeg er klar og om jeg er i god form og været er ikke som jeg ville. Det er kaldere enn i Norge og det blåser.<br />
<br />
ikke mer å si, kryss fingrene. Jeg kommer i hvertfall tilbake på tirsdag, oppdatering kommer</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-77841594356717868172013-02-26T09:50:00.000+01:002013-02-26T09:50:46.004+01:00Så mye å gjøre så lite tid.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Januar og februar "løp av gårdet" og forsvant med snøen. Det er fortsatt nok snø hos meg på Konnerud både til å gå på ski og for å klage at det er glatt til å løpe, men nede i byen er det bart mange steder og på søndag fikk jeg langtur i sol, 7 grader og halvveis på bilveien, fullstendig tomt for snø.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIEoqqJr3B35Vi_EIMQZa0QH0687SQNI8B3qRYLJwRFzcyijleoY0584v7FCo4BmkoNKhmaOeHqZNqGqIwgy0bDLaXklDtj28DMKQDHfJiI1WjRtDpJdMFyjN6FfgmYbwwOhoH9pQ-syWJ/s1600/IMG_0245.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIEoqqJr3B35Vi_EIMQZa0QH0687SQNI8B3qRYLJwRFzcyijleoY0584v7FCo4BmkoNKhmaOeHqZNqGqIwgy0bDLaXklDtj28DMKQDHfJiI1WjRtDpJdMFyjN6FfgmYbwwOhoH9pQ-syWJ/s320/IMG_0245.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
nesten snøfritt</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Denne uken klarte jeg å slå rekorden og løp 83 km. Aldri før løp jeg så mye per uke, men jeg pleide ikke heller å løpe nesten hver dag. Løping er blitt en vane at jeg må virkelig tvinge meg til den ene fridagen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKH2Q7k_tyxUqpGqAeqNuYY3M3suhw-e_NHW3CfNZwnk2G5Bw-OFHMY8dXWLBvZd3e8tqPT_Gsqi-OfDSc8lxSt4whD-kT7zMUqP3mTWxi9OSAxn6kM4nTRo5cem4RLC2MthVcAYbRIPa_/s1600/IMG_0445.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKH2Q7k_tyxUqpGqAeqNuYY3M3suhw-e_NHW3CfNZwnk2G5Bw-OFHMY8dXWLBvZd3e8tqPT_Gsqi-OfDSc8lxSt4whD-kT7zMUqP3mTWxi9OSAxn6kM4nTRo5cem4RLC2MthVcAYbRIPa_/s320/IMG_0445.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Men med mye sykdom, mye å gjøre på jobben og mange ekstra vakter plus min løpetrening, ble det ikke mye tid til internett og blogger.<br />
Jeg leser fortsatt det jeg kan på nattevakter og når det er roligere på jobben, men vi har en sperre mot å skrive kommentarer eller skrive innlegg, kan ikke heller lese blogger fra World Press. Så SORRY!!!<br />
Jeg virkelig følger med så godt jeg kan og prøver å gratulerer alle sammen. Jannicke 50km i denne tempo.... helt fantastisk, Silja.... Du må ta deg sammen og bli frisk ikke gøy å gå rundt svak og syk så lenge... og til de andre, fortsett med treninga, jeg setter virkelig pris på "likes" (som min sønn kaller det) og all peptalk på Endomondo. Det for meg alltid til å smile og gi litt ekstra.<br />
<br />
Nå fortsetter jeg bare med treninga. Første styrkeprøve 7. april, Jeg skal løpe halvmaraton i Poznan (Polen) allerede påmeldt og flybilleter kjøpt. (by the way anbefaller til alle sammen; flybilett tur-retur Poznan -Torp 450,- løpsavgift 120,- og det inkluderer Tshirt, pastaparty, osv).<br />
<br />
