løping

løping

onsdag 30. november 2011

En uke med skade....og hva jeg gjør når jeg ikke løper

Endelig...ankelen ser og føles mye bedre og jeg begynte smått ( eller ganske mye) å løpe igjen. Jeg prøvde alternativ trening, men når det gjelder styrke, så bare noen magefølelsen som ikke krevde samarbeidet fra venstre foten, svømming var enda verre for jeg måtte sterke i ankelen, så det endte at jeg satt en time i bobble karet. Fra søndag løp jeg på tredemølle. Jeg savnet virkelig løping, savner fortsatt løping i frisk luft, men det er alt for ujevnt ute og ankelen klarer ikke dette. På mølla går det fantastisk bra og etter kort oppvarming er foten helt perfekt ( bedre enn når jeg ikke løper). Jeg klarte å løpe en vanlig tur, intervaller og progressivt tur ( tak for tipset fra Christian på bloggen til Silje). Første gang jeg løp i tempo 15km / time. Jeg modifiserte det litt startet med 2 min i 10km/ time og økte 0,2 hver 2 min til 13km/ time videre økte jeg 0,2 hvert min. til sammen 10 km og 50 min.  Det krevde litt konsentrasjon men turen på tredemølle aldri virket raskere enn denne. Puff og jeg var ferdig. Skal jenta det hver uke. Takk for tipset!
Når jeg vil oppsummere, den eneste fordelen fra skaden er Athen fikk masse tid og første gang klarte jeg å bli ferdighet Julekalender til alle 3 barn før 1 desember.
slik ser 2 av tre  blit rask tom tiden flyr spesielt i desember

 Vi har bakt kaker og vart på svømming og jeg fant ut at ingen er uovervinnelig, skader skjer og det skjer til og med meg.
Det negative, selvfølgelig jeg fikk ikke bevege meg mye på 10 dager, jeg savner løpeturer ute i skogen, jeg fant ut at jeg for skikkelig god tid bråket ikke jobber og ikke trener. Harry Jesus hva skal jeg gjøre når jeg blir pensjonist? Kanskje jeg klarer fortsatt å løpe?

søndag 20. november 2011

Første løpeskade

Det er ikke hyggelig og ikke morsomt i det hele tatt, men det er sikkert mening med alt og sikkert det er også mening med dette.
Jeg har gåt ut på en sikkelig lang løpetur, utstyrt med vannflaska og powerbar jeg kjøpte på tilbudt på XXL (forresten er det 1/2 pris på alle powerbarer på XXL for tiden).
Jeg skulle løpe 25km, men.....det ble bare 3 (i hvertfall kunne jeg skalde meg på slutten av turen). Jeg skled på noen våte blader nedoverbaqken, kjønte stikkende vondt i ankelen. Heldigvis var mannen min hjemme, så jeg ringte for hjelp og heldigvis var jeg rett ved veien. for rask så foten slik ut:
 Jeg følte likevel at jeg kanskje kunne løpe videre, men ble definitivt stoppet av mannen og lastet ned i bilen. Det gjorde bare mer og mer vondt (når endorfiner gir seg kommer smertene).
Etter en tur på legevakta er jeg hjemme igjen. Det blir en uke uten jobb og uten løping...så mye jeg får tid til nå!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Heldigvis var legen også en løper og han ga meg lov til å bare prøve å trene når jeg føler for det. Skal bare kjøpe slik en sportstape og tape ankelen (leddbånde og sener fikk seg visst sikkelig bank). Foreløpig sitter jeg med foten høyt oppe og leser blogger, har utrulig lyst å løpe (typisk, når man ikke kan), har tatt noen starke smertestillende og føler nesten at jeg er klar for alt!

onsdag 16. november 2011

Første snøen i år

Ja det skjedde det i dag utsikten fra vinduet på jobben i dag ble slik;


Det er ingenting å gjøre med det... Jeg viste at snøen vil komme før eller siden og egentlig gleder jeg meg til snøen å turer i slalombakken . Vi har allerede kjøpt sesongkort til meg å barna i Aronsløypa. ...( nesten 9000 kroner fattigere) men da blir det definitivt mye mindre løping. Når barna trener , og denne vinter blir det alpin trening å velge hver dag så kjører jeg også slalom så lenge de er i baken. Men.... Det blir definitivt myyyyyyye mindre løping. ( når skal jeg liksom gjøre dette, jeg må jo sove)
Så jeg ser litt vemodig ut av vindue i dag, så lenge tar jeg en tur på tredemølle (10km) mens mannen skifter til vinterdekk på bilen ( overrasket av snøen hvert år)

