How2Run....... slow enough

Min fortvillelse over veldig langsomt progress i mine løpetider resulterte i en plan om å få til mer gjennomtenkt treningsprogram og bedre løpeteknikk.
Da måtte jeg ty til hjelp fra profesjonelle og har kommer kurset How2Run.
Dessverre virket det som jeg var sent til å melde meg på siste høstkurs, men ikke noe problemer, jeg fikk istedenfor tre "private" timer.

Nå har jeg vart  i Frogneparken 2 ganger allerede og tør påsto at jeg fikk en stor utbytte av de 2 møtene.
Ikke bare fikk jeg tips om noen øvelser som skal styrke alle de muskler som er viktig i løping, men jeg ble nøye jaktet under løping og alle feil og små skavanker ble påpekt og korrigert.
Det ble ikke mye feil men de f¨små feilene utgjør en stor forskjell. Jeg fikk korrigert armarbeid og... hvem skulle tro at man løper med armene, men jaha...stor forskjell. Nå er mine turer på over 10km bare blåbær, jeg er på lang nær like sliten som før og det bare fordi jeg prøver å tenke på å bevege armene som en pendel holde hofte oppe og blikket rett frem (løp med hodet altfor høyt opp).
I tillegg som jeg mistenkte så løper jeg mine lange turer for fort og korte turer og intervaller altfor langsomt. Skal også løpe flere enda kortere intervaller for å vende meg til større tempo.
Dessuten var det fryd å se på hvordan instruktører løper sørlig når vi fikk litt tempo. Hvis jeg hadde  Kari Uglem på hver tur med meg med så ville jeg nok fort løpe maraton på under 3 timer (Ha Ha...nada).

den perfekte løpesteg

Så nå tilbake til treninga, 100dagersprosjektet fortsetter. Hadde problemmer forrige uke en dag og det endte med 30 min styrke kl 22:30 men jeg brøt ikke ennå.

Nå tilbake til Eurosport og New York Marathon....I wish i was there

iFIT 100dagersprosjektet og mølleløping...

Jeg har allerede skrevet om min nye mølle der og nevnte at den er iFIT compatibel. (som de fleste NordicTrack og ProFit maskiner) Da viste jeg egentlig lite om det hele. Nå 1 måned senere ble jeg kjent med programmet og sier bare Oh My God!!! hvis man ikke får inspirasjon av dette så vet ikke jeg. Nå vet jeg at det er andre programmer for eks Runtheworld osv men jeg kjenner bare til i FIT og jeg er blitt en fun!
Hvis man ikke for inspirasjon til å løpe av dette så vet ikke jeg.

iFIT og googlemaps match made in haven

Jeg har et mølle med skjer så jeg kan se på den enten kart, satellittbildet fra lufta eller streetvew av det jeg løper over mens jeg tråkker på mølle. Samtidig høver og senker seg mølla avhengig av virkelig høydeforskjellen i terrenget. Jeg kan bruke ferdige ruter og da jeg har bl. annet funnet ruter over noen nasjonalparker i USA, noen langs kysten mest i USA, ruter over div maraton bl annet London, Berlin, Boston New York m.f. Jeg kan også tegne egne ruter på kart og løpe dem med streetvew (så lenge det finnes). Jeg har prøvd å løpe i Oslo i Poznan (Polen), på Hawaii og i New York og det finnes street vew nesten hele veien jeg løp.
Hvis man har  iFit Running App  kan man faktisk løpe med den ute og etterpå løpe samme rute på mølle.
Man kan konkurrere med segselv og med andre.  Man kan også velge noen av programmer for vektreduksjon som er utarbeidet av Jill Michaels kjent fra The Biggest Looser og bli motivert av henne.

den berømte dama som skriker mens man trener

Jeg har ikke prøvd alt ennå konsentrere meg på å løpe noen ferdige roter og noen få jeg tegnet selv.
I dag løp jeg i min barndomsby; forbi mitt hus, min videregående skole, jobben til mine foreldre og videre i skogen mot min sommerhus. Det gikk kjempefort og deilig, Jeg løp over 13km og kunne bare fortsette. Bilder var ikke sørlig utdatert (løp forbi internasjonal messeområdet og det stor plakater om utstilling fra 2011)

min Poznan om sommer i begynnelsen
av Norsk vinter

IFIT gir definitivt en ny mening til mølleløping, det er ikke bare noe kjedelig lenger, det har mer fordeller enn bakdeler egentlig så jeg må ta meg i nakken for å gå ut å løpe. De fordeler er enda mer merkbært i vinter, men som generelt noen av pluser; jeg kan  koble i Phon til høytaler på mølle og sliper ørepropper, kan styre vifte og demping. Når jeg nevnete demping den gjør løping til en nesten skonsomt sport. Jeg har konstant runnersknee problem men på mølla kjenner jeg ikke noe til mine vonder, verken mens jeg løper eller etterpå.  Er det mer man kan ønske seg? Kanskje sol over mølla som man kan regulere men det kommer ikke med det første. :))))
Hvis jeg kunne ville jeg invitere alle til å prøve den, men min mølle står på 10km soverom. Jeg måtte faktisk fjerne kleskap for å få plass men hvem trenger klær? Uansett 90/ av mine klær er til trening og de får plass i skuffer på vaskerommet