Vi sees nok ved Sentrumsløpet!!!</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-77694212821942463592013-02-03T18:48:00.001+01:002013-02-08T18:28:58.221+01:00Mengde trening og løpelyken<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jeg hadde et lite prosjekt gående; ville løpe 6 ganger i uka. Det ville være umulig å løpe 7 ganger i uka siden jeg har nesten alltid fult dag på mandager og jeg ville ikke gi megselv muligheten til å mislykkes på første forsøk.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCa_GN7hXPpn6TSAMQyRBDVHHOR_H1-9mvg2RzvPaxC4Ctjb1bERR9REaBaqwP6gl5gGmCEaxF5q9mKSLqtvr6P8pAkWPENAWpvLe58YXmAArSl6sxCdzI3vacsnDAmInDLnoMfHQwmqhK/s1600/bilde-764548.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCa_GN7hXPpn6TSAMQyRBDVHHOR_H1-9mvg2RzvPaxC4Ctjb1bERR9REaBaqwP6gl5gGmCEaxF5q9mKSLqtvr6P8pAkWPENAWpvLe58YXmAArSl6sxCdzI3vacsnDAmInDLnoMfHQwmqhK/s320/bilde-764548.JPG" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Fra en deilig tur i vinter ettermiddag</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Så i 4 uker løp jeg med bare en fri dag i uka. Jeg løp mine vanlige turer; en intervall, en raskere kort tur, en lang tur og en bakke trening. Den korteste turen var på 8 km, den lengste på 19 (på Mølla!!!)<br />
<br />
Beina klarte seg veldig bra. Jeg klarte å loggfør over 70 km/uke i de 4 ukene og jeg ble vant til dette. Nå er kroppen min, både hodet og beina vant til mengden av løpinga. Kneet begynte å gi litt beskjed at kanskje det ble litt mye, særlig etter en tur ute i dypt nysnø, men ellers er alt greit. Det er nesten bedre å være forberedt til å trene hver dag, da er det ingen mulighetet til å utsette ting, kan ikke si OK jeg tar fri i dag også. Psykisk er det lettere å ha trening i planer hver eneste dag, men...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN1fXkpQBYeCt64wZQ0_JrIsghIUe4BCu39RIkoUTMLdMayQCZ9YnY9eDx3YF9syuqvnXVZyiLl7I5qnFmE10xKtNng3lAE1MjFEopcqQAFy9OndwvrYA9CcpnHap7lIplRuUHglGX58W9/s1600/photo2-9.php.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN1fXkpQBYeCt64wZQ0_JrIsghIUe4BCu39RIkoUTMLdMayQCZ9YnY9eDx3YF9syuqvnXVZyiLl7I5qnFmE10xKtNng3lAE1MjFEopcqQAFy9OndwvrYA9CcpnHap7lIplRuUHglGX58W9/s1600/photo2-9.php.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Noen av de lykkeligste stunder </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-dFnfU-8tmjxKen5tFQPJUopE-lChBtIzGYhnzbgiRE4m9bB8_kqoZwQ4cWsb8wvlyldh1MrJa7lOSEeOd75j_awikHCH_svnItR_mkxgd5O9VCIlSyVSun9cva-ZwGhnCTzHnhRXh_FC/s1600/p%25C3%25A5+stadion+u+lua+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-dFnfU-8tmjxKen5tFQPJUopE-lChBtIzGYhnzbgiRE4m9bB8_kqoZwQ4cWsb8wvlyldh1MrJa7lOSEeOd75j_awikHCH_svnItR_mkxgd5O9VCIlSyVSun9cva-ZwGhnCTzHnhRXh_FC/s320/p%25C3%25A5+stadion+u+lua+2.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Ser kanskje ikke så lykkelig ut, </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">men belive me I am</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Det er ikke gjennomførbært i lengden. Nå hadde jeg ingen avtaler bortsett fra jobb og hjem. Jeg har ikke vasket klær på 2 uker og barna begynner å mangle det ene og det andre. Jeg har utsatt/byttet noen vakter og nå må jeg ta dem igjen. Denne uka måtte jeg til frysør før vakt istedenfor å løpe og jeg klarte ikke å holde planen, torsdag ble en treningsfri dag nr 2 forrige uka.<br />