mandag 14. november 2011

Utforske nye ruter

Jeg har jobbet nattevakter i helgen og sånn kl 04:50 på¨natta kan man få noen rare ideer som man egentlig burde forkaste etter et par timers søvn, men det er ikke meg. Jeg sliter med å variere treningen; løper nesten samme rute hele tiden, bare noen ganger litt lengre og noen ganger samme rute 1,5 eller 2 ganger. Jeg har prøvd å løpe samme rute motsatt vei et par ganger og det hjelper, men på de lange turer kjeder jeg meg med samme "landskape". Så kl 04:50 natt til søndag satt jeg foran komputer og "tegnet" noe ruter for langtur på søndag. Jeg er så uheldig at jeg bor på¨toppen av Drammen og toppen av Konnerud, så uansett hvor jeg løper blir det nedover først og oppover på veien tilbake.
Den nye ruten er også slik, den går fint i skogen først, etterpå ganske mye på veien (jeg kan ikke løpe der når det blir glatt  risikerer å bli overkjørt) og så siste 6 km rett opp oppover Konnerud bakke (på over 250m høyde forskjell) Jeg hadde avtale at mannen kunne hente meg med bilen, men jeg fant en lite sti i skogen og der var det ikke mulig å bli hentet.

Nedover ser man halve Drammen

Så jeg løp også begynte jeg å gå litt (det var virkelig for mye opp) Men jeg klarte meg hele 20km (nesten)og i gjennomsnitligfart på 10km/h (ta i betraktning de km jeg måtte gå var det kjempebra). Jeg kjenner de baken i rumpa i dag!! og det er jeg fornøyd med .



Neste søndag enda ny rute å oppdage. Jeg fikk i hvertfall oppdage Drammensområde jeg har aldri sett før (løp forbi det huset som ble "renovert" av Sinna Snekkeren, så nedover på Marienlyst og fant ut at isen er allerede lagt på is banen, fant ut at det er egentlig ikke langt noen sted her. Og noen utsikter ble virkelig fine

mandag 7. november 2011

Ukens oppsummering

Jeg tenkte at denne uken ble egentlig veldig vanlig for meg og som slikt kunne jeg gjerne oppsummere både når det gjelder trening, jobb og mat.

Trening:
Jeg har glemt en løpetrening. det var sikkert fordi jeg måtte jobbe dobbelt på onsdag (men kanskje jeg kan regne jobben som treningsøkt siden jeg var på beina fra 7:30 til 22:30 og gikk i hvert fall 5 km mellom labben, ped avdeling og akuttavdeling.


langtur

Uten denne ble det under 50km denne uken og det er ikke nok for meg som trener for å utsette "maraton veggen" til i hvertfall 35km.Men jeg fikk fint intervall trening og fint langtur på søndag (18 km i 1:32 min). Jeg trente litt styrke hver gang etter løping, men bare 5-10 min.
Jobb: Jeg jobbet mye og kanskje altfor mye pga den ekstra vakten, men slik at det ofte. På fredag var jeg så sliten at jeg nesten sovnet i bilen på veien hjem og kjørte på bilen foran meg i lyskryss :((( Det må ikke gjenta seg.

Mat:
Ja det ble ikke mye av Herbalife. Jeg laget felles mat til alle og det ble ganske sunt. Vanlig norsk middag med fisk 2 ganger i uka og på de dagene jeg var på jobben på kvelden spiste jeg tunfisk salat, ikke dårlig, men vekten står bums stille sånn må det jo være.

Opptur:
Jeg leste masse div på nettet og blant annet på bloggen til Mosjonisten leste jeg om Frankfurt Maraton og først og fremst: Han løp første maraton for 3 år siden og på de tre år forbedret han resultat med 1 time !!!!!!!! Helt fantastisk, og det er håp for oss andre som løper maraton for over 4 timer (bare at jeg klarer ikke å trene så mye som han).Les gjerne denne: mosjonisten sin raport fra Frankfurt Maraton 2011
I tillegg så trudde jeg at jeg begynner å bli for gammelt til å løpe og at fra nå av skal det bare nedover, men jeg leste at den største gruppen som løp maraton i Frankfurt var men 55-59 år! Helt fantastisk, da er det mange år trening foran meg og jeg kan fortsatt bli bedre.
Jeg kjøpte nye sko (Adidas trail, response), med tanke på snø og is på veien. De er kjempesøte, men stive som f....og egner seg nok ikke til å løpe på asfalt, men i marka og på grus går det veldig fint. I tillegg gjorde jeg nok en kupp og betalte bare 500Nkr for disse.

Så alt i alt ganske fin uke, mye oppturer, mye slit (på jobben) og sånn er livet

søndag 6. november 2011

Å være en sosial løper

Ja.. vi mennesker er i grunn sosiale dyr og jeg må innrømme at jeg er av den meget sosiale sorten... Derfor er det meget trist og kjedelig å løpe lange turer alene.