***

Jeg skal fortsette å løpe ute så mye som mulig det er jo ute jeg løper konkurranser og det er det jeg må trene på, men når det er mørkt, kaldt, våt ute da er mølla mi perfekt. Kan ikke skylde på mye bortsett fra latskap hvis jeg ikke trener. og evt sykdom. Jeg må si det er ikke gøy å løpe med mageproblemmer. Jeg prøvde på søndag og selvom det gikk på super mølla mi måtte jeg stoppe hver 300m for å suge til seg luft. Etter 9 km var jeg døden nær.

bildet er verdt 1000 ord

Slik rak min 100dagers prosjekt.
Kan ikke skryte på meg ideen. Prosjektet er kunnskapsrikstrening sin idé. Det går ut på å trene in 30 min om dagen, hver dag for 100 dager. Det er kanskje mer beregnet på de som trener mindre enn meg, for meg betyr det å blande litt andre former av trening enn bare løping (kan ikke løpe hver dag for 100 dager. Da bør jeg om skader egentlig). Men som sagt røkt hele prosjektet når jeg fikk skikkelig kvalme og feber på søndag. Jeg tvunget meg til liten tur på søndag men etter denne fiaskoen ble mandag tilbrakt nesten i sin helhet i senga. Dagens økt gikk fantastisk så jeg må være bedre, skal prøve å henge på mine 100dager-1.

Berlin maraton... tanker under 42,2km

Årets høydepunkt er over. Det var det hele sesongen og alle timer ute på asfalten og ikke på mølla dreier seg om. Og har jeg noe å skryte av? noen ville si jeg noe ville si tja og enda andre nei, men jeg er ganske fornøydt selv om det kunnevart bedre og det kommer å bli bedre,,, jeg lover.
Jeg klarte å slå Pb, men ikke så mye. 42,2km i Berlin løp jeg på 3;56 min. (selvom Garmin viste at jeg løp over 43km og endomondo tulla helt og stoppet ved 35km da tlf gikk tomt for batteri).

yes her har vi bevis for hele slittet skoa fikk sin site maraton.
3 hull og de er ferdig, heldigvis kjøpte jeg nye på messe

Fra begynnelsen;

Siden jeg har jobb, tre barn, mann og bikkja, kan jeg ikke bare reise når jeg vil. Så jeg ankom Berlin i siste liten med fly midt på dagen på lørdag. Rett fra flyplassen tok jeg taxi til messe for å hente startnr. Jeg skjenner at det var over 40000 startnr til å dele ut, men hallo for en kø!!! jeg tilbrakte 1,5 time i mengden til jeg kom meg frem til skranken

Tenkte i den køen det kommer definitivt på bloggen ;(

Messen var enormt, masse spennende å se på og kjøpe. Klarte ikke å stå imot fristelsen og skaffet meg nye mizuno men med tanke at mine gamle har 3 hull og er blitt på over 2000km så trengte jeg det.

Jeg fikk også tildelt den berømte armbåndet fikk min finisher Tshirt (ha hvordan viste de om jeg klarer å komme i mål egentlig?) og så var det veien tilbake til hotellet .....tok meg over 1,5 time og tre byttinger på T-banen, men endelig kom jeg i mål. Skulle egentlig bruke litt tid på å planlegge løpet og ordne litt mat men shit da, gidded bare å dusje og ligge i senga. 

Det viste seg å ikke være så lurt når neste dagen oppdaget jeg at butikker var fortsatt stengt før maraton starten og måtte nøye meg med vann og en sportsbar til frukost.

den berømte armbåndet som skulle forsikre orden
og redde oss fra alt!

klarte også å legge min underskrift på tavla for
framtidige generasjoner (omtrent i midten)

Det var ca 2 km fra hotellet til startsområdet så det gikk greit, jeg regnet hele turen som oppvarming. Hadde med meg en gammel flisjakke som ble etter start kastet til sida. Velger å tro at den ble donert til noe som trengte den. Jeg var ikke den eneste som ofret jakka der.

atmosfæren før starten var helt fantastisk tenkte at alle som opplevde det måtte få lyst til å løpe og delta på mer løp, det bare rev i skoene og beina ville ikke stå stille. Sola skinte musikk dundret i høytalere, ballonger ble sluppet fri og vi ble off.... Garminen og endomondo ble startet og beina begynte å løpe, så lenge det gikk annen i mengden

bare se på den folkemengden

Tenker på hun dama under Oslo Maraton som alltid spår løpere "hva tenkte du på under løpet?# og da vil jeg svare har hva jeg tenker under 42, 2km

og da er tankegangen  min slik ; første 5 km; Det går jo drittfint, og har er hotellet mitt enten går jeg av her eller så løper jeg hele 42km...  ha ha...Nå vil jeg gjerne ha noe å drikke ....Skulle de ikke bare stå på høyre og hvor er sportsdrikk? asj den smakte dårlig.... fæ.... mageknipp, mageknipp!

det går fint igjen opp til ca 10km hvorfor går det så treg? kan ikke de folka flytte seg litt, det er som å løpe bak en mur, nå må jeg bare forbi, mellom de to kanskje.... shit det likte de ikke.... Hvis Janicke ikke klarer det under 3:30 så vet ikke jeg... det er jo perfekt løp!

Det er som halve Danmark løper her og den andre halvdelen heier på.. Hvor er norske flag, er det noen Normen her, hvorfor klistret jeg den flagg på armen?...