Denne uka skal jeg ha 7 vakter og bakvakt i helgen, så jeg må nok prioritere å sove.! Jeg må rydde litt i klærne til barna ellers får jeg nok tlf fra barneværnet snart. Så jeg må gi opp min lille prosjekt. Denne uka blir det 2 eller 3 dager uten løping, og jeg er ikke blir.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4BpeZpgdSY8gQfTWKNvCotgNbE_q3A88hsdYmWqUFHYSffpzKOOe8xJ-s4ty9-3ADglhuNusR2ol5nnEJlyMhnwdL-QHqETFpBSikizPgxoWmOeCCnOOLIEUSbmKrODLGlXewoRur-xdb/s1600/nike-run%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4BpeZpgdSY8gQfTWKNvCotgNbE_q3A88hsdYmWqUFHYSffpzKOOe8xJ-s4ty9-3ADglhuNusR2ol5nnEJlyMhnwdL-QHqETFpBSikizPgxoWmOeCCnOOLIEUSbmKrODLGlXewoRur-xdb/s320/nike-run%255B1%255D.jpg" width="247" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Motto<</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Jeg begynte å bli skikkelig avhengig av trening (spesielt løping). Jeg elsker å løpe, spesielt ute på en varm, solfyll vinterdag. Jeg kan ikke forestille meg å måtte ta pause eller kutte det helt ut. Jeg bryr meg ikke så mye om hvor fort jeg kan løpe og om jeg klarer å slå andre, men jeg vil kunne løpe for den følelsen det gir meg. Det er bare en ting som er bedre (og jeg snakker ikke om sjokolade...) ;)<br />
<br />
Så jeg sier til alle, bare begynn! Start å jogge og hold ut med det! Det blir tungt i starten, men etterhvert .... REN LYKKE<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzxdec44Zo10V9DhZRo7jYeLM_81-3xRmWLcNfJNIYoeQGc5QyJS9bwXll2FP9N5-xYQvI5mt7YmKA043mOItkwsmvTBDILO5pZQkhjg_tDm5WPJS5lPIRY7pTAc5OSYuIwekScIndWLD/s1600/IMG_0160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzxdec44Zo10V9DhZRo7jYeLM_81-3xRmWLcNfJNIYoeQGc5QyJS9bwXll2FP9N5-xYQvI5mt7YmKA043mOItkwsmvTBDILO5pZQkhjg_tDm5WPJS5lPIRY7pTAc5OSYuIwekScIndWLD/s320/IMG_0160.JPG" width="320" /></a></div>
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-24986397867182868342013-01-15T11:17:00.000+01:002013-01-15T11:17:20.137+01:00Januar og planer for 2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ok. Jeg elsker snø og vinter, men slik vinter er egentlig til ingen nytte. Det er lite snø og det som er er så isete at det frister ikke å gå på ski, eller kjøre slalom (er redd for å dette og å dette på denne isen blir ikke behagelig). Samtidig er det for mye is/snø at det er greit å jogge/løpe. Det går anen å løpe rolige turer ute, men det "med beina som innsats". <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-WlYKpQb7Q3Y/UPUqjyV_l4I/AAAAAAAAAr8/Yx8X3q2fl7g/s1600/trolsk+vinter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-WlYKpQb7Q3Y/UPUqjyV_l4I/AAAAAAAAAr8/Yx8X3q2fl7g/s320/trolsk+vinter.JPG" width="239" /></a></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">Det kan være skikkelig vakkert ute</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">dessverre er det kulda som gir oss de </span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">fantastiske </span><span style="font-size: x-small;">bilder</span></div>
<br />
Etter siste uteturer har jeg skikkelig vondt i kneet. Det er omtrent alltid vondt i høyre kneet mitt, men nå når jeg løper på isete veier og i ganske tunge og stive joggesko, ble det enda verre. Derfor det meste av treninga for tida tar jeg på mølle og ....jeg savner vår!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-aQhBxNDWuF8/UPUqg-VH85I/AAAAAAAAArU/j1k_S_1FmZo/s1600/m%25C3%25B8lle.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-aQhBxNDWuF8/UPUqg-VH85I/AAAAAAAAArU/j1k_S_1FmZo/s320/m%25C3%25B8lle.JPG" width="239" /></a></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">den ønsker jeg meg til bursdag, morsdag, Jul og Valenitine</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">bare 1200 USD (og hvordan få den til Norge?)</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;"></span> </div>