 Når jeg løp maraton pratet jeg med folk ved siden av meg, kanskje jeg "mistet" litt energi på dette, men det virker veldig rart for meg å være ved siden av noen ca 4 timer uten å si et ord (jeg er opprinnelig ikke norsk og kanskje derfor ?!).
Ikke misforstå meg.. noen ganger er det deilig å vøre helt alene, å løpe for seg selv og bare tenke eller høre på musikk, men mange ganger hjelper det å ha en løpekamerat

Dessverre hadde jeg ikke flaks til å finne noen å trene med. Jeg løper med hunden min, men kan ikke løpe med ham intervaller (han trekker litt både for fort og for langsomt og må stoppe for å tisse ,eller drar etter alle katter i nærheten) og de kjempelange turer (han er allerede verdens tynneste Rottweiler og jeg kan ikke slite ham så mye). Dessuten hunder kan ikke prate.


For to uker siden fant jeg ut at jeg skal løpe med Løplabbet, jeg møtt opp i riktig tid og på riktig sted, men ingen dukket opp. Etterpå undersøkte jeg litt mer og de sluttet å løpe de lange turer og de turer på tirsdag og torsdag kveld passer ikke pga aktiviteter til barna.

Jeg løp en tur med mannen min .......Har må jeg forklare litt. Etter Oslo Maraton, ble han så imponert at han begynte å løpe også (bare på tredemølle) siste 3 uker løp han 40 min 4 ganger i uken og han gikk ned 8 kg. Han påstår at han skal slå meg i neste maraton, vi får se, jeg er i hvert fall meget glad at jeg har fått ham til å stå opp fra sofa og til å løpe ,han har også kroppen for det og kan nok være god...se bare progress han har i 3 uker (nå løper ca 7 km uten stopp og ca 10km/h) ..........Vi løp 11 km, det gikk veldig bra for min del, men han mente at han ble heeeelt ødelagt og må trene litt mer for seg selv. Dessuten ble han syk og mener at han må bare løpe på tredemølle fordi kald luft gjør ham syk.? Så han er ikke aktuell som løpekamerat.

Jeg har ikke lyst til å dra helt til Oslo for å løpe....
Kanskje jeg skal åpne Skiløppere avdeling Drammen? (hva synes du Janicke?), eller skal jeg henge ut flyers over hele Konnerud at jeg trenger noen å løpe med (jeg har blitt helt desperat etter løpeselskap)!!!

Det er nok ikke bare meg som har dette problemet..når jeg google "treningskamerat" dukket det opp bilder av IPoder, pulsklokker og hunder.....................!!!!!!!!!!!!!?????????????
Og når jeg googlet "alene" ja da dukker det opp bilder av folk som løper?!

torsdag 3. november 2011

Om vinterdekk på løpesko og 6x6 min intervaller

Vinter nærmer seg med store skritt og vi venter bare på snø. Ifjord snøen stoppet mine joggeturer ute og gjennom hele vinter ble det tredemølle. Nå hater jeg å løpe inne og gikk jeg til innkjøp av "piggdekk sko" (egentlig helt på impuls for de var til halv pris på XXL)


Siden skoa  (adidas response trail) er så tøffe måtte jeg jo prøve dem selv om det er ikke noe snø i siktet.
I dag ventet meg sikkelig tøff trening; lange intervaller 6x6 min med 1 min pause. (ifølge løpplabbet plan for uke 44). Jeg gruet meg til denne økta hele uken. Skulle ta den i går men måtte jobbe dobbeltvakt og da var jeg borte fra 07:00 til 23:00 (fikk nok trening på jobben; vakt med akutt calling). Men i dag måtte jeg..det var ingen vei ut. Tenkte at hvis det blir for tungt tar jeg bare 5 runder, men jeg er jo så bestemt ....jeg gir meg aldri... Jeg klarte å løpe alle runder i tempo på under 5 min /km første 2 ca 4:30/km og så ble det verre og verre. Den siste må jeg inrømme ble litt rundt 5min/km og jeg tok 1:30min pauser da jeg bare spaserte. Det ble tungt 11,4km men sammen med de spaserturer klarte jeg likevel få gjennomsnittsfart på 5.40min/km. og jeg må si jeg ble ganske overrasket at jeg klarte 6 min i 4:30 tempo. Så alt i alt kjempefornøydt med treningen, men håper det blir lenge til til neste.

Når det gjelder skoa. Ikke rært de er terrengsko, de var veldig stive på asfalt, men når jeg gåt over på gress og grusstien ble de kjempegode. De holder ikke på glatis, men kanskje på snøen blir det mulig å løpe.
Mens jeg løp så jeg mange menn på rulleski, de gleder seg nok til snøen kommer. Selv vet jeg ikke om jeg gleder meg eller gruer?!