10 til 20km det gikk fort , ikke noe problem, men hva skjer egentlig km merker sier noe annet, Garmin er ca 400m foran og endomondo tuller fullstendig, så mye elektronikk og man kan ikke stole på noe.

halvmaraton på 1;55 det er litt for langsomt hvis jeg skal under 3:55 jeg kommer å sprekke uansett på slutten så jeg bør sette litt tempo her,,,eller heller sette opp tempo etter 35km hvis det fortsatt går annen...

20 til ca30km og nei nå får jeg mageknipp igjen herre Jesus nå da ! slapp av pust pust rolig det går bedre. Hvem vil servere te under maraton... Den teen var egentlig kjempebra, mye bedre enn den sure sportsdrikken og den er lunken så jeg får ikke mageknipp igjen..den skal jeg drikke neste gang også...nå kommer den gel stasjon... herre Gud hva som skjer hva er det for en forskjell for de folka om de løper på 3;55 eller 3:55,30 må de dytte slikt ..kom deg ut av dette ut ut... blackcurrant, hmmm den var god må kjøpe slike for senere...Jeg bør kanskje skru opp tempo litt han Tim er sikkert i må allerede !!! siste 10-12km oj det begynner å bli masse folk, tar de bilder noen sted? kommer å se dumt ut igjen. 

Oj nå kneet løste seg fullstendig, nei .... Kjøre Gud please la meg komme i mål, hvis du hjelper meg så blir jeg super snill, skal aldri kjefte på barna mine mer, pleaaaaase... yes, yes 35km ok hva skjedde med endomondo dam? shit Iphon er tomt for batteri dritt... nå skal jeg prøve å gi alt.....bare at jeg har ikke mer å gi, det går ikke jeg skal være fornøydt hvis jeg klarer å holde denne tempo.. høyre venste din fete ku (snakker kjærlig til megselv) klarer du ikke dette? du er vel bedre enn dette....Ok hun der i rosa jakka henne må jeg bare ta .....ca 38km Hvem egentlig målte den veien fra Marathon til Athen, kanskje det er bare 40 km, hvorfor kunne det ikke være 40km? og hva med de jæ... 195m på slutten hvem som fant på det, sadister!!! ...oh my God, oh my God nå ser jeg Branderburg Tor, er jeg der, ...ikke grin, ikke grin.. må jeg alltid grine? nå ødelegger jeg målbildet igjen...Ok jeg kan grine klarer ikke å smile uansett selvom jeg fikk betalt for det. JAAAAAAAAAAAA!!!!!!!

ok det ble ikke unde 3;55 nå må jeg løpe det igjen ;(

 I mål  ja det er lett for deg å si "keep moving" hvis du løp 42,2km vet ikke hvor fort ville du bevege deg fremover... Hvor er vann, jeg vil ikke ha øl ash, de kunne ha vin eller sjampania, men VANN please... må ikke sette meg ikke sette meg for jeg klarer ikke å stå opp etterpå. 

Må komme meg til hotellet for å sette tlf på lading å ringe...

og slik ser det ut Berlin sentrum etter maraton

Jeg klarte faktisk å gå feil etter løpet å istedenfor å gå 2 km til hotellet gikk jeg 7 tok meg nesten 2 timer og når jeg kom inn manne min ringte etter å ha lettet på PC i internett history og ringt 7 forskjellige hoteler i Berlin klarte han å finne ut hvor jeg bodde å få takk i meg. Det skulle vi gjort litt bedre jeg kunne for eks lagt tlf til hotellet eller i hvertfall navnet til hotellet hjemme. Men vi lovte hverandre at det var første og siste gang jeg reiste noen sted alene, så neste maraton skal jeg reise med hele familien eller i hvertfall med Roy (mannen). Det blir for mye stress for oss begge.

Den største skaden etter denne maraton er faktisk
under bryste så etter sports BH har vel ikke kjøpt
riktig type ;( vondt er det i hvert fall

 Og nå har jeg lyst på flere maratoner, har faktisk meldt meg på Berlin neste år, men vil også prøve New York og må til slutt løpe fort nok til å kvalifisere meg til Boston og det er også London og masse andre. 

Bare hvordan kan jeg klare å bli enda raskere? hm ...mer trening, bedre trening... personal trener... gå ned i vekt... ?

Skal i hvertfall ikke begynne  å løpe kl 05:00 om morgen og sulte meg, men noe må gjøres begynner å bli lei av å være middelmodig. 

Gratulerer alle som løp i Berlin det var en opplevelse!!!

Oslo Halvmaraton

full konsentrasjon nedover Karl Johan

Ha ....når det gjelder meg så går det ikke å gjøre noe halvveis.
Jeg skulle bare løpe en treningstur å avslutte noen sted mellom 1;55 og 2;00, men det gikk så fint og det var så fint vær og så masse folk langs løypa og det var synd å bare løpe og ikke prøve å gi alt.
Long story short, jeg avsluttet med ny PB offisiell tid 1;51;8 (jeg fikk SMS med denne tiden for resultater på Oslo Maraton sin side har ikke meg med) og på min Garmin så løp jeg faktisk på 1:49:23
Så jeg er kjempe fornøydt.