<div align="center">
</div>
Jeg vet jeg klaget på varmen på Hawaii, men nå vil jeg gjerne tilbake å løpe i varmen. Kan ikke vente til snøen smelter og det blir grønt ute. Har så lyst å løpe og løpe lang (kjedelig å ta lange turer på mølle, spesielt når TVprogrammet er så dårlig).<br />
<br />
Jeg har lagt noen planer for 2013. Det blir sikkert noen justeringer, men hovedplanen er tegnet; <br />
Hovedløpet blir definitivt Berlin Maraton. Jeg satser på at jeg blir frisk, skadefri og kan trene masse slik at hele maraton blir en lek (hm?!!!) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-uX9Siq64h1w/UPUqggD2BAI/AAAAAAAAArM/2RBBXU9o9To/s1600/runners+commandments.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-uX9Siq64h1w/UPUqggD2BAI/AAAAAAAAArM/2RBBXU9o9To/s320/runners+commandments.jpg" width="268" /></a></div>
<br />
På veien til målet skal jeg ta noen kortere løp, noen halvmaraton for treningensskyld; Poznan halvmaraton i april, bare fordi det er hjemme og fordi jeg vil gi min familie en sjanse til å oppleve hvordan det er å være i hvertfall tilskuer. Halvmaraton i Oslo, siden jeg vant i Oslo maraton Julekalender og MÅ nesten benytte meg av premien. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ToDHBJLAAt8/UPUqhDmTXNI/AAAAAAAAArQ/znzXYtv1roU/s1600/polar.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-ToDHBJLAAt8/UPUqhDmTXNI/AAAAAAAAArQ/znzXYtv1roU/s320/polar.JPG" width="239" /></a></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">Sammen med maratonbilett vant jeg denne pulsklokka.</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">Søt, men uten GPS. istedenfor kan jeg bruke den i vannet.</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">Kanskje noe sier meg at jeg skal svømme mer?</span></div>
<div align="center">
</div>
<br />
Det blir en uke før Berlin, så jeg vet ikke om det er så lurt. Skal ta det som en siste langtur. Håper ødelegger ikke for meg. Drammens halvmaraton. Det er jo hjemme, så det må jeg bare få med meg. dessuten det gikk så dårlig i 2012 at jeg må nesten prøve en gang til.<br />
Jeg er også påmeldt Sentrumsløpet. Må jo starte sesongen som alle andre. Håper på fantastisk fin vårvær som hvert år tidligere. Skiløpet, bare fordi jeg må jo oppleve Janickes løp og hennes hardt arbeid. Tenker at hvis det passer skal jeg få med meg I Formløpet 1 juni (ny løype, frister å prøve)eller KKmila, bare fordi det er så oppløftende å få god plassering. En kan plutselig føle seg som en løpedronning.<br />
Kanskje skal jeg prøve å avslutte med Hytteplanmila denne gangen, kanskje skal jeg finne en lokalløp. Ville være gøy å prøve noe terrengløp. Det ligger vel fortsatt åpent.<br />
Da blir det 1 maraton, 3 halvmaraton og kanskje 3,4 10km. Kortere løp løper jeg ikke, det er ikke meg, synes det er mer slitsomt enn maraton og jeg er så kjempedårlig. Til og med 10km føles for kort, men det er vel en god tempotrening?!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-CBgZ7UYSHSY/UPUqiF9cO8I/AAAAAAAAArg/x4ec8VhM4eo/s1600/runon.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-CBgZ7UYSHSY/UPUqiF9cO8I/AAAAAAAAArg/x4ec8VhM4eo/s320/runon.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Vi sees vel på noen av løpene?!</div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3871272175409044591.post-13513579419898641482013-01-05T19:22:00.000+01:002013-01-05T19:26:01.229+01:002012.............. 2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Året 2012 var et fantastisk år.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4GZpEkDhdJ5SHY4JeboKaKPbQry4NiQwXiQ0zA7vP1t-0Oi2wxabhcPDQ_am7UK-dWjVKnE0fbLHVNKkY3zSYB5QDoU1_ILaCCDgp356j5I0pssdHa4clk9ZYO5gmZe2rHDiacTlcCsQ_/s1600/motivation-poster.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4GZpEkDhdJ5SHY4JeboKaKPbQry4NiQwXiQ0zA7vP1t-0Oi2wxabhcPDQ_am7UK-dWjVKnE0fbLHVNKkY3zSYB5QDoU1_ILaCCDgp356j5I0pssdHa4clk9ZYO5gmZe2rHDiacTlcCsQ_/s320/motivation-poster.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Det var første året jeg virkelig gikk inn for å konkurrere i løping og å trene strukturelt. I 2011 løp jeg bare en løp: Oslo maraton. i 2012 løp jeg både 10km en del ganger (Sentrumsløpet, I form løpet), 2 halvmaraton og 3 maraton. Fordelen med å løpe alt for første gang er at man alltid slår PB.Hver eneste løp er personal best. Slik ble det helt til <a href="http://ania420.blogspot.no/2012/09/drammens-maraton-2012-man-far-det-man.html" target="_blank">Drammen Halvmaraton</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx-mgv8JyBXWov6D6uvZUOd3GP9AEl-bMnVmU3mtEjoHPWNlBquU-OCuPzgoKKvTiZqogV0118Z-2256FY6OA1_O3twawTOUXPUh7SFOQbJyNveJTgtEVI4Y0a-oRbrb2teqMg97QjK0-f/s1600/IMG_0104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx-mgv8JyBXWov6D6uvZUOd3GP9AEl-bMnVmU3mtEjoHPWNlBquU-OCuPzgoKKvTiZqogV0118Z-2256FY6OA1_O3twawTOUXPUh7SFOQbJyNveJTgtEVI4Y0a-oRbrb2teqMg97QjK0-f/s1600/IMG_0104.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Familehåp. Han får vel løpe sin maraton en gang. (nr120)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Fra begynnelsen: <a href="http://ania420.blogspot.no/2012/04/21187km-i-regn-og-sludd-pa-1time-52min.html" target="_blank">Holmestrand Halvmaraton</a> i april var en skikkelig opptur. Jeg følte meg veldig bra gjennom hele løpet og avsluttet nesten med neg split i veldig god form. Andre var døden nær, mens jeg kunne bare løpt videre. Veldig hyggelig løp forresten, anbefales!<br />
På hjemmebanen i Drammen ble jeg veldig skuffet.Jeg var sliten bare etter første 5km og det var første gangen jeg fikk dårlig løpsopplevelse. OK... jeg var jo skadet og fikk ikke trent. Dessuten var jeg hele tiden redd at leggen ville ikke holde (man må finne unskyldningen hvor man kan)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJZpE7KdKvz9rYeFU4cLVgm5Vodvu6wj85Lw-FQ09uDQUpD-IEmOysjCmnWrenHVjU-i6TxcO-sLyrAdu0IkkU6ozIhe7StgNHOetGvzL1GFgA4gCIqz58twoyO_l2bnuGRVT-JwUs9CY/s1600/IMG_0126.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJZpE7KdKvz9rYeFU4cLVgm5Vodvu6wj85Lw-FQ09uDQUpD-IEmOysjCmnWrenHVjU-i6TxcO-sLyrAdu0IkkU6ozIhe7StgNHOetGvzL1GFgA4gCIqz58twoyO_l2bnuGRVT-JwUs9CY/s320/IMG_0126.JPG" width="219" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">årets beste resultat og mye glede</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Heldigvis <a href="http://ania420.blogspot.no/2012/09/oslo-maraton-2012-galskap-og-glede.html" target="_blank">Oslo Maraton</a> 2 uker senere, ble helt annet opplevelse. Ny PB og jeg var ikke like sliten som etter maraton før. Jeg tok det helt på sparken og jeg koste meg nesten hele veien. Nå føler jeg meg som en løper!!!<br />