Årets løype

Den  nye løypa var bedre enn i fjord det var en del bakker på slutten men med min trening på Konnerud (bakker hele veien) gikk det kjempebra.Været var perfekt; ikke regn og ikke for varmt (for en løpeskjørtløper). Drikkestasjoner fungerte bra (bortsett fra den kaffe med cola griea det var noe dr...t). Jeg hadde det kjempefint, men det er noe galt med tidtaking og resultatlister. Resultater mangler på mange og flere har fått forskjelige resultater. Ifølge mine deltider på aftenposten løp jeg siste km på 8min?...(sorry så dårlig var det ikke)



klarer fortsatt å løfte beina ca 2,3km før mål

Jeg må takke alle som heiet, det ga skikkelig bost, jeg tror at min tempo gikk ned til ca 4 min/km i den svingen Tim Bennett stod og heiet på halvmaraton. Takk til Anna og alle andre som tok seg turen følte meg som en skikkelig idretsutøver med så masse publikum.

Nå er jeg litt bekymret for Berlin for det virker som alle andre som skal løpe slapper av mens jeg løper som gal og slår PB, men etter en boblebad og en bolle sodd vondt i hodet er borte og jeg føler meg klar til dagen derpå. (skal i morgen sitte hele dagen i en håndballsal og heie på Sarah). Håper en uke hvile med bare 3 korte og laaaangsomme løpeøkter vil gjøre meg klar til maraton neste søndag.

ps flere bilder kommer etterhvert ville bare skrive noe fort så lenge alt er fresh

Drammen halvmaraton 2013

Det gikk som det gikk. Jeg løp fortere enn i fjord og Garmin viste 1:51:36 det ville si den raskeste halvmaraton jeg har løpt. Jeg ble kjempelykkelig til 2 dager etterpå så jeg offisielle resultater (1;53:05), men pytt pytt, jeg er fornøydt med løpet og det er årets raskeste og raskeste Drammens halvmaraton jeg har løpt.

Theo vant sitt løp

Været var fantastisk (kanskje bitt for varmt) med over 22 varmegrader og skinnende sol hele veien. Det blåste ikke så mye som det kan blåse ved elva så jeg var kjempe fornøydt. Hele løpet gikk mye bedre enn i fjord mest sannsynlig pga helt annet innstilling. Jeg løp jevnt og uten problemmer og uten noe trang til å stoppe. Jeg kunne mest sannsynlig løpet 10km til i omtrent samme tempo. Det sier nok noe om meg...jeg klarer ikke å løpe fort.
Må bare tilføyet  det egentlige løpet foregikk dagen før der Theo knuste sine motstandere på sin maraton.

Theo under Drammens maraton 2013

Det er bare 2 uker til årets hovedpunkt Berlin maraton. Den verste treningsuken er gjennomført, med turen på 30km langs motorveien med livet som innsats. Nå er det bare halvmaraton i Oslo hvilken skal være bare en treningsøkt og jeg er klar.

Som jeg har skrevet sist min tredemølle har dødt. Jeg har erstatta denne med ny og er "currentely a proud owner of " Nordic Track t 23.0. Fantastisk demping (har ikke kjent noe til in vondet kneet) og I Fit som klarer mest sannsynlig holde de mest late motivert.

kjempe fornøydt med min ny møllet
håper den holder i hvertfall 10 år

tredemølle er dødt og andre bekymringer

30 dager til Berlin maraton, det dukker flere og flere løp som jeg skulle liksom ha forberedt meg hele året, men jeg føler meg langt fra toppformen.

mottok billetten til Berlin har om dagen og fikk
vondt i magen med det samme

I går måtte jeg si farvell til min gamle kamerat av 11 år; tredemølle mi døde. Ikke at jeg bruker den så mye om sommer, men det hjelper når det regner eller jeg er alene hjemme med bare
Theo. Og i disse dager med alle angrep på diverse løpere i skogen osv blir kanskje mølle mer og mer populær.

Så nå ser jeg etter en ny mølle og jeg fant den jeg kan bare drømme om nordictrack mølle (problemet er bare å finne en måte å få den fra USA til Drammen billigst mulig.)

Disse siste uker er det mye på planen. Denne uka løp jeg mine 28km (dvs løp 24 og gikk/løp siste 4 oppover 250m opp Konnerud bakke)

Ser ikke så bratt på bildet men tro meg!!!...

Endomondo Running Workout (her ser man monster bakken i tall)

Nå her jeg også meldt meg på Drammens halvmaraton på søndag, tar det som en treningsøkt, så det blir nok ikke under 1:50, men jeg skal da ikke skuffe megselv.

Om tre uker er det Oslo maraton, jeg er påmeldt halv og da er det bare 1 uke til Berlin, jeg vet ikke om jeg kan i det hele tatt stille opp, må i hvertfall ta det veldig rolig.

Jeg ser vel mange av dere i nærmeste uker. Lykke til in whatever løp dere deltar

R.i.P

hot hot hot, løping på ferie

Under sommer ferien skal man hvile, man skal ha mye fritid...tid til å trene, løpe kose seg, men det er ikke alltid slik man planlegger det.