<a href="http://ania420.blogspot.no/2012/06/stockholm-mararton-vat-kald-og.html" target="_blank">Stockholm Maraton</a> (den kaldeste i historien av Stockholm Maraton ever) var den første maraton da jeg kom under 4 timersgrense. Den kommer jeg aldri å glemme!!! Har lyst å dra til Stockholm en annen gang for å oppleve publikum og den attmosfæren jeg hørte om. i 2 varmegrader, regn og vind var det ikke veldig publikumsvenlig maraton.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2q7iGS_6SWWSraGqlpdke3fIjg6RrF5j_NkTjpV_VVz2Zm15_FYDd5-3Ef2yS8jqQ8_du-0kM41n3MOT5mAVofCJwu67U5IKcXbOCRQj17wb1cjoDJYoM0wN_Ygyg81CN8JxjNnC5KM4k/s1600/skarmavbild-2012-06-03-kl-11-59-34_205112926.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2q7iGS_6SWWSraGqlpdke3fIjg6RrF5j_NkTjpV_VVz2Zm15_FYDd5-3Ef2yS8jqQ8_du-0kM41n3MOT5mAVofCJwu67U5IKcXbOCRQj17wb1cjoDJYoM0wN_Ygyg81CN8JxjNnC5KM4k/s320/skarmavbild-2012-06-03-kl-11-59-34_205112926.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">i regn og vind og kulda og under 4 timer..</span></div>
<span id="goog_1736172531"></span><span id="goog_1736172532"></span><br />
I desember drog jeg på andre sida av verden for å løpe. <a href="http://ania420.blogspot.no/2012/12/honolulu-marathon-2012-helvete-i-en.html" target="_blank">Honolulu Marathon</a> var på toppen av ønskelisten siden jeg begynte å drømme om å løpe maraton i det hele tatt. Trodde først at jeg kommer å drømme om den resten av livet. Det viste seg at drømmene må man bare gripe og oppfylle selv. Jeg jobbet hard for å få det til og jeg ble ikke skuffet. Jeg løp 15 min langsommere enn min PB i Oslo, men med tanken på forholdene, er jeg (i ettertid) ganske stolt av megselv. Det var deilig å løpe i kort løpeskjørt og singlet i desember og bevise at Nordmenn klarer varmen også.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVJvTuOSIqKYbogr19zwuOH9Q8n-t5XtHy-cgMdfs1yPl5ZP-h4JLtWFJVAXsggqcfGTYxFCXUt_Ig2oGOHfj94X4wxu0cQQKZ3VSWfZoJ-MtzBoIqXiA65UTJUOn3HsOgq_yhP-8OWtu/s1600/IMG_0366.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVJvTuOSIqKYbogr19zwuOH9Q8n-t5XtHy-cgMdfs1yPl5ZP-h4JLtWFJVAXsggqcfGTYxFCXUt_Ig2oGOHfj94X4wxu0cQQKZ3VSWfZoJ-MtzBoIqXiA65UTJUOn3HsOgq_yhP-8OWtu/s320/IMG_0366.jpg" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"> i den menneskemengden...</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8eF8ZQFaK65nCfZ18qDi75OiRxJq3FsCeMB1QF8ab7OUC3myonTyfD80hdbOsLymeV1IJp6I5ehgLkadJMGPGPF3tv0LM59Wu72boICTKOiO6BMfNA63vWrswuTJgQ5lJqVk5QzVjscHL/s1600/photo2-10.php.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8eF8ZQFaK65nCfZ18qDi75OiRxJq3FsCeMB1QF8ab7OUC3myonTyfD80hdbOsLymeV1IJp6I5ehgLkadJMGPGPF3tv0LM59Wu72boICTKOiO6BMfNA63vWrswuTJgQ5lJqVk5QzVjscHL/s1600/photo2-10.php.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">og nesten alene. legg merke til palmer!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Jeg elsker å løpe maraton enda mer enn før. JEg elsker det som kroppen min tåler og klarer. JEg er ganske stolt av alt jeg klarte å oppnå i fjord, bare på hard arbeid og viljestyrke.<br />