I år viste jeg at jeg klarer ikke å holde meg til maratonprogrammet på ferien.
Jeg regnet med varmen, ekstremt fuktighet og ukjent terreng og regnet med at jeg kommer nok ikke løpe mye turer på lengre enn 10 km. (selvom at i programmet mitt var det planlagt tur på 30km viste jeg at den kommer jeg å droppe)
Sant nok jeg visste det men håpet på at jeg klarer litt mer trening enn det gikk annet å utføre.
I 36 varmegrader, 99% fuktighet og fullstendig ukjent terreng i et ukjent land.

jeg mistet 4 kg under ferien og det ble 4kg svette.

har etter en kort løpetur på 8km, jeg kunne bade i svette

Å løpe i denne varmen var ikke lett, jeg prøvde å starte kl 06:00 om morgen, men det var varmt allerede og det virket dumt å ofre late morgentimer på ferien. Jeg løp bare rundt i sirkler og langs motorveien siden jeg var ganske usikker på hvor jeg kunne havne hvis jeg begikk meg på en lengre tur (hele Florida er jo en svar sump og jeg ville ikke ende som en snacks for en alligator). 

ikke så veldig innbydende!?

Jeg fant ut at i varmen svømming er den beste form for trening og jeg klarte å få noen behagelige svømmeturer i bassenget. Fikk skikkelig blod på tanna og har kjempelyst å fortsette med noe svømming, bare at det blir så dyrt i lengden i Norge.

Og tilbake til formen... Det ble ikke bedre enn forrige innlegg. Begynner å lure at kanskje mannen min har rett i at jeg er for gammel til å trene så mye. Kanskje jeg er overtrent (selvom i ferien fikk jeg skikkelig lite trening), jeg finner ikke ut av dette. Knasker jern, prøvde å løpe mindre , ingen bedring, så bare fortsetter med planen. Jeg skal stille opp i Berlin og gjøre min beste. Får tenke om framtiden ut fra resultatet. Skal ikke gi opp ennå, men kanskje jeg gir opp konkurranser vi får se. 

Lykke til til dere som skal konkurrere denne måned og tvi tvi til de som skal til Berlin og Oslo maraton

kl 06:00 i Orlando og allerede 36 grader

Jeg skal på løpetur.

Min lengste der på 12km

Statistik og liten oppdatering

Sommermåneder flyr by.
Det skjer ikke noe spesielt bortsett fra trening.
Jeg prøver å følge treningsprogram til Oslo maraton (korrigert for Berlin Maraton). som vanlig I aim high; jeg følger programmet til maraton på 3-3:30 selv om jeg er sikkert på at jeg ALDRI skal løpe maraton på 3:30, synes bare at programmet for 4:00 timer er for enkelt og har for lite løping.

og nå kommer vi til statistikk.
I fjord løp jeg tre maraton i år blir det bare en
I fjord ble jeg skadet 3 ganger slik at jeg måtte trene mindre eller trene alternativt i år........wait for it.......ingen skade ennå (krysser fingrene).
I fjord løp jeg gjennomsnitlig 250km per måned i år runder jeg ca 300km per måned og jeg tenker å løpe 3000km i 2013.
I fjord løp jeg  2630km i år løp jeg allerede over1800km, kanskje jeg når målet mitt.

Men jeg ser ikke mye progress.
Sentrumsløpet ble 20sec raskere. Jeg klarte ikke å slå PB på halvmaraton (ennå for jeg får flere sjanser i år). Jeg synes at min tempo på trening er litt bedre, men jeg løper så masse bakker i det siste at det er vanskelig å si (har funnet på skikkelig bakkete ruter i nærheten av hjemme og utnytter det). Kanskje jeg skal melde meg på noen bakkeløp neste år.
Jeg løper mindre konkurranser i år, men det er fordi det er vanskelig for meg som jobber turnus og har vakter i helgene å få til dette, det passer likesom aldri.

jeg kommer jo i mål unsett

Jeg gir ikke opp.....
Jeg har allerede meldt meg på London eller Edinburgh maraton (hvis jeg ikke blir trukket til London så skal jeg løpe i Scotland, hvis jeg blir trukket så for jeg trekke meg fra Edinburgh og de betaler tilbake deltager avgiften, smart!).
Skal nok også finne på en maraton på høsten ville så gjerne løpe i New York, går det ikke så skal jeg dra hjem og løpe der, de har maraton på høsten også og etter halvmaraton hjemme fikk jeg mersmak.
Jeg håper jeg ser noen i Berlin i år. Første gang skal jeg løpe uten min støtteapparat (familien) og det er ganske trist, ble så vant med å bli møtt opp av glade, kjente ansikter når jeg kommer i mål.

 Det enkle lykkeligste øyeblikk i livet mitt var når jeg kom i mål på min første maraton og mannen min sa at han var stolt av meg. Det er kanskje litt dumt men jeg var gjennom så mye under det løpet og jeg var så super stolt av meg. Ingen (inkludert meg) trudde vel at jeg kunne klare dette.
Så for de som ikke har prøvd ennå, prøv en maraton det er verdt det

den syntes jeg var utrolg morsomt

sommer, selskapløping og videre

Nå var det utrulig lenge siden det skjedde noe spennende ang løping her i huset.
Jeg løper mine turer, km etter km, uten noe progresjon. Føler som jeg står på stedet vil, blir ikke bedre, men i hvertfall blir ikke verre heller. Begynte å vende meg til tanken at jeg er blitt gammel og kan ikke regne med å bli så mye bedre, nå å holde på resultater fra før er en bragt i seg selv.

Ok kanskje ikke helt der ennå, men nærmere hver dag...

Jeg har fortsatt Berlin maraton i år, Drammens halvmaraton, halvmaraton i Oslo og kanskje noen 10kmløp foran meg og jeg har store planer om å få flest mulig venner og kjente til å starte å jogge.

Nå terroriserer jeg mannen min hver helg og fikk ham til å løpe med meg 12 km hver lørdag. Han lovte å løpe både lørdag og søndag, men etter lørdagsturen fikk han nesten ikke løfte beina på søndag, så jeg lot ham slippe. Det blir ikke like enkelt neste uke.
De turene med selskap er mye hyggeligere enn de ensomme km jeg løper, uansett musikk eller bok på øret , levende selskap er den beste, tiden går så fort og vi begge blir i en fantastisk humør resten av dagen. Gratis terapi. Kan ikke tenke meg å vøre deprimert når jeg løper . Bare Happy, happy... og om jeg ikke får klare en halvmaraton på under 1:50 min, 10 km på under 50 min eller en maraton på under 3:50 min så har jeg alltid dette "happy happy" følelsen.


Jeg fant en ny temposang. Det går ikke annet å løpe langsomt med denne i øret. (jeg har til og med sprintet oppover bakken).

Sentrumsløpet ...2013 is going to suck ;==

51,07 OK det er ikke mye å si om det. 20 sec bedre enn  ifjord, første 5 km i 5,10 tempo andre 5 km i 5,07 tempo. Første gang løp jeg noen løp med progresjon. (og det er det eneste positive).
Jeg ble sliten og jeg følte at jeg klarte ikke å gi mer, men siden jeg løp fortere andre delen av løpet så kanskje hadde jeg mer å go likevell. Uansett jeg klarte ikke å komme under 50 min på 10km. Jeg gir meg et år til å klare dette ellers gir jeg opp alle konkurranser bortsett fra maraton. Klarer jeg ikke dette har jeg ikke noe å gjøre på korte løp.

Nå klager jeg å syter, men slik er det for tida. Etter Poznan halvmaraton og min prøve på 10km har jeg konstatert at 2013 blir ikke mitt år. Definitivt regner ikke med gode løpeminner i år, kanskje neste år (jeg har meld meg på London maraton 2014, får se om jeg vil bli trukket).

Nå det positive. Været var fantastisk "As always". Jeg løp i løpeskjørt og det var deilig (en liten jente pekte på meg og sa til sin mammaen sin "se det er en jente!") Så jenter på tide med å løpe i løpeskjørt!!!
(Tone blir vel glad for det).
Jeg følte ikke at det var så folksomt som ifjord selvom det var enda flere folk. Puljestart fungerte mye bedre i år. Jeg så meg rundt men så ingen jeg kjente.
Gratulerer til alle fornøyde å glade som løp løp i helgen. til neste gang!!!! ;)

Formen!?

Jeg er definitivt veldig sliten for tiden.

Løper langsommere enn for 2 år siden og klarer ikke mine langturer uten å gå oppover bakker. Jeg har ikke noe speseilt vondt i kneet eller i ankelen, ikke noe muskel vonder, jeg er ikke forkjøllet, har ikke noe lurende sykdommer, men det går generelt ikke. Alt er slitsomt. Først trudde jeg at det er så mye verre for beina å løpe ute enn på mølle og at det gjør at alt blir så tungt, men nå løp jeg bare ute hele uka og det er ikke blitt noe bedre. Jeg har tempo som nærmere seg 6 min/km på mine korte turer (måtte korte dem til 8km ikke 10). Jeg blir kortpustet og tung i beina bare etter 3km, 4 km. Ingenting virker og Sentrumsløpet er på lørdag. Jeg lurer på om jeg skal ikke bare droppe det, for jeg definitivt klarer ikke tiden på under 50 min.
Spørsmål til dere damer; har dere følt at det er noen dager i syklus som er verre å trene enn andre? (prøver desperat å finne grunnen til min dårlige form og mangel på resultater)

Sesongstart. Poznan Halvmaraton

Årets første konkurranse unnagjort. Jeg løp på 1:53:17 (begynner å lure om de ikke tok feil når de målte tiden min i Holmestrand ifjor på 1:53:07).

i mål ! løp i mengden hele veien ikke rart med nesten 6000 deltakere

Beina er ganske stive etter 21km på asfalt. det var ikke bare blåbær, men det gikk jo greit. hadde virkelig ønsket meg å komme på under 1:50 men det ble ikke denne gangen (vet ikke hvorfor, kanskje jeg har der ikke i meg, kanskje jeg må¨trene litt mer tempo?). Poznan er egentlig veldig flatt, men for å være det var det ganske utrulig mye bakker på  veien 11km var rett opp hele veien. noen bakker opp brua og på slutten ellers fint, jevn asfalt

på toppen av en bru

Det var utrulig morsomt å løpe hjemme med min søster og mine foreldre til stedet. Må si at det var overraskende veldig bra opplevelse.
Løpet var godt organisert, været var perfekt, det var masse ivrige tilskuere på veien (selvom løpet startet kl09:00 på søndag). Løpet kostet 60zl (dvs ca 120Nkr) og i det fikk vi teknisk T-shirt, pasta party og hvis noen ville også gratis overnatting, inkludert.
Det var 6800 påmeldte til løpet, 5800 som gjennomførte i det 1130 kvinner. de fleste selvfølgelig fra Polen. Jeg fikk 18 plass i min klasse (kvinner 40-45 år) men det var bare 85 i den klassen og 192 plass blant kvinner. Det er fortsatt flest menn som løper i Polen, men det kan nok forandre seg fort. Det var visst 2000 mer påmeldte i år enn ifjord så det øker som ellers i verden. Poznan ordfører løp også og han klarte det på under 2 timer! Eliten avsluttet på 1:03 og det var 18-åringer fra Kenia.