Nå ønsker jeg bare løpe raskere. For å kunne delta i alle løp jeg vil må jeg få bedre resultater. ( de fleste maraton jeg vil løpe har latterlig høye krav til resultater for å kunne kvalifisere seg).<br />
<br />
I 2013 sal jeg løpe bare en maraton; 40 Berlin Maraton men den skal bli knall...Jeg skal kvalifisere meg til Boston maraton (ha!...drømmer igjen men kanskje,,, jeg må da løpe en maraton på under 3:48 ha!!!...)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3kfGTFpW9i7jskKwB7UUB2Rapr7PmphWN2O152i2KWBEku8ZnehbE0UpXmZ4JmHCrmn2nJ6OfU2zPADCS4bcQDpg4rA09Ib_80l1YaKCANC2IrtyJfLOVDRn_f_fqI-Ri_5KK0biwsYY/s1600/tumblr_mg32n4tstL1r1tzzno1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3kfGTFpW9i7jskKwB7UUB2Rapr7PmphWN2O152i2KWBEku8ZnehbE0UpXmZ4JmHCrmn2nJ6OfU2zPADCS4bcQDpg4rA09Ib_80l1YaKCANC2IrtyJfLOVDRn_f_fqI-Ri_5KK0biwsYY/s320/tumblr_mg32n4tstL1r1tzzno1_500.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">i will conquer 3:50 og kanskje 3:48 på</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">en marathon...</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Alt er mulig, men det kommer å kreve mye av meg, jeg må virkelig jobbe med tempo. Jeg er ganske utholdende og sterk, men jeg løper for langsomt. Det tar ca 10km før jeg i det hele tatt starter å kose meg og finner min tempo. (dumt å måtte varme opp i 10km til en maraton).<br />
Jeg har nok også utrulig dårlig teknikk og det bør jeg jobbe med, men da må jeg finne noen som kan lære meg å løpe riktig!<br />
OG når det gjelder trening... da har jeg ikke peiling, det Silja prater om i sin innlegg (pulssoner, laktatterskel osv) er helt gresk for meg. I need help!!!<br />
Så hva er planen til å nå målet?<br />
Jeg skal delta i flere korte løp: noen 10km og en del halvmaraton, mer enn i 2012, jeg skal definitivt løpe 21km på under 1:50!!!<br />
Jeg skal finne noen å løpe med i hvertfall en gang i blant. Kan ikke vente på at mannen min kommer i form nok til å ville vøre med, dessuten så trenger jeg noen som er bedre og som vet mer enn meg.<br />
Jeg skal prøve å spise riktig og håper at kanskje det vil gi utslag på resultater.<br />
Skal virkelig trene styrke (meldte meg til en treningsenter) må vel unngå skader hvis jeg vil trene hele året.<br />
Skal variere mer. Nå har jeg sykkel og i sommer skal også svømme. Trenger litt armstyrke også.<br />
<br />
Så nå er hovedpunktene klare , planen skal finnpusses og jeg håper at i september I will take Berlin....<br />
Mange løpeturer og mye trening foran meg...gleder meg allerede!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE5byj-qdZeAtKaX4u-OXXx-o6x6FzjH-lXLxi3hT49JHA57iiQ2EFW5Tmte9PCeBWutqTZIKyi8pxqXqjccedt3A80LNnJR9WINAQpoV7VVjep4DRfVUkRDseawjOONiFtqLVQ-cxPCES/s1600/photo2-13.php.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE5byj-qdZeAtKaX4u-OXXx-o6x6FzjH-lXLxi3hT49JHA57iiQ2EFW5Tmte9PCeBWutqTZIKyi8pxqXqjccedt3A80LNnJR9WINAQpoV7VVjep4DRfVUkRDseawjOONiFtqLVQ-cxPCES/s1600/photo2-13.php.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">flere såne bilder kommer i 2013</span></div>
<br /></div>
aniahttp://www.blogger.com/profile/17278237978439002434noreply@blogger.com10