eliten! De folka er helt fantastiske

som sagt flest menn



asfalten hele 21km

Jeg må si at jeg følte meg som en helt for hvor jeg gikk og hvem jeg snakket med ble mektig imponert og jeg har fått både min søster, hennes datter og 2 venninner til å løpe. de kjøpte i hvertfall sko og nå må jeg bare ringe og masse på dem litt.
Kanskje min mål i livet er å få folk til å løpe?! Ha! Ha!
Mannen min er allerede smittet. Endelig klarte jeg det etter et års massing og pushing, men nå løper han 1 time nesten hver dag.


stolt av Norge i min genser med norsk flage på armen



Sentrumsløpet er neste. håper bare at våren kommer snart, for det er fortsatt masse snø på Konnerud og ikke lett å løpe ute. Dessuten har jeg operert både tanna og noen føflekker og kan ikke anstrenge meg ennå. Det kribler i beina, men jeg har ikke løpt ennå siden søndag.

sesongstart.....i morgen

Ok tiden er kommet. Snøen har ikke smeltet ennå og jeg har ikke klart å løpe uten broder ennå, men i morgen skal jeg løpe første konkurranse i år. Det blir halvmaraton i Poznan.
Poznan Halvmarathon.

Jeg tar fly i kveld og løpet startet kl 09:00 i morgen så ikke helt optimalt oppladning, men det er kanskje det det skal til. Det er første gangen jeg skal løpe hjemme så jeg regner med stor publikum; hele familien og mine gamle venner helt tilbake fra videregående.

ser overkommelig ut. 

synd at jeg ikke husker om det er mye bakker

det er mye gjennom gamlebyen og dårlige veier

 Jeg skal gi alt, jeg vil løpe slik at jeg fåf kjenne blodsmak i munnen, slik at jeg kollapser etter mål, slik at jeg klarer ikke mer. Jeg er ikke sikker at jeg klarer dette, jeg er ikke sikkert om jeg er klar og om jeg er i god form og været er ikke som jeg ville. Det er kaldere enn i Norge og det blåser.

ikke mer å si, kryss fingrene. Jeg kommer i hvertfall tilbake på tirsdag, oppdatering kommer

Så mye å gjøre så lite tid.

Januar og februar "løp av gårdet" og forsvant med snøen. Det er fortsatt nok snø hos meg på Konnerud både til å gå på ski og for å klage at det er glatt til å løpe, men nede i byen er det bart mange steder og på søndag fikk jeg langtur i sol, 7 grader og halvveis på bilveien, fullstendig tomt for snø.

nesten snøfritt

Denne uken klarte jeg å slå rekorden og løp 83 km. Aldri før løp jeg så mye per uke, men jeg pleide ikke heller å løpe nesten hver dag. Løping er blitt en vane at jeg må virkelig tvinge meg til den ene fridagen.

Men med mye sykdom, mye å gjøre på jobben og mange ekstra vakter plus min løpetrening, ble det ikke mye tid til internett og blogger.
Jeg leser fortsatt det jeg kan på nattevakter og når det er roligere på jobben, men vi har en sperre mot å skrive kommentarer eller skrive innlegg, kan ikke heller lese blogger fra World Press. Så SORRY!!!
Jeg virkelig følger med så godt jeg kan og prøver å gratulerer alle sammen. Jannicke 50km i denne tempo.... helt fantastisk, Silja.... Du må ta deg sammen og bli frisk ikke gøy å gå rundt svak og syk så lenge... og til de andre, fortsett med treninga, jeg setter virkelig pris på "likes" (som min sønn kaller det) og all peptalk på Endomondo. Det for meg alltid til å smile og gi litt ekstra.

Nå fortsetter jeg bare med treninga. Første styrkeprøve 7. april, Jeg skal løpe halvmaraton i Poznan (Polen) allerede påmeldt og flybilleter kjøpt. (by the way anbefaller til alle sammen; flybilett tur-retur Poznan -Torp 450,- løpsavgift 120,- og det inkluderer Tshirt, pastaparty, osv).

Vi sees nok ved Sentrumsløpet!!!

Mengde trening og løpelyken

Jeg hadde et lite prosjekt gående; ville løpe 6 ganger i uka. Det ville være umulig å løpe 7 ganger i uka siden jeg har nesten alltid fult dag på mandager og jeg ville ikke gi megselv muligheten til å mislykkes på første forsøk.

Fra en deilig tur i vinter ettermiddag

Så i 4 uker løp jeg med bare en fri dag i uka. Jeg løp mine vanlige turer; en intervall, en raskere kort tur, en lang tur og en bakke trening. Den korteste turen var på 8 km, den lengste på 19 (på Mølla!!!)

Beina klarte seg veldig bra. Jeg klarte å loggfør over 70 km/uke i de 4 ukene og jeg ble vant til dette. Nå er kroppen min, både hodet og beina vant til mengden av løpinga. Kneet begynte å gi litt beskjed at kanskje det ble litt mye, særlig etter en tur ute i dypt nysnø, men ellers er alt greit. Det er nesten bedre å være forberedt til å trene hver dag, da er det ingen mulighetet til å utsette ting, kan ikke si OK jeg tar fri i dag også. Psykisk er det lettere å ha trening i planer hver eneste dag, men...

Noen av de lykkeligste stunder 

Ser kanskje ikke så lykkelig ut, 

men belive me I am

Det er ikke gjennomførbært i lengden. Nå hadde jeg ingen avtaler bortsett fra jobb og hjem. Jeg har ikke vasket klær på 2 uker og barna begynner å mangle det ene og det andre. Jeg har utsatt/byttet noen vakter og nå må jeg ta dem igjen. Denne uka måtte jeg til frysør før vakt istedenfor å løpe og jeg klarte ikke å holde planen, torsdag ble en treningsfri dag nr 2 forrige uka.
Denne uka skal jeg ha 7 vakter og bakvakt i helgen, så jeg må nok prioritere å sove.! Jeg må rydde litt i klærne til barna ellers får jeg nok tlf fra barneværnet snart. Så jeg må gi opp min lille prosjekt. Denne uka blir det 2 eller 3 dager uten løping, og jeg er ikke blir.

Motto<

Jeg begynte å bli skikkelig avhengig av trening (spesielt løping). Jeg elsker å løpe, spesielt ute på en varm, solfyll vinterdag. Jeg kan ikke forestille meg å måtte ta pause eller kutte det helt ut. Jeg bryr meg ikke så mye om hvor fort jeg kan løpe og om jeg klarer å slå andre, men jeg vil kunne løpe for den følelsen det gir meg. Det er bare en ting som er bedre (og jeg snakker ikke om sjokolade...) ;)

Så jeg sier til alle, bare begynn! Start å jogge og hold ut med det! Det blir tungt i starten, men etterhvert .... REN LYKKE

Januar og planer for 2013

Ok. Jeg elsker snø og vinter, men slik vinter er egentlig til ingen nytte. Det er lite snø og det som er er så isete at det frister ikke å gå på ski, eller kjøre slalom (er redd for å dette og å dette på denne isen blir ikke behagelig). Samtidig er det for mye is/snø at det er greit å jogge/løpe. Det går anen å løpe rolige turer ute, men det "med beina som innsats".

Det kan være skikkelig vakkert ute

dessverre er det kulda som gir oss de

fantastiske bilder

 Etter siste uteturer har jeg skikkelig vondt i kneet. Det er omtrent alltid vondt i høyre kneet mitt, men nå når jeg løper på isete veier og i ganske tunge og stive joggesko, ble det enda verre. Derfor det meste av treninga for tida tar jeg på mølle og ....jeg savner vår!!!

den ønsker jeg meg til bursdag, morsdag, Jul og Valenitine

bare 1200 USD (og hvordan få den til Norge?)

 



Jeg vet jeg klaget på varmen på Hawaii, men nå vil jeg gjerne tilbake å løpe i varmen. Kan ikke vente til snøen smelter og det blir grønt ute. Har så lyst å løpe og løpe lang  (kjedelig å ta lange turer på mølle, spesielt når TVprogrammet er så dårlig).

Jeg har lagt noen planer for 2013. Det blir sikkert noen justeringer, men hovedplanen er tegnet;
Hovedløpet blir definitivt Berlin Maraton. Jeg satser på at jeg blir frisk, skadefri og kan trene masse slik at hele maraton blir en lek (hm?!!!)

På veien til målet skal jeg ta noen kortere løp, noen halvmaraton for treningensskyld; Poznan halvmaraton i april, bare fordi det er hjemme og fordi jeg vil gi min familie en sjanse til å oppleve hvordan det er å være i hvertfall tilskuer. Halvmaraton i Oslo, siden jeg vant i Oslo maraton Julekalender og MÅ nesten benytte meg av premien.

Sammen med maratonbilett vant jeg denne pulsklokka.

Søt, men uten GPS. istedenfor kan jeg bruke den i vannet.

Kanskje noe sier meg at jeg skal svømme mer?



Det blir en uke før Berlin, så jeg vet ikke om det er så lurt. Skal ta det som en siste langtur. Håper ødelegger ikke for meg. Drammens halvmaraton. Det er jo hjemme, så det må jeg bare få med meg. dessuten det gikk så dårlig i 2012 at jeg må nesten prøve en gang til.
Jeg er også påmeldt Sentrumsløpet. Må jo starte sesongen som alle andre. Håper på fantastisk fin vårvær som hvert år tidligere. Skiløpet, bare fordi jeg må jo oppleve Janickes løp og hennes hardt arbeid. Tenker at hvis det passer skal jeg få med meg I Formløpet 1 juni (ny løype, frister å prøve)eller KKmila, bare fordi det er så oppløftende å få god plassering. En kan plutselig føle seg som en løpedronning.
Kanskje skal jeg prøve å avslutte med Hytteplanmila denne gangen, kanskje skal jeg finne en lokalløp. Ville være gøy å prøve noe terrengløp. Det ligger vel fortsatt åpent.
Da blir det 1 maraton, 3 halvmaraton og kanskje 3,4 10km. Kortere løp løper jeg ikke, det er ikke meg, synes det er mer slitsomt enn maraton og jeg er så kjempedårlig. Til og med 10km føles for kort, men det er vel en god tempotrening?!

Vi sees vel på noen av løpene?!